Einschlafhypnose I Nervensystemberuhigung (ohne Musik)

00:00:00: Schön, dass du hier bist.

00:00:03: Ich freue mich dich heute beim entspannten Einschlafen begleiten zu dürfen!

00:00:11: Diese Einschlafhypnose unterstützt dich dabei leichter ein und besser durchzuschlaven.

00:00:19: Mache dir diese Hypnose gerne zur einer allabendlichen Gewohnheit damit sich deine Schlafqualität dauerhaft verbessern kann.

00:00:31: Mach es dir nun in deinem Bett so richtig bequem.

00:00:38: Und wenn du soweit bist, schließe gerne allmählich die Augen ganz langsam.

00:00:50: Nimm ein paar bewusste Atemzüge ein und aus – und komme mit jeder Ausatmung noch mehr bei dir an.

00:01:11: Verlangsame die Atmung.

00:01:14: Atme sanft und langsam ein und atme noch langsamer aus.

00:01:25: Lande im gegenwärtigen Moment, lasse deinen Atem nach der nächsten Ausatmung wieder ganz natürlich fließen.

00:02:03: Werdet ihr bewusst dass der heutige Tag nun hinter dir liegt?

00:02:11: Alle Gedanken die noch in deinem Kopf sind dürfen nun zur Ruhe kommen.

00:02:21: du musst dich nur um nichts mehr kümmern.

00:02:28: Du darfst einfach nur sein, denn Atem wird nun immer ruhiger und sanfter.

00:02:44: Ganz von selbst spüre wie sich dein Körper mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannt.

00:03:15: Mit jede Ausatnung lässt du nun ein Stück des Tages los.

00:03:29: Mit jeder AusAtmung entspannst du dich tiefer in die Unterlage.

00:03:46: Nimm wahr, wie sich die ersten kleinen Anzeichen von Entspannung in deinem Körper anfühlen.

00:04:01: Vielleicht fühlst du eine angenehme wohlige Wärme, die sich nun in deinm Körper ausbreitet?

00:04:16: Vielleicht ein angenehmes Gribbeln in den Handinnenflächen?

00:04:27: Vielleicht spürst Du wieder eine Stirn etwas glatter und weicher wird?

00:04:42: Tauche ganz in diesen Moment ein!

00:04:49: In diesem Moment gibt es nichts mehr zu tun.

00:04:58: Du darfst einfach hier liegen und sein, du bist hier vollkommen sicher und geborgen.

00:05:20: Jeder Atemzug bringt dich tiefer in die Ruhe.

00:05:36: Atem kommt und geht ganz sanft, ganz von selbst.

00:05:58: Dein Körper wird nun immer schwerer Ganz angenehm schwer und dein Geist wird immer ruhiger.

00:06:22: Gedanken, die aufkommen sind wie Wolken am Abendhimmel.

00:06:28: sie ziehen einfach weiter.

00:06:45: bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Kopf.

00:06:53: Deine Stirn fühlt sich ganz weich und glatt an.

00:07:04: Entspanne die kleinen Muskeln im Bereich der Stirn Und rund um die Augen.

00:07:18: Mit der nächsten Ausatmung spüre, wie sich Anspannungen diesen vielen kleinen Muskeln jetzt ganz auflöst.

00:07:36: Die Augenlider ruhen und sind angenehm schwer.

00:07:48: Dein Kiefer wird jetzt ganz locker.

00:07:57: Spüre wieder ein ganzes Gesicht weich und glatt wird.

00:08:11: Bringe deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Nacken.

00:08:17: Spüre, wie sich die Nackmuskeln lösen und entspannen.

00:08:29: Nimm wahr, wie diese Entspannung weiter bis an deine Schultern fließt.

00:08:40: Deine Schultern werden nun ganz weich und angenehm schwer.

00:08:50: Mit jeder Ausatmung sinken deine Schulter in tiefer und tiefer in die Unterlage.

00:09:08: Nimm wahr, wie die Entspannung weiter in deine Arme fließt.

00:09:15: Durch die Oberarme In die Ellbogen Bis in die Unterarme durch die Handgelenke bis in die Hände bis in den Fingerspitzen.

00:09:38: Deine Hände dürfen nun ganz passiv werden Die Finger entspannt.

00:09:51: Spüre, wie sich nun angenehme Wärme in den Handinnenflächen ausbreitet.

00:10:07: Wandere mit einer Aufmerksamkeit nun in deinen Brustkorb.

00:10:16: Spüre wie dort kleine Bewegungen durch die Atmung erzeugt werden.

00:10:33: Nimm wahr, wie ich nun Ruhe in deinem gesamten Brustkorb ausbreite.

00:10:46: Den Herz schlägt ganz ruhig und gleichmäßig.

00:11:03: Lass die Ruhe und die Entspannung tiefer!

00:11:06: in deinen Bauch fließen, spüre wie dein ganzer Bauch und die inneren Organe sich nun entspannen.

00:11:27: Wärme und Ruhe breiten sich im ganzen Bauchraum aus – alles ist ganz weich und wunderbar entspannt!

00:12:00: Lenke deine Aufmerksamkeit achtsam zu deinem Rücken.

00:12:11: Nimm wahr, wie sich der Rücken nun komplett entspannt Und spüre über deinen Rücken, wie die Unterlage dich sanft trägt.

00:12:35: Spüre angenehme Wärme und Entspannung von den Schultern bis in den unteren Rücken.

00:12:54: Körper darf nun vollkommen loslassen.

00:13:00: Es ist sicher zu entspannen.

00:13:06: es ist sicher jetzt loszulassen.

00:13:17: Bringe deine Achtsamkeit sanft in deinem Beckenbereich Und erlaube dir auch hier, ganz loszulassen.

00:13:35: Der gesamte Beckenbereich darf sich nun komplett entspannen.

00:13:48: Jede Ausatmung bringt dich noch tiefer in die Entspannung.

00:14:05: Ruhe kommt von selbst – ganz mühelos!

00:14:17: Spüre wie sich die Ruhe nun vom Becken weiter nach unten ausbreitet Biss in deine Beine.

00:14:31: Nimm wahr, wie die Muskulatur in den Oberschenkeln jetzt weicher wird.

00:14:44: Lasse diese Entspannung von den Overschenkeln durch die Knie bis in die Unterschenkel fließen.

00:14:58: Deine Beine werden jetzt angenehm schwer und weich.

00:15:07: Lass dieses angenehme Gefühl durch die Fußgelenke bis in deine Füße, bis in die Zehen fließen.

00:15:24: Nimm wahr wie auch deine Füsse jetzt vollkommen entspannen.

00:15:30: Lasse deine Zehen ganz locker zu den Seitenfallen.

00:15:41: Dein ganzer Körper ist nun vollkommen ruhig und entspannt.

00:15:52: Jede Ausatmung bringt dich noch tiefer in die Entspannung.

00:16:09: Du bist umhüllt von Ruhe und Geborgenheit, stelle dir nun einen wunderschönen Abendimmel in dunklen warmen Farben vor.

00:16:49: Zieh dich selbst wie du vollkommen ruhig und entspannt in einer fluffigen Wolke liegst.

00:17:04: Spüre wie du in deiner Wolke vollkommen ruhig, entspannt und sicher bist!

00:17:22: Mit jeder Einatmung dehnt sich die Wolke ganz leicht aus.

00:17:32: Mit jeder Ausatmungen wird die Wolk etwas kleiner, spüre diese ruhigen rhythmischen Bewegungen mit jedem Atemzug in deiner Wolke.

00:18:20: Sehe nun deinen Abendhimmel der immer dunkler wird.

00:18:30: dein Körper fühlt sich jetzt ganz ruhig und sicher an.

00:18:42: Du darfst vollkommen loslassen, es ist vollkommen.

00:19:49: spürst du, wie jede Zelle deines Körpers sich mit Ruhe füllt.

00:20:05: Atem fließt ganz gleichmäßig und sanft – und dein Körper wird dabei immer schwerer, angenehm schwer und noch entspannter.

00:20:35: Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig — es gibt nun nichts mehr zu tun!

00:20:53: schlafst einfach nur hier liegen und in einen ruhigen, erholsamen Schlaf gleiten.

00:21:07: Die ganze Welt ist jetzt ganz ruhig und friedlich!

00:21:18: Du bist geborgen und sicher, umhüllt von einem Schutzmantel aus Ruhe und Wärme.

00:21:39: Dein Atem wird immer sanfter und subtiler – du wirst immer müder.

00:21:50: Der Nervensystem entspannt sich mehr und mehr.

00:22:09: Mit jedem Atemzug singst du tiefer in die Stille.

00:22:20: Jede Ausatmung bringt mehr Ruhe und Frieden, du bist geborgen und sicher!

00:22:46: In diesem Moment ist alles gut – dein Körper ruht, dein Geist ist still, Tiefen und erholsamenschlaf.

00:23:22: Während dein Atem weiterhin ganz mühelos, ruhig.