Einschlafhypnose I Nervensystemberuhigung (mit Musik)

00:00:00: Schön, dass du hier bist.

00:00:03: Ich freue mich dich heute beim entspannten Einschlafen begleiten zu dürfen!

00:00:11: Diese Einschlafhypnose unterstützt dich dabei leichter ein und besser durchzuschlaven.

00:00:19: Mache dir diese Hypnose gerne zur einer allabendlichen Gewohnheit damit sich deine Schlafqualität dauerhaft verbessern kann.

00:00:31: Mach es dir nun in deinem Bett so richtig bequem.

00:00:38: Und wenn du soweit bist, schließe gerne allmählich die Augen ganz langsam.

00:00:50: Nimm ein paar bewusste Atemzüge ein und aus und komme mit jeder Ausatmung noch mehr bei dir an.

00:01:11: Langsamer die Atmung.

00:01:14: Atme sanft und langsam ein und atme noch langsamer aus.

00:01:25: lande im gegenwärtigen Moment, lasse deinen Atem nach der nächsten Ausatmung wieder ganz natürlich fließen.

00:02:03: Werdet ihr bewusst dass der heutige Tag nun hinter dir liegt?

00:02:11: Alle Gedanken die noch in deinem Kopf sind dürfen nun zur Ruhe kommen.

00:02:21: du musst dich nur um nichts mehr kümmern.

00:02:28: Du darfst einfach nur.

00:02:30: sein Atem wird nun immer ruhiger und sanfter.

00:02:44: Ganz von selbst spüre, wie sich dein Körper mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannt.

00:03:15: Mit jeder AusAtmung lässt du nun ein Stück des Tages los.

00:03:29: Mit jede ausatmungen entspannst Du Dich tiefer in die Unterlage.

00:03:47: wie sich die ersten kleinen Anzeichen von Entspannung in deinem Körper anfühlen.

00:04:02: Gleich fühlst du eine angenehme, wohlige Wärmer, die sich nun in deinm Körper ausbreitet – dein angenehmes Kribbeln in den Handinnenflächen.

00:04:27: Vielleicht spürst Du wieder eine Stirn etwas glatter und weicher wird.

00:04:42: Tauche ganz in diesen Moment ein!

00:04:49: In diesem Moment gibt es nichts mehr zu tun.

00:04:58: Du darfst einfach hier liegen und sein, du bist hier vollkommen sicher und geborgen.

00:05:20: Jeder Atemzug bringt dich tiefer in die Ruhe.

00:05:36: Atem kommt und geht ganz sanft von selbst.

00:05:58: Den Körper wird nun immer schwerer – ganz angenehm schwer!

00:06:12: dein Geist wird immer ruhiger.

00:06:22: Gedanken, die aufkommen sind wie Wolken am Abendhimmel.

00:06:28: sie ziehen einfach weiter.

00:06:45: bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Kopf.

00:06:53: Deine Stirn fühlt sich ganz weich und glatt an.

00:07:04: entspanne die kleinen Muskeln im Bereich der Stirn und rund um die Augen.

00:07:18: Mit der nächsten Ausatmung spüre, wie sich Anspannungen diesen vielen kleinen Muskeln jetzt ganz auflöst.

00:07:36: Die Augenlider ruhen und sind angenehm schwer.

00:07:48: Den Kiefer wird jetzt ganz locker.

00:07:57: Spüre wieder ein ganzes Gesicht weich und glatt wird.

00:08:11: Bringe deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Nacken.

00:08:17: Spüre, wie sich die Nackenmuskeln lösen und entspannen.

00:08:29: Nimm wahr, wie diese Entspannung weiter bis an deine Schultern fließt.

00:08:40: Deine Schultern werden nun ganz weich und angenehm schwer.

00:08:50: Mit jeder Ausatmung sinken deine Schulter tiefer und tiefer in die Unterlage.

00:09:08: Nimme wahr, Wie die Entspannung weiter in deine Arme fließts.

00:09:15: durch die Oberarme In die Ellbogen, bis in die Unterarme.

00:09:24: Durch die Handgelenke, bis an die Hände und bis in den Fingerspitzen.

00:09:38: Deine Hände dürfen nun ganz passiv werden – die Finger entspannt!

00:09:51: Spüre wie sich nun angenehme Wärme in den Handinnenflächen ausbreitet.

00:10:07: Wandere mit einer Aufmerksamkeit nun in deinen Brustkorb.

00:10:16: Spüre, wie dort kleine Bewegungen durch die Atmung erzeugt werden.

00:10:33: Nimm wahr, wie sich nun Ruhe in deinem gesamten Brustkorb ausbreitet.

00:10:46: Es schlägt ganz ruhig und gleichmäßig.

00:11:03: Lass die Ruhe und die Entspannung tiefer in deinen Bauch fließen.

00:11:14: Spüre wieder ein ganzer Bauch und die inneren Organe sich nun entspannen.

00:11:27: Wärme und Ruhe Breiten sich im ganzen Bauchraum aus.

00:11:41: Alles ist ganz weich und wunderbar entspannt, denke deine Aufmerksamkeit achtsam zu deinem Rücken.

00:12:11: Nimm wahr wie sich der Rücken nun komplett entspannt und spüre über deinen Rücken wie die Unterlage dich sanft trägt.

00:12:35: Spüre angenehme Wärme und Entspannung von den Schultern bis in den unteren Rücken.

00:12:54: Körper darf nun vollkommen loslassen, es ist sicher zu entspannen.

00:13:06: Es ist sicher jetzt loszulassen.

00:13:17: Deine Achtsamkeit sanft in deinen Beckenbereich und erlaube dir auch hier ganz loszulesassen.

00:13:35: Der gesamte Becken-Bereich darf sich nun komplett entspannern.

00:13:48: Jede Ausatmung bringt dich noch tiefer in die Entspannung.

00:14:06: Bekommt von selbst ans Mühe los, spüre wie sich die Ruhe nun vom Becken weiter nach unten ausbreitet bis in deine Beine.

00:14:31: Nimm wahr, wie die Muskulatur in den Oberschenkeln jetzt weicher wird.

00:14:44: Lasse diese Entspannung der Oberschenkel durch die Knie bis in die Unterschenkel fließen.

00:14:58: Deine Beine werden jetzt angenehm schwer und weich, lasse dieses angenehme Gefühl durch die Fußgelenke bis in deine Füße bis in den Zehen fließen.

00:15:24: Nimm wahr wie auch deine Füsse jetzt vollkommen entspannen.

00:15:30: Lasse deine Zehen ganz locker zu den Seitenfallen.

00:15:41: Dein ganzer Körper ist nun vollkommen ruhig und entspannt.

00:15:52: Jede Ausatmung bringt dich noch tiefer in die Entspannung, du bist umhüllt von Ruhe und Geborgenheit.

00:16:30: stelle dir nun einen wunderschönen Abendimmel in dunklen warmen Farben vor.

00:16:49: sieh Dich selbst wie Du vollkommen in einer fluffigen Wolke liegst, spüre wie du in deiner Wolke vollkommen ruhig entspannt und sicher bist.

00:17:22: Mit jeder Einatmung dehnt sich die Wolke ganz leicht aus.

00:17:32: mit jeder Ausatmungen wird die Wolk etwas kleiner.

00:17:41: spüre diese ruhigen rhythmischen Bewegungen in Deiner Wolke.

00:18:20: Siehe nun ein Abendhimmel, der immer dunkler wird.

00:18:31: Körper fühlt sich jetzt ganz ruhig und sicher an.

00:18:42: Du darfst vollkommen loslassen.

00:18:49: Es ist vollkommen sicher Loszulassen.

00:19:02: Tim kommt und geht Ganz ruhig Und sanft Und von alleine.

00:19:19: Jeder Atemzug Bringt Dich noch tiefer in die Entspannung.

00:19:31: Ruhe breitet sich nun in deinem ganzen System aus und du hier liegst, spürst du wie jede Zelle deines Körpers sich mit Ruhe füllt.

00:20:05: Atem fließt ganz gleichmäßig und sanft Und dein Körper wird dabei immer schwerer angenehm schwer und noch entspannter.

00:20:35: Es schlägt ruhig und gleichmäßig, es gibt nun nichts mehr zu tun.

00:20:53: Du darfst einfach nur hier liegen und in einen ruhigen erholsamen Schlaf gleiten.

00:21:07: Die ganze Welt ist jetzt ganz ruhig friedlich!

00:21:18: Du bist geborgen und sicher umhüllt von einem Schutzmantel aus Ruhe und Wärme.

00:21:39: Atem wird immer sanfter und subtiler.

00:21:47: Und du wirst immer müder und müder, Nervensystem entspannt sich mehr und mehr.

00:22:09: Mit jedem Atemzug singst du tiefer in die Stille.

00:22:20: Jede Ausatmung bringt mehr Ruhe und Frieden.

00:22:36: Du bist geborgen und sicher.

00:22:46: In diesem Moment ist alles gut Körperut.

00:23:02: Dein Geist ist still, du gleitest nun in einen ganz ruhigen Tiefen und erholsamen Schlaf während dein Atem weiterhin ganz mühelos, ruhig.