Overthinking Stoppen I 7 Strategien

00:00:07: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge.

00:00:11: Ich freue mich total, dass es dich heute hierher verschlagen hat!

00:00:16: Heute spreche ich über ein Thema das so viele Menschen beschäftigt und teilweise auch richtig belastet.

00:00:23: Es geht um das Thema Overthinking – also ständige Skrübeln, Toddenken von Themen und Entscheidungen, exzessives Nachdenken und Gedankenkreisen ohne Ende Und dabei kann es sich um alle möglichen Themen handeln.

00:00:39: Es können vergangenere Ereignisse sein, zukunftsbezogene Themen wirklich alle mögliche Probleme die man gerade hat oder meint zu haben und das ist etwas dass wirklich sehr belastend sein kann.

00:00:53: wenn du selbst eine Overthinkerin bist dann weißt du das sondern kennst du das?

00:00:57: vielleicht kennst Du diese Situation dass Du in einem Zoom Meeting bist und Dich zu Wort meldest Und danach tagelang darüber nachdenkst, ob das was du jetzt gesagt hast richtig oder falsch war.

00:01:09: Ob es vielleicht sogar peinlich war und du dich vor den anderen plammiert hast... Oder du schickst eine E-Mail und du zerdenkst diese im Nachgang, zerdengst jedes einzelne Wort!

00:01:21: Oder aber auch du brauchst acht Stunden um eine E mail überhaupt rauszuschicken weil du sie dir ein tausendmal durchliest und unsicher bist, ob du sie so oder doch lieber anders formulieren solltest.

00:01:32: Vielleicht verhasst du auch manchmal in was wäre gewesen, wenns Szenarien und hinterfragst oder bedauerst Entscheidungen die du in der Vergangenheit getroffen oder aber nicht getroffen hast.

00:01:44: Oder du tust dich enorm schwer mit Entscheidungen.

00:01:47: Vielleicht fällt es dir schwer, dich zwischen der vier Käsepizza und der Gemüsepizzas zu entscheiden oder einen Sitzplatz im Restaurant zu wählen oder aber auch ein Platz für deine Yogamatte in der Jogherschule oder aber größere Sachen.

00:02:03: wie soll ich jetzt Urlaub in Thailand machen oder doch lieber Vietnam als nächstes?

00:02:09: Mal ganz abgesehen von den richtig großen Entscheidungen des Lebens, also zum Beispiel die Entscheidung heiraten ja oder nein.

00:02:16: Job kündigen ja oder Nein Beziehung beenden ja oder Nein Auswandern ja oder nein.

00:02:23: Ich bin sicher Ganz ganz viele Menschen Die jetzt hier sitzen und zuhören kennen das.

00:02:27: ich selbst Kenne dass sehr sehr gut.

00:02:30: es gab eine Phase in meinem Leben In der mich das auch sehr auf trap gehalten hat Und in dieser phase Ja war Mein voller Kopf, mein Zuhause sozusagen.

00:02:41: Ich kannte gar nichts anderes mehr eine Zeit lang als wirklich ewige Krübelschleifen und Zukunftsorgen und Hinterfragen von Entscheidungen und Handlungen die ich in der Vergangenheit getroffen habe.

00:02:54: Das ist heute zum Glück ganz anders.

00:02:56: deswegen sitze ich jetzt hier und teile diese Folge mit dir.

00:03:00: Weil ich aber immer noch so gut weiß, wie belastend das damals war und weil ich einfach weiß.

00:03:05: Wie viele Menschen vom Overthinking betroffen sind freue Ich mich total.

00:03:10: heute ein paar Strategien mit dir zu teilen die mir damals sehr sehr gut da rausgeholfen haben Und die auch immer super gerne mit anderen menschenteile Die unter dem overthinking leiden und ja die einfach sehr fundiert und hilfreich sind.

00:03:24: und Ja dank dieser strategien unter anderem natürlich auch noch Dank einiger anderer Lebensstilveränderungen, die ich in der Vergangenheit vorgenommen habe, habe ich endlich Ruhe gefunden.

00:03:36: Endlich Ruhe!

00:03:38: Und ich kann wirklich sagen, stille im Kopf und selbstbewusst sein, selbstvertrauen und innere Ruhe... Das ist das Coolste.

00:03:48: Und das ist das schönste Gefühl überhaupt!

00:03:51: Deswegen möchte ich das mit dir teilen, weil ich mir so sehr wünsche dass auch du diesen Zustand erreichst und dass dein Normalzustand wird.

00:04:00: Also lass uns mal rein starten Mit dem Tool Nummer eins.

00:04:04: Das lautet Alternativgedanken finden.

00:04:08: Alternativ Gedanken bedeutet, wenn du merkst Du hast einen Gedanken der ewig kreist, dann könntest du zu diesem Gedanken einfach eine Alternative vielleicht ein Gegenteil formulieren und beides schriftlich festhalten.

00:04:23: Das heißt, du nimmst dir dein Journal, schreibst links den alten Gedanken hin und rechts den neuen Gedanken als Beispiel.

00:04:32: Das heisst wenn du zum Beispiel die Überzeugung hast dass du nicht gut genug bist für was auch immer auf die linke Seite, ich bin nicht gut genug und auf die rechte Seite schreibst du so was wie.

00:04:47: Ich habe in der Vergangenheit Fehler gemacht.

00:04:50: Und diese Fehler nutze ich jetzt um daraus zu lernen und daran zu wachsen.

00:04:54: als Beispiel das kannst Du wirklich mit jedem Gedanken machen und es hilft uns einfach so sehr unseren inneren Horizont zu erweitern und auch wirklich ja die Perspektive zu wechseln.

00:05:08: Einfach mal Eine neue Perspektive einzunehmen und zu erkennen, da ist überhaupt eine Perspektiv.

00:05:15: Es gibt mehrere Perspektiven auf ein und in selben Dach Sachverhalt.

00:05:20: Probier das super gerne mal aus – also mir hat es damals enorm geholfen!

00:05:25: Was du auch machen könntest, wenn du merkst, du bist im Krübeln gerade so ein bisschen gefangen.

00:05:30: Du bist wie in einer inneren gedanklichen Abwärtsspirale.

00:05:34: Dann könntest du einen Stoppschild visualisieren also ein Stoppshild das du sehr wahrscheinlich aus dem Straßenverkehr kennst dieses große rote Schild wo stopp drauf steht.

00:05:44: Das hat erwiesenermaßen eine Wirkung aufs Gehirn.

00:05:48: Ich habe das selbst in einer Psychotherapie gelernt und es hat mir bei Ängsten zum Beispiel auch enorm geholfen.

00:05:55: visualisieren, wenn du merkst okay.

00:05:57: Du bist gerade wieder mitten drin in den Gedanken es kreist und kreisst und kreißt und du zerdengst Dinge, du überdenkst Dinge.

00:06:04: Visualisiere dieses Stoppschild sage vielleicht auch laut stopp steh auf und mach irgendwie was anderes.

00:06:12: das kann enorm helfen da rauszukommen und dir immer wieder bewusst zu machen wo du diese Schwelle überschritten hast vom normalen Nachdenken hin zum Überdenken.

00:06:23: Was du auch machen kannst, ist Brain-Dumping.

00:06:26: Brain-dumping bedeutet dass wir den Gedankenmüll sozusagen einmal aufschreiben raus schreiben aus dem Kopf.

00:06:35: dazu kannst du dir einfach dein Journal schnappen und das was du gerade in deinem Kopf am Denken bist verschriftlichen.

00:06:43: Das kann enorm helfen diese ganze Komplexität im Kopf ein bisschen zu reduzieren.

00:06:49: Und es kann einfach enorm helfen, ruhiger zu werden wenn das alles einmal draußen ist weil ansonsten kann man sich das so auch vorstellen der Kopf wird immer voller voller und die Gedanken sammeln sich da an und es ist wirklich auch eine kleine Müllhalde manchmal im Kopf.

00:07:07: bei diesem Overthinking in dem Moment wo wir vielleicht darüber sprechen oder es eben aufschreiben kann es ein bisschen Abhilfe bringen und es kann ein bisschen Erleichterung bringen, weil wir wirklich das Gefühl haben ja wieso einen Mülleimer einmal gelehrt zu haben.

00:07:25: Und zum Journaling wird es bald auch eine Folge hier geben.

00:07:28: die haben sich einige von euch gewünscht, weil ich auch weiß dass einige von Euch super gerne mehr Journalen würden sich aber schwer damit tun.

00:07:35: Auch das kenne Ich.

00:07:37: da gebe ich euch demnächst noch ein bisschen mehr Input und Inspiration.

00:07:41: Für den Moment könntest du einfach die Stream of Consciousness Methode mitnehmen, vielleicht kennst du das sehr berühmte Buch von Julia Cameron The Artist's Way heißt es Gehe den Weg des Künstlers so heißt es Und genau diese Methode heisst Bewusstseinsstrom Methode auf Deutsch glaube ich.

00:08:01: Bei dieser Methode nehmen wir uns einfach ein Journal Ein Füller oder Coolie.

00:08:09: Nehmen wir uns vor, entweder dass wir zehn Minuten am Stück schreiben oder das wir zwei Seiten schreiben.

00:08:15: Also es kannst du dich entscheiden.

00:08:16: Entweder du setzt dir einen zeitlichen Rahmen oder ein Seit-Seitenrahmen sozusagen.

00:08:22: also du legst fest wie viele Seiten du schreiben möchtest und dann fängst du an!

00:08:27: Du schreibst einfach, du schreibste und schreibte und schriebst Und wenn du denkst ich weiß jetzt aber gar nicht wie ich anfangen soll oder wie ich schreiben soll oder was sich schreiben soll Dann schreibst du genau das auf.

00:08:39: Ich weiß jetzt gerade nicht, was ich schreiben

00:08:40: soll.".

00:08:41: Weil dein Kopf aber so voll ist, hast du ja genug, was du aufschreiben kannst?

00:08:44: Du kannst es ohne Punkt und Komma machen!

00:08:47: Das wird niemals jemand außer dir lesen.

00:08:49: Vielleicht wirst du's selbst auch nie wiederlesen.

00:08:51: Darum geht es bei dieser Methode gar nicht sondern es geht darum dass all dieses Chaos in deinem Kopf einmal da raus kommt.

00:08:59: Und das tut so gut und kann wirklich den Kopf etwas ruhiger machen.

00:09:05: Als nächstes kann ich dir sehr die three-two-eins Methode empfehlen.

00:09:09: Ich glaube, von der habe ich schon öfter im Podcast gesprochen und wenn du länger schon Teil meiner Welt bist, kennst Du diese Methode!

00:09:16: Bei der Three-Two-Eins-Methode geht es darum jetzt bezogen aufs Overthinking dass Wenn du merkst, du verlierst dich in deinen Krübel schleifen Dann nimmst du das erstmal zur Kenntnis.

00:09:27: Das ist schon mal super Dass du an diesem Punkt bist Und dann zählst du laut oder leise, wie du möchtest.

00:09:33: Drei, zwei, eins und wirst dann körperlich aktiv.

00:09:37: Kommst ins Tun!

00:09:39: Egal was Du machst, Du kannst irgendeine Bewegung machen.

00:09:41: Du kannst aufstehen und einmal die Treppe hoch- und runterlaufen.

00:09:45: Du kannst aufsteh'n und Geschirr spülen oder den Müll rausbringen.

00:09:50: Irgendwas ist es wirklich völlig egal in welcher körperliche Aktivität Du kommst.

00:09:54: Hauptsache, Du wirst körperlos aktiv bringt so einen schönen Cut, also das kann wirklich diese Krübel schleifen unterbrechen.

00:10:05: Probier das aus.

00:10:06: ich schwöre auf diese Methode.

00:10:08: Ich habe so viele gute Erfahrungen gemacht in unterschiedlichen Kontexten.

00:10:12: Es ist wirklich extrem hilfreich.

00:10:16: Was du auch machen kannst In den Momenten wo du merkst Du verlierst dich in deinen Gedanken Ist dass du dich mit der zugehörigen Emotion in deinem Körper verbindest weil Viele von uns, ich kann davon ein Liezingen aus meiner Arbeit neigen ja dazu ihre Gefühle im Kopf denken zu wollen.

00:10:38: Das heißt viele von uns meinen auch Emotionen sehr denken zu müssen statt sie im Körper zu fühlen also statt sie da zu fühlten wo sie eigentlich hingehören.

00:10:49: Emotion sind im Körper.

00:10:52: dieses ganze Nachdenken über Emotion spielt sich im Kopf ab.

00:10:57: Und in dem Moment, wo wir versuchen unsere Emotionen im Kopf zu denken machen wir was Falsches, Punkt eins und Punkt zwei ist dass wir uns dann auch von dem was im Körper abgeht abspalten.

00:11:08: Und genau das ist das Problem!

00:11:10: Dann verharren wir in Emotion ohne dass wir wahrnehmen Was passiert eigentlich somatisch in dem Moment?

00:11:19: Und wenn du merkst, du bist zum Beispiel traurig oder wütend und deine Gedanken kreisen und kreissen um diese Trauer oder diese Wut dann checken mit deinem Körper ein.

00:11:32: Gehe wirklich vom Kopf eine Etage tiefer in deinen Körper und nimm wahr was im Körper in diesem Moment eigentlich vor sich geht.

00:11:42: Das ist jetzt leichter gesagt als getan.

00:11:44: Es gibt einen Grund dafür, dass ich wahrscheinlich niemals arbeitslos sein werde weil das einfach etwas ist was wir alle lernen dürfen und weil das etwas ist, was die meisten von uns traurigerweise niemals gelernt haben.

00:11:59: Wir verlernen das meistens als Kinder diesen Zugang zu unseren Emotionen.

00:12:04: Wir verlernen als Kinder Emotionen wirklich zu verkörpern Und das mache ich mit Leidenschaft in meiner Arbeit und es ist wirklich ein Gamechanger.

00:12:13: Ich bin so dankbar, wie vielen Menschen ich schon helfen konnte wieder einen Zugang zu ihren Emotionen auf einer somatischen Ebene zu finden!

00:12:24: Wenn wir da hinkommen... Neigen wir auch weniger zum nachdenken, also wenn wir wieder lernen vom Kopf in den Körper zu kommen und uns ja wirklich auf einer somatischen Ebene mit uns selbst verbinden.

00:12:37: Und uns da ganz neu begegnen und selbst neu begegnet.

00:12:41: Also wenn du auch von dir weißt es ist so ein bisschen ein Thema für dich Emotionsregulationen, Emotionen im Körper fühlen überhaupt deine Themen zu verkörpern dann kann ich dir von Herzen Die Zusammenarbeit mit einer professionellen Begleitung ans Herz legen.

00:12:58: Also es kann natürlich eine somatische Therapie sein, das kann ein breath and body based Coaching sein.

00:13:04: Es gibt so viele tolle Menschen da draußen die die Arbeit machen und den anderen den Weg zeigen.

00:13:10: Scheudig dann nicht das in Anspruch zu nehmen ist einfach das Genialste was man machen kann.

00:13:16: Und ja es ist wirklich befreiend!

00:13:20: wieder im Körper anzukommen und nicht alles im Kopf totdenken zu wollen.

00:13:26: Kann ich sehr empfehlen!

00:13:29: Generell würde ich jetzt als nächste Strategie empfehle, generell macht es Sinn... mehr vom Kopf in den Körper zu kommen und damit meine ich, dass du schaust.

00:13:39: Dass du deinen Körper wirklich täglich auf eine geeignete und gesunde Art und Weise bewegst.

00:13:45: Das heißt wenn Du weißt, Du grübelst zu viel, Du denkst viel zu viel nach über Vergangenes, Über Gegenwertiges, Über Zukunftiges.

00:13:54: dann schau auch mal wieviel Bewegung Du in Deinem Alltag hast weil wir verharren manchmal auch im Kopf mit unseren Themen Wir körperlich in so einer Starre sind, wenn wir viel sitzen oder liegen.

00:14:06: Wenn wir uns generell wenig bewegen und Bewegung ist einfach eine wundervolle Maßnahme um vom Kopf in den Körper zu kommen offensichtlich Und das kann wirklich alles sein.

00:14:18: also schau wirklich was es gerade die für dich geeignete Bewegungsform.

00:14:24: Also mach nichts weil's irgendwie auf den socials gehypt wird uns aber gar nicht zu dir passt sondern Schau wirklich Was tut ihr gut?

00:14:32: passt zu dir.

00:14:33: Es kann joggen sein, es kann spazieren sein ,es kann Sumba sein, ist kann Salzertanzen sein, das kann natürlich Yoga sein, da schwöre ich darauf!

00:14:44: Es können somatische Tools sein und es kann Schwimmen sein.

00:14:48: Ich kenne auch so viele Menschen die super gerne ins Schwimmbad gehen und sie sich da so richtig auspauern, die auch in diesem Moment wo sie ihre Bahnen ziehen Ganz hier und jetzt in so einem richtig schönen Flow-Zustand.

00:15:01: Und wirklich nur im Körper, nur im gegenwärtigen Moment sind und gar keinen Raum in dem Moment haben über Vergangenes oder Zukunftliches nachzudenken.

00:15:10: Wenn du jetzt wenig Zeit hast – ich weiß das ist ein großes Thema in unserer Gesellschaft, viele Menschen haben wenig Zeit -, dann könntest du mal schauen wo du mehr Bewegung in den Alltag integrieren kannst.

00:15:22: Ich finde das immer so erstaunlich, wenn ich in Städten unterwegs bin und U-Bahn fahre.

00:15:28: Und einfach sehe wie viele junge gesunde Menschen – und damit meine ich jetzt Menschen unter siebzig – die Rolltreppe nehmen oder den Aufzug?

00:15:39: Es gibt ja in jeder U-bahnstation auch normale Treppen!

00:15:43: Man ist da meistens alleine oder mit zwei drei anderen und die Leute stehen Schlange an der Rolltreppe, obwohl sie gesund sind.

00:15:50: Obwohl Sie in der Lage sind, Treppen zu steigen.

00:15:53: und da könntest du auch für dich mal schauen wo neigst Du vielleicht ein bisschen zur Bequemlichkeit?

00:15:57: Wo könntest Du öfter die Treppe nehmen statt der Rolltreppe oder dem Fahrstuhl?

00:16:02: Wo könnteest Du vielleicht mit dem Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen, statt mit dem Auto zu fahren oder mit dem Bus?

00:16:08: Schau da einfach natürlich.

00:16:09: jedes Leben sieht anders aus!

00:16:11: Jeder Arbeitsweg sieht anders als jeder Alltag sieht andersaus.

00:16:14: also schaue einfach mal für Dich Wo ist das möglich?

00:16:18: Das können auch so Kleinigkeiten sein, wie dass du den Müll nicht dann mit runternimmst oder mit raus nimmst.

00:16:24: Wenn du sowieso gerade auf dem Weg irgendwo hin bist sondern dass du eine extra Runde gehst.

00:16:29: also auch sowas habe ich immer geliebt.

00:16:31: Ich hab früher in einer Dachgeschosswohnung gelebt und musste... vier Stockwerke oder fünf Stockwerken nach oben laufen.

00:16:38: Es gab keinen Aufzug und ich habe das total geliebt, manchmal abends wenn ich gespürt hab Ich bin zu sehr im Kopf oder ich habe noch so viel Energie im Körper wie mich ein bisschen auspowern Und dann habe ich einfach entschieden ich bring jetzt noch Altglas weg Oder ich bringe jetzt noch ein bisschen Papiermüll runter sowas was gar nicht eilt aber was einfach nochmal eine zusätzliche Bewegung in den Alltag gebracht hat.

00:17:01: Und als letzten Punkt möchte ich dir noch das Atmen und das Meditieren mitgeben.

00:17:09: Atmen- und meditieren ist der allerbeste Weg in die Stille!

00:17:15: Und ich weiß, dass es kein einfacher Weg ist.

00:17:18: Das ist wirklich kein einfache Weg!

00:17:20: Viele Menschen denken, sie haben gehört, dass Meditation für innere Ruhe sorgt und dann gehen Sie einmal in irgendein Meditationskurs oder machen das irgendwie so random?

00:17:29: Oder machen vielleicht eine falsche Meditation?

00:17:31: Dann sind sie frustriert, dann denken sie, es funktioniert bei mir nicht... ...oder das ist ja Unsinn, das sind alles Scharlatane die darüber sprechen.

00:17:40: Aber Atmen und Meditieren funktioniert, also Atemübungen wenn du sie richtig machst.

00:17:46: ruhigen nachweislich das nervensystem.

00:17:47: also da gibt es gar nichts zu diskutieren oder da gibt's auch keine unterschiedlichen perspektiven darauf sondern die art wie wir atmen wirkt sich auf unser nerven system aus und natürlich hat der zustand unseres nerven systems einen erheblichen einfluss auf die menge der gedanken in unserem kopf und auch auf die qualität der gedanken in unserem kopf.

00:18:08: das heißt wenn wir atman dann finden wir über die Atmung, das Tor zur Meditation.

00:18:14: Meditation ist ja wirklich ein Zustand absoluter Ruhe im Kopf und ich kann es... Sehr, sehr empfehlen.

00:18:21: Ich kann auch in dem Zusammenhang das traditionelle tantrische Hatha-Yoga empfehle, dass ich unterrichte.

00:18:28: Wenn du Lust hast, das mal kennen zu lernen, dann schreib mir super gerne über Instagram oder eine kurze E-Mail.

00:18:36: Dann schicke ich dir einen Link mit ein paar Informationen.

00:18:39: Du kannst es mit mir machen online und das ist wirklich was Schönes, was man Zuhause machen kann.

00:18:44: Das ist relativ einfach und zugänglich.

00:18:47: also ich habe da ein richtig schönes Angebot auch für Anfänger, für Menschen die ganz neu in dem Thema sind.

00:18:53: Und da machen wir einfach Körperübungen.

00:18:55: das heißt wir kommen in die Bewegung, wir atmen und dann meditieren wir um in die Ruhe zu kommen.

00:19:01: Das ist ein Weg den ich so sehr liebe und so sehr feiere.

00:19:05: seit unglaublich vielen Jahren schon.

00:19:08: also dieses thema begleitet mich immer wieder mal mehr mal weniger früher aber seit ich ein kleines Kind bin also eigentlich seit ich einen Baby bin weil meine Eltern diesen Weg schon gegangen sind.

00:19:19: Ich bin so überzeugt davon und kenne einfach meditative Zustände.

00:19:24: Und weiß, dass das Einzige ist was wirklich die absolute Stille im Kopf bringt!

00:19:29: Wie ich zu Beginn der Podcastfolge ja schon gesagt habe, Stille am Kopf ist cool.

00:19:33: Es ist ziemlich cool einen ganz ruhigen Kopf zu haben und wirklich diese innere Ruhe zu spüren und die Gedankenwellen einmal zur Ruhe bringen.

00:19:45: Das waren meine Strategien für heute.

00:19:47: Ich hoffe, da ist was für dich dabei!

00:19:49: Was super wichtig ist bei dem Thema ist natürlich das Overthinking Nicht nur irgendwie ein Trend ist, sondern dass das auch ein Symptom wirklich von schweren Erkrankungen sein kann.

00:19:59: Wie zum Beispiel OCD oder Depression.

00:20:03: Wenn du also bei dir merkst, dass die negativen Gedankenspiralen überhand nehmen, dass deinem Lebensqualität durch das Overthinking massiv beeinträchtigt ist dann kann es total sinnvoll sein mal mit einem Facharzt zu sprechen und da wirklich aus einer professionellen Perspektive drauf schauen zu lassen.

00:20:21: Und vielleicht nimmst du aber auch aus der heutigen Podcast-Folge schon die ein oder andere Strategie und Inspiration für dich mit, die du mal ausprobieren möchtest.

00:20:31: Wenn du das tust, dann freue ich mich natürlich von Herzen wenn die Podcastfolge dir ein bisschen hilft!

00:20:37: Es ist so schön dass du heute hier warst.

00:20:40: Ich bedanke mich bei dir fürs Zuhören.

00:20:43: Jetzt wünsche ich dir erstmal eine gute restliche Woche und freue mich dich ganz bald wieder begrüßen zu dürfen.

00:20:49: Mach's gut bis dahin.