Mindful Monday #4 | Wie Journaling sich auf deine Gesundheit auswirkt

00:00:07: Wie schön, dass du hier bist.

00:00:08: Herzlich willkommen in meinem Space!

00:00:11: Ich habe heute ein schönes schönes Thema für dich mitgebracht das mich schon sehr lange begleitet und zwar geht es um das Thema Journaling und wie sich diese wunderbare Selfcare-Methode auf deine Gesundheit auswirkt.

00:00:25: Zu dem Thema kamen ganz viele Fragen, nachdem ich die Folge zur ayurvedischen Morgenroutine vor kurzem geteilt habe.

00:00:32: Deswegen dachte ich, ich nutze den letzten Mindful Monday dazu, dich heute fürs Journaling zu begeistern!

00:00:39: Mit Journaling habe ich persönlich sehr früh in meinem Leben angefangen.

00:00:43: Ich habe als Kind schon unglaublich gerne Tagebuch geschrieben, gefühlt ab dem Moment wo ich schreiben konnte – hab' ich auch mit Tagebuchschreiben angefangen und auch als Jugendliche habe ich wirklich unzählige Notizbücher mit meinen Gedanken gefüllt und das hat mir damals schon so unglaublich gut getan!

00:01:02: Ich war als Kind und Jugendliche sehr introvertiert und auch ziemlich reflektiert und nachdenklich Und das Schreiben war für mich einfach so eine geniale Methode, all das was in meiner inneren Welt so los war irgendwie zu ordnen.

00:01:16: Und bis heute liebe ich Journaling so sehr als Teil meiner Selbstfürsorge und inzwischen gibt es ja auch einfach richtig gute wissenschaftliche Studien zu dem Thema die einfach beweisen dass sich das Schreiben enorm auf unsere Gesundheit auswirken kann.

00:01:31: Ich habe den Begriff Selfcare und Selbstfür-Sorge jetzt schon ein paar mal genannt.

00:01:37: Bei dem Begriff, denken wir glaube ich alle manchmal an schicke Insta-Reals und kleine Fancy Momente die sich gut auf den Socials vermarkten lassen.

00:01:46: Selfcare im eigentlichen Sinne ist aber viel mehr als das.

00:01:50: bei self care also gesunder Selbstfürsorge geht es darum dass wir im Alltag Zeit für Dinge einräumen die die körperliche und mentale Gesundheit verbessern bzw wieder herstellen oder erhalten.

00:02:02: Es geht bei Selbstfürsorge darum, eine gesunde Balance zwischen Stressoren und Ressourcen aufrecht erhalten zu können.

00:02:10: Das heißt, Healthcare ist deutlich mehr als ein Trend – es ist de facto eine Notwendigkeit die es braucht wenn wir ein gesundes Leben führen und auch Krankheiten vermeiden möchten.

00:02:23: Und unter Selbstfür-Sorge fällt alles Mögliche.

00:02:27: Selbstfürsoge bedeutet das wir auf unsere Schlafhygiene achten gut genug spüren, um rechtzeitig zu erkennen wann wir Hunger und Durst haben und wann nicht.

00:02:38: Es bedeutet stabile soziale Beziehungen zu haben die nähernd sind und uns nicht permanent Energie rauben.

00:02:45: es bedeutet in die eigene Selbstwirksamkeit zu kommen ganz ganz ganz wichtiger Aspekt beim Thema Heilung von Erkrankungen.

00:02:52: das bedeutet auch dass wir gute Entscheidungen für uns und unser Leben treffen können Und es bedeutet auch, dass wir in der Lage sind und bereit sind, in unsere Weiterentwicklung zu investieren.

00:03:04: Sowohl Zeit als auch Geld.

00:03:07: Das bedeutet noch viel mehr aber das einfach mal so ganz grob.

00:03:12: Bei all den Punkten die ich jetzt genannt habe kann eben das Journaling ein enorm hilfreiches Tool sein.

00:03:19: Jetzt haben mir ganz viele von euch geschrieben, dass sie gerne regelmäßiger Journalen würden Aber ist ihnen irgendwie nicht gelingt dran zu bleiben dass sie es total schwierig finden, das Schreiben zu einer täglichen oder regelmäßigen Routine zu machen.

00:03:35: Und da kann ich dir direkt sagen – Ich kann das total verstehen!

00:03:38: Also Journaling kann auch anstrengend oder teilweise sogar unangenehm sein, denn man begegnet sich beim Journalling ja selbst.

00:03:45: also wir gehen richtig in die Innenschau und begegnen unselbst auch den Schattenseiten.

00:03:51: Das kann natürlich deutlich schwieriger sein als ablenken zu lassen und permanent im Außen zu sein.

00:03:58: Es ist zum Beispiel viel bequemer klar, abends anderen Menschen beim Leben zuzuschauen auf Instagram als sich selbst zu begegnen und sich mit seinen Themen richtig auseinanderzusetzen ist bequemer, ganz klar keine Frage.

00:04:11: Und daher kennen einfach viele Menschen diese Herausforderungen und vielleicht auch so ein bisschen einen Widerstand sogar gegen das Journaling.

00:04:18: aber genau dafür teile ich heute mit dir welche Vorteil regelmäßiges Journalling überhaupt für deine Gesundheit hat also warum du das unbedingt machen solltest und die Widerstände über Bord werfen solltest.

00:04:30: Und natürlich bekommst du von mir auch ganz konkrete handfeste Tipps, die du direkt anwenden kannst um so richtig ins Journaling-Game einzusteigen.

00:04:39: Da bin ich einfach sicher dass dich das heute motivieren wird!

00:04:43: Also fangen wir an erstmal was bringt dir das Schreiben überhaupt?

00:04:47: Warum solltest Du Dich in Deiner vermutlich ohnehin schon knapp bemessen und Freizeit auch noch hinsetzen und journalen?

00:04:53: Dazu kann Ich Dir als erstes die Studien von Dr.

00:04:56: James Pennebaker ans Herz legen.

00:04:59: Der gute Mann ist Psychologe an der Uni Texas und er hat zu dem Thema geforscht.

00:05:04: Und in seinen wissenschaftlichen Untersuchungen herausgefunden, das regelmäßiges Journaling sogar dabei hilft, das Immunsystem zu stärken was ich unglaublich cool finde.

00:05:14: Im Unsystem ist ein Riesenthema.

00:05:16: es ist eines der Themen unserer Zeit auch ein ganz großes Thema in meiner Community.

00:05:22: Beim Journalling ist es so dass Stress reduziert wird unter anderem dadurch, dass wir den Ängsten und Sorgen die wir so haben einen Raum geben.

00:05:32: Und dadurch das wir diesen Ängstens und Sorgens und Gedanken Raum geben auf Papier werden sich schon etwas kleiner.

00:05:39: Dadurch dass wir sie aus dem Kopf heraus und eben auf das Papier bringen.

00:05:45: Beim Schreiben finden wir außerdem heraus was wir eigentlich brauchen welche Bedürfnisse gerade befriedigt sind und welche vielleicht nicht Und es hilft uns einfach viel, viel besser dabei für uns selbst zu sorgen und uns gut um uns selbst kümmern zu können.

00:06:00: Und klar das stärkt das Immunsystem unter anderem.

00:06:05: Das bedeutet dass Journaling nicht nur durch die stressreduzierende Wirkung das Immunsystem stärkt wie gesagt sondern es bietet auch so ein bisschen einen Schutz vor Erkrankungen oder kann dazu beitragen dass wir uns selbst vor Erkrankungen schützen Und da denke ich natürlich direkt an Stressfolgeerkrankungen.

00:06:25: Auch das ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass regelmäßiges Journaling so ein bisschen eine Burnout-Profilaxe ist, weil wir einfach viel frühzeitiger merken es ist Zeit die Handbremse zu ziehen oder die Notbremsen zu ziehen und Burn out ist ja einfach einen riesen Risikofaktor für Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen auch Suchterkrankung in Alkoholsucht und Marijuana sucht Binge Eating Disorder.

00:06:52: Und beim Journaling lernst du dich einfach besser kennen.

00:06:55: Und je besser du dich selbst kennen und spüren lernest, desto frühzeitiger erkennst du einfach auch wenn etwas aus der Balance geraten ist oder das Gleichgewicht gerade so ein bisschen am Wackeln ist.

00:07:09: Dann kannst du viel früher aktiv werden und ins Tun kommen.

00:07:12: Wenn du einfach frühzeitig merkst und reflektierst Was eigentlich mit dir los ist, was dein Körper dir die ganze Zeit sagt.

00:07:19: Was die Ergebnisse in deinem Leben dir eigentlich widerspiegeln.

00:07:23: und Journaling kann auch dazu beitragen dass du weniger neidisch auf andere bist und insgesamt positivere Gefühle hast.

00:07:30: insbesondere Die allseits bekannte Methode des Dankbarkeits Tagebuch hat diesen Effekt auch das wissenschaftlich fundiert und nachgewiesen.

00:07:39: In einer Studie, auch der Uni Texas ist zum Beispiel festgestellt worden.

00:07:43: Es fand ich auch richtig spannend dass Menschen die täglich Dankbarkeits-Tagebuch führen nachweislich freundlicher zu ihren Arbeitskollegen waren was ich mega finde wenn man daran denkt wie viele Stressfolgeerkrankungen auch durch Mobbing oder Negativität oder einfach schlechtes zwischenmenschliches mitteinander am Arbeitsplatz entstehen.

00:08:04: ja und Der Dr.

00:08:05: James Pannebaker, der hat übrigens auch ein richtig schönes Buch zu dem Thema geschrieben das heißt Heilung durchschreiben kann ich auch total empfehlen.

00:08:14: vielleicht ist es ja auch etwas für dich.

00:08:16: und ein weiterer positiver Vorteil des Journaling ist dass du damit deinen Selbstvertrauen stärken kannst.

00:08:23: auch das ist wissenschaftlich nachgewiesen worden.

00:08:26: Du kannst zum Beispiel täglich aufschreiben, was gut gelaufen ist und ganz wichtig –was dein Anteil daran war– dass das gut gelaufen ist.

00:08:36: Insbesondere in Recovery-Phasen oder wenn wir einen neuen Job haben, indem wir vielleicht noch etwas unsicher sind oder aber auch nach einem Misserfolg kann es sehr dabei unterstützen den Blick wieder auf die eigenen Ressourcen zu lenken und wieder mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.

00:08:54: Und zu guter Letzt, worin dich Journaling auch noch unterstützen kann ist dabei deine Ziele zu manifestieren.

00:09:01: Zu dem Thema hat die Psychologin Dr.

00:09:03: Nicole Parra – die kennst du sicherlich auch einiges gemacht!

00:09:07: Sie empfiehlt das sogenannte Future-Self-Journeling und dabei geht es darum dass Du alte unbewusste Verhaltensmuster erkennst und aufpräßt und proaktiv in die Identität der Person gehst, die Du gerne sein möchtest.

00:09:22: Also zum Beispiel erfolgreiche Version deiner selbst, die geheilte und gesunde Version deineselbst.

00:09:29: Die gelassene und regulierte Version deine selbste, die glückliche Version deinerselbst, die voller Leichtigkeit ist – die reiche und erfüllte Version deinaselbst was auch immer du manifestieren möchtest!

00:09:42: Also nochmal zusammengefasst.

00:09:43: Basierend auf Studien hilft Journaling dabei, das Immunsystem zu stärken, selbstbewusster und optimistischer zu werden, stressvolle Erkrankungen vorzubeugen und insgesamt deine eigene Selbstwirksamkeit zu erhöhen indem du dich besser kennenlernst, indem du bewusster oder proaktiver dein Leben gestaltest und ja deine Ziele einfach klar machst und aktiv realisiert.

00:10:07: Du hast jetzt also genügend Gründe, wie ich finde um mit dem Journal anzufangen.

00:10:12: Und jetzt stellst du dir sicherlich die Frage, wie genau du beim Schreiben jetzt vorgehen sollst?

00:10:17: Wie du anfangen sollst.

00:10:18: auch daran scheitern nämlich ganz viele was sich total gut verstehen kann.

00:10:22: das kann im ersten Moment wirklich ein bisschen überfordernd sein und genau deswegen bekommst du von mir jetzt noch ganz konkrete Tipps, die du super easy direkt umsetzen kannst und die dir einfach dabei helfen loszulegen.

00:10:36: Eine Möglichkeit für Journaling ist die Bewusstseinstromethode, die insbesondere durch Julia Cameron bekannt geworden ist und über die ich hier im Podcast auch bereits öfter gesprochen habe.

00:10:47: Weil ich diese Methode selbst total liebe-und feierisch schon seit über sechzehn Jahren.

00:10:52: bei.

00:10:52: dieser Methode stellst du dir entweder den Timer zum Beispiel auf zehn Minuten oder du legst eine bestimmte Seitenanzahl fest zb drei Seiten und dann setzt du dich hin und schreibst entweder bis eben diese zehn Minuten vorbei sind, wenn du dich für die Variante entscheidest oder bis die drei Seiten vollgeschrieben sind.

00:11:12: Und du schreibst einfach auf was du denkst – ganz ungefältert!

00:11:17: Einfach runterschreiben.

00:11:18: und es wird so viele Tage geben wo du denkest du hast nichts zu erzählen.

00:11:23: glaube mir du hast ganz viel zu erzähln.

00:11:25: immer erinnere dich zum Beispiel mal daran wie viel du den ganzen Tag denkst, wie voll dein Kopf in der Regel ist.

00:11:34: Vielleicht hast Du auch mal probiert, in Stille zu meditieren und hast aufgegeben weil Du nicht durch geworden bist und weil Du einfach gemerkt hast Dein Kopf ist voll und Du bist die ganze Zeit am Denken.

00:11:44: also Du hast immer etwas zu schreiben Und bei dieser Methode ist es auch Vollkommen.

00:11:49: Wumpe was Du schreibst.

00:11:50: Es ist völlig egal wirklich!

00:11:53: Es geht ja darum dass Für dich ersichtlich wird, womit du dich eigentlich beschäftigst.

00:11:58: Womit dein Kopf eigentlich so voll ist?

00:12:00: Es geht darum dass du erkennst und dir klar machst wo dein Fokus in deinem Leben überhaupt ist was deine Lebenszeit ausfüllt und wo deine Energie hinfließt.

00:12:10: Und diese Methode ist wirklich ein Gamechanger, deswegen habe ich auch schon so oft darüber gesprochen.

00:12:15: Ich praktiziere sie selbst jeden einzelnen Tag und sie hat mir dermaßen geholfen gesund zu werden und gesund zu bleiben.

00:12:23: Sie hilft mir dabei noch immer!

00:12:25: Und sie hilft mir auch dabei ja bewusster meine Beziehungen zu gestalten, sie hilft mehr dabei meinen Lebensziele zu erreichen und auch mein Business zu führen.

00:12:34: also sie hilft mich bei allem Möglichen wie ich gerade selbst merke.

00:12:38: probiere es mal aus.

00:12:40: Lass mich unbedingt wissen, wie es dir damit geht.

00:12:43: Eine weitere Möglichkeit ist, dass du dich selbst fragst, wie's dir eigentlich geht!

00:12:49: Dafür kannst du einfach genau diese Frage aufschreiben – Wie geht das mir gerade?

00:12:54: und glaube mir, es wird aus dir heraus sprudeln.

00:12:57: Wenn du dir selbst diese Frage stellst wie geht das mir gerade wirklich?

00:13:01: Und weil ich somatischer Coach bin möchte ich dir unbedingt an dieser Stelle mitgeben dass du wenn du diese Übung machst auch einen Moment innehältst und in deinen Körper reinspürst und mal beobachtest woran im Körper du spürst, dass es dir so geht wie es dir gerade geht.

00:13:17: Und ich liebe auch diese Methode so, so sehr.

00:13:20: Sie hat bereits vielen, vielen meiner Coaching-Teilnehmerinnen geholfen eine tiefere Verbindung zu sich selbst herzustellen und auch herauszufinden wo im Leben sie eigentlich stehen wie sie mit sich selbst umgehen und was sie brauchen.

00:13:35: Dann das habe ich bereits genannt, das Dankbarkeitsjournaling.

00:13:38: Ich weiß man kann dieses Wort nicht mehr hören weil es auf den Socials und in der Selfcare Bubble sehr inflationär benutzt worden ist in den letzten Jahren aber ich muss sagen Es ist ein guter Trend Ein gutes wissenschaftlich fundiertes Tool Und es ist vor allem recht einfach wie ich finde also insbesondere auch dann wenn du Nicht all zu viel Zeit fürs Journaling hast dann ist es einfach eine einfache und gute Methode, die jeden Abend zum Beispiel drei Dinge aufzuschreiben für die du dankbar bist.

00:14:08: Und bei dieser Methode ist so wichtig dass du nicht einfach irgendwas runterrockst, so mechanisch ohne darüber nachzudenken sondern das Du wirklich wirklich mal mit dir einschägst und dich fragst wofür bist du wirklich dankbar?

00:14:27: Es geht aber also nicht darum aufzuschreiben, wofür du meinst dankbar sein zu müssen.

00:14:32: Sondern es ist wichtig dass du wirklich in dich gehst und Dinge findest für die du wirklich so richtig Dankbarkeit empfindest ganz ganz tief in dir drin!

00:14:42: Und auch hier meldet sich direkt wieder der somatische Coach in mir zu Wort.

00:14:46: Denke die Dankbarheit nicht nur im Kopf beim Schreiben sondern während du schreibst.

00:14:52: spüre sie, spüre diese Dankbarität auch in deinem Körper.

00:14:56: Finde heraus und beobachte wo im Körper du diese Dankbarkeit spürst, was sie mit dir macht wie sich anfühlt.

00:15:04: Das kann auch jeden Tag irgendwie anders sein!

00:15:07: Und wenn du dieses Gefühl dann in dir lokalisieren und wahrnehmen kannst Bade ein bisschen in diesem Gefühl.

00:15:13: das hat nämlich auch einen stressreduzierenden und total heilsamen Effekt.

00:15:19: Was ich auch bereits erwähnt habe, ist das Future Self-Journaling.

00:15:23: Dabei kannst du so vorgehen dass du dir ein beliebiges Datum in der Zukunft suchst zum Beispiel den siebzehnten Mai zwanzig siebenundzwanzig oder dein Geburtstag nächstes Jahr und dieses Datum schreibst du oben auf die Seite in deinen Journal und dann machst du einen Tagebucheintrag als sei heute der siebzinte Mai zwanzig sieben und zwanziger oder dein Geburtstag im Jahr twenty-seven und zwanzig.

00:15:50: Du schreibst auf, was du gemacht hast, wo du bist mit wem?

00:15:54: Du schreibst auf wie du dich fühlst vielleicht auch, wie es da... Wo du bist riecht!

00:16:00: Und wie es sich anfühlt dort zu sein.

00:16:02: ist es warm oder kalt.

00:16:03: Was siehst du wenn du aus dem Fenster schaust falls du irgendwo bist wo's Fenster gibt?

00:16:07: Vielleicht bist du auch draußen an diesem Tag.

00:16:10: Du schreibst einfach alles auf, was du gerne manifestieren möchtest.

00:16:14: Wie du leben möchteste wo du leben möchte wie du dein Leben gestalten möchtes.

00:16:19: als Beispiel Als ich mich entschieden habe, dass sich aus Deutschland auswandern möchte.

00:16:24: Habe ich eben auch dieses Future Self Journaling praktiziert und mir als Datum mein Geburtstag im Folgejahr ausgesucht.

00:16:31: Und dann habe ich aufgeschrieben wie ich diesen Tag verbringe.

00:16:35: Ich habe angefangen in dem Moment wo ich aufwache und im Bett die Augen aufmache.

00:16:43: wie ich mich fühle wer bei mir ist wovon ich umgeben bin was sich an dem tag noch alles mache.

00:16:50: Was meine lebenswirklichkeit ist.

00:16:52: und diese übung, die macht man natürlich nicht nur einmal ich habe dir auch nicht nur ein mal gemacht sondern die macht mein mehrfach und nimm auch hier unbedingt den körper mit denn die übung hilft auf einer somatischen Ebene bereits im hier-und jetzt in die empfindungen zu kommen nach denen wir uns so sehr sehen und die wir uns für die zukunft wünschen.

00:17:13: Es ist ja gar nicht die Auswanderung oder das Traumhaus, oder... ...die Gehaltserhöhung oder der neue Jobtitel.

00:17:21: Es geht ja gar nichts um all diese Ziele, die wir uns aufs Visionboard kleben also auch.

00:17:26: aber was wir eigentlich herbeisehen und was wir uns eigentlich wünschen ist ja das Gefühl dass wir uns durch das Erreichen dieser materiellen Ziele im Außen erhoffen und deswegen ist es so wichtig schon jetzt in diese Energie, in dieses Gefühl zu kommen.

00:17:42: Denn wir können uns das schon entziehen und jetzt holen!

00:17:45: Und ich mache diese Übungen auch bzw.

00:17:48: diese spezielle Übung mit Klientinnen als Unterstützung auf der Heilungsreise.

00:17:54: Wenn du gerade gesundheitlich nicht in deiner Balance bist und die Übung machst als eine Unterstützung auf deinem Heilungsweg dann solltest du unbedingt beachten dass auch negative Gefühle hochkommen können.

00:18:09: Also wenn du einen perfekten Tag in der Zukunft aufschreibst und du schreibst zum Beispiel auf, ich lebe am Meer.

00:18:16: Ich bin perfekt gesund.

00:18:18: Mein Körper fühlt sich fit und lebendig an.

00:18:20: Ich habe Energie!

00:18:21: Ich bin frei von Ängsten usw.

00:18:24: Dann kann es sein dass du aber im Hier-und-Jetzt spürst das ganz viel Widerstand oder Frustration aufkommt weil es momentan halt gar nicht so ist wie du es dir wünscht.

00:18:34: Und dann ist super wichtig nicht ignorierst oder wegatmest, sondern dass du diese Gefühle anerkennst und annimmst.

00:18:45: Und auch da sein lässt!

00:18:46: Denn sie sind ja ein total wichtiger Wegweiser auf deiner Heilungsreise.

00:18:50: Die Methode wäre kontraproduktiv wenn du beim Schreiben diese Gefülle unterdrücken würdest die vielleicht aufkommen.

00:18:57: Das würde dein Nervensystem in einen Fight or Flight Zustand versetzen der purer Stress für den Körper ist.

00:19:04: Also wenn irgendwie Stress oder was herausfordern, das was Negatives bei dieser Übung aufkommt dann geh in Verbindung mit dem was ist.

00:19:12: Geh in Verbindungen mit dem Was du fühlst schau dir an was da gefühlt gehört gesehen werden möchte und erlaube allem was hoch kommt dazu sein.

00:19:21: auch dafür ist die Methode ja super!

00:19:24: Und es ist wirklich so so wichtig.

00:19:27: Und ansonsten geht es bei der Übung einfach darum, dass wir uns ausmalen was möglich sein könnte.

00:19:34: Dass wir uns bewusst machen wovon wir eigentlich wirklich träumen wie wir leben möchten.

00:19:40: und die übung kann uns wie gesagt auch einfach noch mal zeigen wo noch ganz viel widerstand ist, wo noch angst ist, Wo noch zweifel sind und wo einfach noch bedarf da ist an innerer oder auch an äußere Arbeit und das ist auch vollkommen okay.

00:19:55: Und die letzte Journaling-Methode, die ich heute mit dir teilen möchte ist dass du mit vorgefertigten Fragen arbeitest.

00:20:02: Also auch das ist super easy und meine Coaching Teilnehmerinnen bekommen seit diesem Jahr von mir alle ein komplett individualisiertes Journal Prompt Workbook, mit dem sie arbeiten.

00:20:14: und ein Journal Promt ist wie eine Anregung oder auch eine Frage die dir beim Schreiben einfach eine Richtung gibt.

00:20:22: Ein konkretes Thema über das du dann schreibst und vielen Menschen erleichtert, dass das schreiben enorm weil sie sich dann einfach nicht jeden Tag selbst was ausdenken müssen worüber Sie schreiben sondern weil sie einfach die Frage beantworten die da in dem Journal Prompt Workbook steht.

00:20:39: und es kann einfach super hilfreich sein ins Schreiben und in Kontakt mit sich selbst und den Themen zu kommen.

00:20:46: Und wenn du dir auch ein Journal Prompt Workbook wünscht, dann kannst du natürlich zu mir ins Coaching kommen.

00:20:50: Dann bekommst du einen ganz Individualisiertes das auf deine Fragestellung zugeschnitten ist oder du kannst dir natürlich auch ein entsprechendes Buch kaufen.

00:20:58: es gibt inzwischen wirklich Tausende Abertausende Journals und Tagebücher mit eben solchen Prompts also mit Anregungen und Fragen für jeden Tag.

00:21:07: Wenn du das bei Amazon oder sonst irgendwo eingebst, dann wirst Du direkt fündig.

00:21:13: Dann kommen wir zu den konkreten Schritten, die ich dir noch mitgeben möchte.

00:21:20: Wenn du jetzt denkst, boah das klingt gut!

00:21:22: Ich habe richtig Bock mit Journaling zu starten und mich zu unterstützen auf meinem Weg dann kannst du loslegen indem du dir ein schönes Buch und einen schönen Stift kaufst.

00:21:35: Das klingt so banal aber auch das kann motivierend sein.

00:21:39: also ich liebe es total mir wirklich ein schönes Journal rauszusuchen und einen besonderen Stift nur für das Journaling zu haben.

00:21:47: Das ist da nicht irgendein Kuli, mit dem ich sonst meine To-do-Listen schreibe oder irgendwelche Verträge unterschreibe sondern es ist dann ein besonderer Stift der wirklich nur für dieses Journalling auserkoren ist.

00:21:59: Also es kann ich total empfehlen, such dir ein super schönes Buch aus das dich inspiriert, dass du gerne in der Hand hältst, dass Du gerne anschaust auf das Du Dich jeden Tag freust und einen besonderen Stift.

00:22:09: damit machst Du dieses ganze Journaling Thema in deinem Leben nämlich auch zu etwas Besonderem.

00:22:14: Und dann als nächsten Schritt wenn Du Deinen Schönes Buch und deinen schönen besonderen Stift hast lege fest wann und wie viel Du schreiben möchtest.

00:22:23: und da ist super wichtig Starte klein, starte klein um motiviert zu bleiben.

00:22:30: Und wenn du dir den Zeitpunkt auswählst wo du Journal möchtest dann macht das auch so dass es in dein persönliches Leben passt.

00:22:38: Wenn du jetzt irgendwie auf Social Media siehst alle schreiben morgens ihr Dankbarkeits-Tagebuch oder Journaling ist Teil ihrer Morgenroutine.

00:22:46: Du hast aber vielleicht zwei kleine Kinder die morgen schon Inaction sind und für die du da sein musst Dann ist der morgen für dich vermutlich nicht die richtige Tageszeit um zu journaln und das ist vollkommen okay.

00:22:56: Vielleicht ist für dich ein anderer Zeitpunkt besser, du kannst dann zum Beispiel abends journalen oder mittags.

00:23:02: oder wenn du Teilzeit arbeitest und noch ein bisschen Freiraum hast wo niemand sonst da ist keine Arbeit keine Familie Dann ist dieser Zeitpunkt vielleicht für dich der geeignete.

00:23:12: Und lege wirklich fest wie viel du schreiben möchtest.

00:23:14: es heißt vielleicht drei Minuten ganz am Anfang Oder eine Seite ganz am anfangen.

00:23:21: legt das für dich fest und hals auch schriftlich fest.

00:23:24: Und dann macht es immer Sinn, das Journalen beziehungsweise die neue Routine an ein bestehendes Ritual zu koppeln.

00:23:32: Das heißt wenn du schon tägliche Atemübungen mit meinem Podcast zum Beispiel als ganz selbstverständliches Rituel hast was du schon seit über einem Jahr machst, dann könntest du das Journaling Daran koppeln.

00:23:45: Das heißt, du machst deine Atemübung zu der gewohnten Zeit und dann schreibst du noch zwei drei Seiten, wofür auch immer du dich entscheidest in deinem Journal?

00:23:53: Immer direkt nach dem Atmen!

00:23:55: Das ist ganz schön.

00:23:56: man hat auch so einen schönen freien klaren Kopf als Beispiel.

00:24:00: Andere Beispiele sind beim Öl ziehen kann man journalen.

00:24:03: Du könntest nach wie gesagt morgendlicher Meditation, morgenlichen atemübungen journaln.

00:24:08: Du könntest auch als Zeitpunkt festlegen, am Abend nachdem du deine Kinder ins Bett gebracht hast.

00:24:13: Also wenn momentan deine Routine ist, deine Kinder in's Bett zu bringen dann kann auch das Habit-Stacken sein.

00:24:19: Das ist ein bestehendes Ritual und du weißt jeden Abend sobald die Kids im Bett sind setzt du dich hin und schreibst fünf Minuten oder aber auch bevor du schlafen gehst weil auch ins Bett gehen isst ja ein Rituaal!

00:24:31: Es ist ja auch eine Gewohnheit.

00:24:32: wir machen das ja In der Regel zur selben Zeit und immer im selben Ablauf.

00:24:38: Und auch daran könntest du den Journaling einfach koppeln, wann es für dich am besten passt.

00:24:43: also schau wirklich wie sieht dein Leben momentan aus?

00:24:46: Und wo passt das am stressfreisten rein?

00:24:49: Und dann entscheide dich für die Art und Weise wie du Journalen willst.

00:24:53: Am Besten vor allem wenn du jetzt erst zu einer Gewohnheit machst, dann ist einfach am besten dass du dich für eine Art und Weise entscheidest.

00:25:01: Und dass du nicht jeden Tag was anderes machst das bringt kann super viel Unruhe in dein Nervensystem bringen.

00:25:06: und ja dann wirst Du auch Tage haben wo Dein Gehirn damit überfordert ist diese Entscheidung zu treffen wie du jetzt journals.

00:25:13: deswegen empfehle ich dir starte mit ein und derselben art und weise und macht es über einen längeren zeitraum.

00:25:20: Das kann das dankbarkeits journaling sein das kann ein erfolgstagebuch sein Das kann die Bewusstseinstromethode sein, das kann die Arbeit mit einem Journal Prompt Workbook sein wo du einfach weißt.

00:25:31: Du hast jetzt dreißig Tage jeden Tag ein Prompt mit dem du arbeitest.

00:25:35: Das kann auch sein dass du dir eine Scala von eins bis zehn aufmalst dich selbst fragst wie es dir geht auf dieser Scala Von Eins Bis Zehn zum Beispiel eins ist richtig schlecht, zehn ist richtig gut Dass du dann den Wert aufschreibst und dass du auch fest hältst Woran du diesen Wert fest machst, also woran du merkst dass es dir so geht wie's dir geht und dann kommt man ganz automatisch inschreiben.

00:26:02: Und zum Abschluss was du auch noch machen könntest um dran zu bleiben mach eine dreißig tage challenge oder ne vierzigtage challenge?

00:26:09: das ist egal.

00:26:10: aber leg dir einen bestimmten zeitraum fest wo du dich kommittest.

00:26:13: du weißt ich bin so ein bisschen fan von challenges und damit habe ich einfach so gute erfahrungen in meinem leben gemacht und auch gewohnheiten etablieren können auf die ich wirklich keinen Bock hatte in der Vergangenheit.

00:26:24: Deswegen such dir ein Datum aus, such dir einen Zeitraum aus und committe dich für diesen Zeitraum jeden Tag zu journaln!

00:26:33: Und irgendwann ist es dann eine ganz normale Gewohnheit denn Gehirn muss diese Entscheidung nicht mehr treffen.

00:26:38: morgens oder abends war noch immer.

00:26:39: du journalst und unser Gehirnen liebt das Energie zu sparen dadurch dass es wenige Entscheidungen treffen muss.

00:26:46: also challenge kann ich sehr empfehlen.

00:26:48: Und ganz zum Abschluss möchte ich dir noch mitgeben, die Erinnerung.

00:26:52: Dass du nur für dich schreibst das bedeutet Du kannst sämtliche Perfektion über Bord werfen diese Tagebücher oder Journals Die wird niemals jemand lesen.

00:27:03: Du kannst ihr auch wegwerfen.

00:27:04: also Ich selbst schmeiße die immer weg wenn sie voll sind.

00:27:07: manchmal lebe ich sie mehr auf.

00:27:08: ich weiß jetzt zum Beispiel letztes Jahr war bei mir privat sehr sehr sehr intensiv und ich bin dadurch einen Prozess gegangen den ich auch nicht komplett integriert und abgeschlossen habe.

00:27:19: Und da ist es einfach super interessant für mich, dann nochmal reinzuschauen was war letztes Jahr um die Zeit los?

00:27:26: Was ist heute los?

00:27:27: Also man kann's natürlich auch aufheben und da später ein paar Jahre später oder ein paar Monate später noch mal reinschauen um so auch ein bisschen den eigenen Weg, den eigenen Prozess zu tracken.

00:27:37: aber man kanns auch ehrlich gesagt einfach wegwerfen danach weil Es geht um das Schreiben an sich.

00:27:42: Also keine Perfektion, kein Druck und nicht irgendwie Angst zu plamieren weil du schreibst nur für dich.

00:27:49: Und ich hoffe so sehr, dass dich die heutige Podcast-Folge fürs Journaling ein bisschen begeistert hat.

00:27:55: Journalling ist einfach so ein kraftvolles Tool – du hörst mir meine Begeisterung sicherlich an!

00:28:01: Es hat mich in meiner Persönlichkeitsentwicklung und auch auf meinem Heilungsweg so maßgeblich unterstützt und weitergebracht.

00:28:08: Das tut es bis heute, deswegen freuee ich mich von Herzen wenn Du Dir aus der heutigen Folge die eine oder andere Inspiration mitnimmst und mit dem Journaling direkt loslegst.

00:28:19: Danke, danke, danke dass du hier bist.

00:28:21: Ich liebe diese Podcast-Community so sehr und euer Feedback ja gibt mir einfach so viel Motivation hier jeden Samstag eine podcast Folge zu teilen.

00:28:32: Und wenn du den Podcast gerne hörst dann abonniere ihn unbedingt sodass Du immer direkt mitbekommst wenn es eine neue folge gibt wie heute Ja auch gibts immer wieder auch mal special folgen Sekunden Zeit hast, dann würde ich mich total über eine fünf Sterne Bewertung und oder ein kleines Feedback freuen.

00:28:50: Damit supportest du den Podcast einfach enorm!

00:28:53: Und trägst auch noch dazu bei dass er auch weiterhin völlig werbefrei bleibt.

00:28:58: Schön, dass Du heute hier warst.

00:28:59: Ich wünsche Dir ganz viel Spaß beim Journaling hoffentlich und wünsche dir eine gute restliche Woche und freue mich ganz bald wieder hier mit Dir zu atmen und zu entspannen.

00:29:09: Mach's gut bis dahin.