Meine Ayurveda Morgenroutine I Gesunder Start in den Tag

00:00:04: Hallo und willkommen zu einer neuen Podcast-Volge, die sich die Community vielfach gewünscht hat.

00:00:11: Ich habe am Rande immer wieder mal von meiner ayurvedischen Morgenroutine gesprochen und vor anderthalb Jahren ja auch meine Erfahrung mit Ayurvedischer Entgiftungskur, also Panshakarmakur hier im Podcast geteilt Und zu dem Thema kamen aus der Community immer wieder Fragen, die ich heute super gerne beantworte.

00:00:31: Die Folge zur Panschakamakuhr, also zur ayurvedischen Entgiftungskuhr verlinke ich dir super gerne noch einmal unter dieser Folge in den Show Notes.

00:00:40: Ich vermute mal die meisten Menschen meiner Community wissen bereits grob was Ayurveda ist und was es damit auf sich hat.

00:00:47: für alle, die noch nie von Ayurveder gehört haben – in absoluter Kürze!

00:00:52: Ayurveda isst die Wissenschaft vom Leben.

00:00:55: Ayurveda ist eine Heilkunst- und Lebensphilosophie, die aus Indien kommt und einfach über fünf tausend Jahre alt ist.

00:01:03: Und das System ist ziemlich komplex!

00:01:06: Ein Ayurvedermedizinstudium dauert glaube ich fünf Jahre oder so... ...und wenn man sich einmal damit auseinandersetzt, kommt man gar nicht drum rum zu sehen.

00:01:15: wie einleuchtend und genial dieses System ist.

00:01:19: Und man findet im Ayurveda wirklich ziemlich viele Antworten, egal um welches gesundheitliche Ungleichgewicht es sich handelt.

00:01:28: Im Ayurveder werden Routinen für das körperliche und mentale Wohlbefinden sehr groß geschrieben – und es startet eben mit der Morgenroutine zu der ich dir heute ein paar Inspirationen und Tipps teilen werde!

00:01:41: Und mein persönlicher Weg zum Ayurveda fing so richtig an mit meiner ersten Yoga-Lärerin in Ausbildung.

00:01:49: Also meine Eltern haben zwar auch viel mit Ayurveder zu tun gehabt, aber ich fand das immer uncool wie es so ist vor allem wenn man jung ist.

00:01:57: und durch meine Yoga-Lehrerinnen aus Bildung bin ich dann nochmal so richtig zum Ayuveda gekommen.

00:02:03: die Ausbildung hat zwei Jahre gedauert und war einfach unglaublich fundiert und wertvoll.

00:02:08: Ich schwärme bis heute von dieser Ausbildung.

00:02:09: Das war wirklich eine der besten Ausbildungen, die ich jemals gemacht habe und in einer guten Yoga-Ausbildung lernt man einfach immer auch etwas über Ayurveda.

00:02:18: Ayurveda wird nämlich oft auch als die Schwesternwissenschaft vom Yoga bezeichnet.

00:02:23: Damals in meiner Ausbildung ... Fand ich Ayurveda aber immer noch so ein bisschen uncool, weil ich es halt irgendwie von meinen Eltern kannte und weil ich damals noch die super coole weltliche Businessfrau war.

00:02:34: Die nie krank war und die einfach dachte sie braucht das alles gar nicht.

00:02:38: und entsprechend wenig habe ich mich leider damals für den Ayurvedapart interessiert.

00:02:43: Ich habe damals zwar alles penibel gelernt, aber eigentlich nur um die Prüfung erfolgreich zu bestehen.

00:02:48: So richtig durchgeblickt hab ich nicht!

00:02:51: Angewendet hab' ich's auch nicht... ...ich hab es zwar mal ausprobiert,... ...aber ich hab das Ganze auch nicht so richtig ernst genommen und auch nicht wichtig

00:02:58: genommen.".

00:03:00: Als ich dann im Jahr zwei Tausendzehn sehr krank geworden bin – das war in meinem zweiten Ausbildungsjahr – bin ich in meiner Verzweiflung in einer Ayurveda-Praxis, weil die Schulmedizin mir halt nur gesagt hatte dass die Krankheit, die ich hatte unheilbar sei und ich den Rest meines Lebens Medikamente nehmen müsste.

00:03:15: Was ich natürlich nicht so cool fand.

00:03:18: Und deswegen dachte ich mir, ich gebe dem Ayurveda noch mal eine Chance!

00:03:22: Das Resultat meiner Konsultation war ein achteidiger ayurvedischer Therapieplan der mich komplett überfordert hat.

00:03:29: Da war von stundenlanger Morgenroutine die Rede.

00:03:32: Da war die Rede davon, dass ich super früh aufstehen muss vor sechs Uhr.

00:03:37: Ich glaube vier Uhr wurde mir empfohlen.

00:03:39: Der war die Rede davon das sich jeden morgen meinen gesamten Körper mit warmem Öl einreiben muss.

00:03:45: Dass ich dann eingeölt eine Stunde Yoga machen soll.

00:03:48: Das ich generell kochen soll was mein Entgegner war und immer noch so ein bisschen ist.

00:03:52: Dass sich Tausende von Gewürzen brauche, die gut für meine ayurvedischen Konstitutionstyp sind.

00:04:00: Das war einfach viel zuviel für mich, das hat mich total überfordert und hat mir die Motivation auch wiedergenommen.

00:04:05: Und vielleicht kennst du das selbst wenn du wie ich damals in einem Nine to Five Job arbeitest?

00:04:09: Wenn du Führungsverantwortung und oder kleine Kinder hast... Dann kannst du nur müde über solche Vorschläge und über die perfekten Stundenlangen Morgenroutinen von anderen Menschen lachen.

00:04:19: Und genau diese Sorge möchte ich dir direkt zu Beginn nehmen.

00:04:24: Im Ayurveda kannst du alles individuell an dein Leben anpassen, auch abseits vom Ayurveder solltest du das immer tun!

00:04:31: Ich mache das auch so in meiner Arbeit.

00:04:33: Meine Coaching-Teilnehmerinnen bekommen alle einen absolut individuellen Atemtherapieplan, die bekommen individualisierte Vorschläge für Tagesroutinen weil einfach jeder Alltag anders aussieht.

00:04:47: und es ist so wichtig nicht auch noch die Heilungsreise und Selfcare Routine gegen Stress zum Stressor selbst werden zu lassen.

00:04:55: Und ich habe dann im Laufe der Zeit Auch zum Glück gelernt, meine ganz eigenen Routinen zu entwickeln und Empfehlungen von meiner Ayurveda-Ärzte einfach an meine Lebensrealität anzupassen.

00:05:06: Weswegen ich dir wirklich versichern kann das eine ayurvedische Morgenroutine auch mit fest angestelltem Job?

00:05:11: Auch mit Führungsverantwortung?

00:05:13: Auch wenn du krank bist und auch mit kleinem Kind möglich ist?

00:05:18: Deswegen lass uns mal so richtig rein starten!

00:05:20: Was genau mache ICH zurzeit am

00:05:22: Morgen?!

00:05:24: Im Ayurveder geht es ganz viel um Verdauung.

00:05:27: Die schlauen IOV-Dies hatten einfach bereits vor über fünftausend Jahren erkannt, wie wichtig unsere Darmgesundheit für unsere ganzzeitliche Gesundheit ist und auch für unser mentales Wohlbefinden.

00:05:39: Und Verdauung beginnt ja – wie du weißt im Mund!

00:05:43: Daher spielt die Mundhygiene eine riesengroße Rolle für die Verdauungen und auch fürs Immunsystem und deswegen startet meine IOVdische Morgenroutine mit Ölziehen und Zunge Schaben.

00:05:54: Der Morgen steht im Ayurveda generell für Reinigung und Entgiftung.

00:05:59: Daher sind meine ersten Steps morgens nach dem Aufstehen kurz ins Bad gehen, Yoga-Kleider schon mal anziehen und dann Zungenschaben.

00:06:07: Für das Zungeschaben empfehle ich dir unbedingt einen Zungenreiniger aus Edelstahl – bitte keinen Plastikzungenschaber vom DM kaufen!

00:06:15: Der ist nicht nur nachhaltig, sondern viel hygienischer und lässt sich besser reinigen.

00:06:21: Der ist auch wirklich unkapputbar, also den hast du wirklich dein Leben lang.

00:06:26: Ich hab meinen Zungenschaber noch aus meiner Kindheit und Jugend.

00:06:29: Also ich glaub wirklich, ich habe den bekommen als ich elf war oder so.

00:06:32: Und das ist einfach immer noch derselbe.

00:06:34: Und der ist wunderbar!

00:06:36: Der ist nicht kaputt gegangen in all den Jahren... ...und wie gesagt er lässt sich super reinigen und ist einfach so langlebig.

00:06:43: Warum ist das Zungeschaben so wichtig?

00:06:45: Das Zungeschaben ist so wichtig weil wir ja unter anderem über die Zunge entgiften.

00:06:50: Das heißt, wir unterstützen damit den Körper bei etwas das er von Natur aus sowieso tut.

00:06:55: Wir entfernen Belag und Bakterien die sich über Nacht auf der Zunge angesammelt haben.

00:07:01: Wenn du Zunge scharbst ist super wichtig dass du mit sanftem Druck etwa dreimal von hinten nach vorne scharfst.

00:07:08: Der sanfte Druck ist wirklich wichtig, deswegen betone ich das.

00:07:12: Ich habe es früher nämlich selbst falsch gemacht weil wenn man zu fest scharbt kann man sich einfach verletzen und das wollen wir natürlich nicht.

00:07:18: Wir wollen ja keine Entzündungen irgendwie auf der Zunge provozieren durch dieses zu feste Schaben Und nach dem Zungeschaben putze ich mir die Zähne und dann kommt das Öl ziehen.

00:07:28: Über die Reihenfolge streiten sich zum Teil auch die IUV-Dies, da wirst du unterschiedliche Infos finden je nachdem mit wem du sprichst.

00:07:34: Meine Reihe aktuell beziehungsweise meine Reihenvolle aktuell ist Zungeschaben, Zähneputzen, Öl ziehen – und ich empfehle dir es einfach auszuprobieren und dann für dich selbst zu entscheiden was sich am Stimmigsten anfühlt!

00:07:47: Was wird beim Öl ziehen genau gemacht?

00:07:50: Beim Ölziehen nimmst du klassischerweise einen Esslöffel Sesamöl, alternativ kannst Du auch Kokosöl nehmen.

00:07:57: Sesam-Öl ist aber wie gesagt klassisch im Ayurveda und diese Portion Öl tust Du dann in den Mund und spülst bzw ziehst das Öl mindestens zehn bis maximal zwanzig Minuten im Mund hin und her So durch die Zähne auch.

00:08:13: Diese Zeit kannst du nutzen, ich bereite währenddessen immer schon meinen Ingwer-Tee und meine Thermosflasche mit warmem Wasser vor genauso wie meinen Yogaspace.

00:08:23: Ich lüfte den Raum schon mal schön durch, bereite mein Frühstück auch schon mal ein bisschen vor Und dann ist die Zeit auch schon rum.

00:08:30: Nach diesen zehn bzw.

00:08:31: zwanzig Minuten wird das Öl dann in einen Papiertaschentuch gespuckt und im Abfall einmal entsorgt, also bitte auf keinen Fall ins Waschbecken oder so spucken!

00:08:41: Das verstopft die Rohre komplett.

00:08:43: ist mir auch alles schon passiert?

00:08:44: deswegen du kannst hier von meiner Erfahrung und von meinen Fehlern und Learnings profitieren Und ich spüle meinen Mund, dann nach dem Öl ziehen immer noch mal richtig schön mit Wasser aus und dieses Gefühl von Frische und Entgiftung am Morgen das man danach hat möchte man wirklich nie wieder missen.

00:09:03: Warum machen wir Zunge, Schaben und Öl ziehen?

00:09:07: Wir machen das wie gesagt zur Entgiftung und Unterstützung der Verdauung und des Immunsystems.

00:09:12: Wir machen es auch weil es einfach Entzündungen im Mundraum reduziert.

00:09:16: Es reduziert auch Mundgeruch und es werden Bakterien und Giftstoffe ausgeschieden.

00:09:21: Außerdem werden durch das Öl Medikamentenrückstände gebunden.

00:09:24: Es werden Schleim- und Bakterie von der Zunge entfernt wodurch dein Immun System einfach so gut unterstützt wird und Karies-und Zahnbelag werden reduziert.

00:09:34: Also du merkst schon, wenn du mich hier sprechen hörst wie viel in diesen kleinen Handlungen drinsteckt und wie sehr du dich mit diesem kleinen ayurvedischen Morgenroutinen selbst unterstützen kannst beim Gesundwerden und auch beim Gesundbleiben.

00:09:48: Nach dem Öl ziehen trinke ich dann meinen Ingwartee.

00:09:51: Der zieht in der Zeit, wo ich noch am Öl ziehen bin immer schon schön durch und kühlt auch etwas ab.

00:09:56: Und das warme Getränk am Morgen ist auch eine ganz, ganz essentielle Morgengroutine im Ayurveda.

00:10:02: Es ist für deinen Körper, für deine Verdauung, für die Entgiftung und auch für dein Nervensystem total wichtig, dass dein erstes Getränke am morgen warm ist, koffeinfrei ist... ...und ein kaltes Getrenk am morgen ist wirklich wie einen Schock für die inneren Organe – ein warmes Getrank hingegen!

00:10:20: bringt das Verdauungssystem ganz sanft, entspült sich so richtig schön von innen aus.

00:10:26: Also auch hiermit entgiften wir den Körper wieder auf so eine... einfache und effektive Weise.

00:10:32: Und durch die Darm-Hirnachse tun wir in dem Moment, wo wir unserem Darm etwas Gutes tun – auch unserem Nervensystem etwas Gtes!

00:10:40: Also diese Komplexität, diese Zusammenhänge und einfach diese Effektivität durch diese kleinen Handlungen, die faszinieren mich jeden Morgen aufs Neue.

00:10:52: Wie gesagt, ich habe es schon angesprochen.

00:10:54: Koffein frei!

00:10:55: Warm ist Getränk am Morgen bedeutet auf gar keinen Fall Kaffee.

00:10:58: Das solltest du deinem Nervensystem und deiner Cortisol-Balance zuliebel lassen.

00:11:02: Im Ayurveda wird empfohlen entweder einfach nur warmes Wasser zu trinken auf nüchternen Magen oder eben Ingvertee oder auch heißes Zitronenwasser.

00:11:11: das hängt auch ein bisschen von deinem Doschar ab also deinem ayurvedischen Konstitutionstypen.

00:11:16: den kannst Du bei einer Ayurveder Ärztin ganz einfach bestimmen lassen in einer Konsultation Und ich persönlich variiere super gerne zwischen Ingwer und Zitrone.

00:11:26: Meistens ist es Ingwer, es kommt auch darauf an wo auf der Welt ich gerade bin.

00:11:30: Ich habe eine Base, wo es einen wunderschönen Zitronenbaum im Garten gibt.

00:11:34: Da trinke ich natürlich morgens eher mal ne heiße Zitrohne zuerst Und das tut einfach so gut am Morgen.

00:11:40: Dieses warme Getränk, egal ob es jetzt einfach nur warmes Wasser ist oder Ingwer- oder Zitrone, man spürt dabei wirklich richtig wie die Verdauung ganz sanft in Schwung gebracht wird.

00:11:50: Man spürte richtig, wie man entgiftet, wie das ganze Verdauungssystem von innen heraus durchgespült wird.

00:11:57: und wenn man sich für die Ingwer Variante entscheidet hat man auch noch mal super viele Vorteile.

00:12:02: Ingwa Nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung.

00:12:06: Viele in der Community haben ja auch mit chronisch-entzündlichen Erkrankungen zu tun, beziehungsweise chronischer Stress kann ja auch Entzündungsprozesse im Körper provozieren.

00:12:15: Das heißt allein für diese entzündenhemmenden Wirkung lohnt sich das Ingwerwasser am Morgen so sehr.

00:12:20: Ingwer fördert die Verdauung, Ingwer ist antioxidativ und es gibt Studien, die belegen dass Ingwer bei der Regulation des Blutzuckerspiegels unterstützen kann.

00:12:30: Und wer die Variante mit der heißen Zitrone wählt, hat zudem noch eine gute Vitamin C-Quelle am Morgen.

00:12:36: Also eine weitere tolle Unterstützung der Abwehrkräfte und des Immunsystems.

00:12:40: Und Zitrona hat außerdem eine alkalische Wirkung was zur Regulierung des pH Werts beiträgt.

00:12:46: Zitrene wirkt auch antibakteriell und kann sogar das Hautbild verbessern.

00:12:51: also hier haben wir wieder so viele positive Auswirkungen Mit einer kleinen täglichen Entscheidung.

00:12:58: So cool!

00:12:59: einfach so cool, wie ich finde.

00:13:01: Falls du Kaffee-Liebhaberin bist und jetzt schon überlegt hast auszuschalten, bleibt gerne noch dran!

00:13:06: Ich habe im Ayurveda gelernt dass man nicht komplett darauf verzichten muss.

00:13:11: auch hier es kommt natürlich wieder auf die Beschwerden an, die Du hast das kommt auf deinen Konstitutionstypen an, es kommt auf den Zustand deines Nervensystems an.

00:13:18: für mich persönlich war lange Zeit oder wäre Kaffee ein absoluter Killer gewesen.

00:13:24: Also ich habe noch nie Kaffe in meinem Leben getrunken, der schmeckt mir einfach nicht!

00:13:28: Ich finde er riecht super gut und ich wollte so gerne fasenweise in meinem leben eine kaffeetrinkeren sein.

00:13:34: aber mein Nervensystem ist viel zu aktiv.

00:13:37: Ich hab sowieso von Natur aus viel zuviel.

00:13:40: ja Energiephasenweise hatte ich einfach auch viel zu viel Unruhe.

00:13:44: da hätte kaffee meinen nervensystem total gesprengt.

00:13:47: also es kommt wirklich ein bisschen drauf an wie's dir so gesamthaft geht.

00:13:51: Aber so oder so sollte der Kaffee nicht das erste Getränk am Tag sein.

00:13:56: Und für eine Ayurveda-Ärzte hat mal zu mir gemeint, ein bis zwei Tassen am Tag bis zum Mittag sind völlig

00:14:02: okay.".

00:14:03: Wie gesagt, sonst kann das Nervensystem eskalieren, sonst kannst du deine Cortisol-Balance aus der Balance, aus dem Gleichgewicht bringen.

00:14:10: Also schau mal ob das auch für dich geht dass du erst mit warmem Wasser startest und dann später ein zwei Täschen Kaffee trinkst und die auch genießt wenn du es liebst.

00:14:18: weil wenn dir das gut tut und du spürst das ist okay für dich dann ist es für dich auch das Richtige.

00:14:24: also da ist auch ganz wichtig aus meiner Sicht nicht dogmatisch sein Und genau, spüre immer rein was richtig für dich ist.

00:14:33: Spürein wie sich die Dinge anfühlen und je höher dein somatisches Bewusstsein ist je besser die Verbindung zu dir selbst auch wird desto leichter wirst du auch spüren was dir gut tut und was nicht und desto besser und weiser wirst Du mit der Zeit auch wählen.

00:14:47: Ja während ich dann mein warmes Wassertrinker sitze ich meistens in meiner Hängematte oder Je nachdem, wo ich bin und wie die Jahreszeit gerade ist auch super gerne draußen.

00:14:57: Und tanke schon mal Tageslicht!

00:14:59: Auch diese zehn Minuten Tageslicht am Morgen sind ja super, super wichtig für den Hormonhaushalt, für die mentale Gesundheit, für das Zirkadiane-Rhythmik... ...und zu diesem Zeitpunkt habe ich noch nicht mein Handy in der Hand.

00:15:13: Ich habe kein Radio laufen und ich habe auch keinen Podcast laufen sondern ich trinke einfach nur ein warmes Wasser beziehungsweise meinen Ingwer-Tee und bin ganz im Moment Und das ist eigentlich wirklich einer meiner liebsten Momente des Tages, dass es so schön nach dieser ersten Reinigung am Morgen mit dem warmen Getränk irgendwo zu sitzen und einfach nur zu sein.

00:15:35: Einfach nur zu spüren, einfach nur präsent zu sein!

00:15:39: Ich liebe es und kann es einfach so sehr empfehlen.

00:15:42: Und nachdem ich meinen Flüssigkeitshaushalt dann aufgefüllt und weiter entgiftet habe, geht es für mich eine Stunde auf die Mathe.

00:15:49: Ich praktiziere ja inzwischen seit über einem Jahr täglich eine Stunde traditionelles tantrisches Hatha-Yoga mit Körperübungen, mit Atmung und Meditationen – auch Yoga, also das Traditionelle, in dem ich ausgebildet bin!

00:16:03: Auch Atemübung haben einen entgiftenen Effekt auf den Körper und den Geist.

00:16:07: Das heißt, die Entgiftung geht hier also weiter.

00:16:10: so cool.

00:16:11: Und auch dieses Gefühl danach, dieser Start in den Tag.

00:16:15: Wenn man es mal gemacht hat, man möchte und kann das einfach nicht mehr missen.

00:16:20: Nach meinem Yoga setze ich mich dann mit meinem Journal noch einen Moment hin und schreibe ein bisschen.

00:16:25: Und wenn du dir zu dem Thema Journaling noch mehr Info- und Inspiration wünschst, gib super gerne mal in den Kommentaren Bescheid!

00:16:32: Da kann ich eine ganze Folge dazu machen.

00:16:34: damit habe ich mich super intensiv beschäftigt.

00:16:38: Liebe ist einfach total, Journaling hilft enorm dabei einen klaren Kopf zu bekommen und auch viel bewusster und besser ausgerichtet zu leben.

00:16:46: Und es reduziert doch tatsächlich Ängste und Sorge wenn man das regelmäßig macht!

00:16:51: Nach dem Journalling ist dann Frühstückszeit.

00:16:53: mein ayurvedisches Frühstück besteht momentan aus Haferflocken mit warmer Hafermilch mit Obst nüssen- und Hanfsamen Und dann setze ich mich meistens an die Arbeit.

00:17:05: Das ist auch schon meine Morgenroutine.

00:17:07: aktuell, klar!

00:17:09: Ich bin Unternehmerin und meine eigene Chefin und kann tun und lassen was ich will.

00:17:13: aber ganz wichtig das war bei mir erstens nicht immer so und zweitens habe ich zu Beginn ja schon gesagt dass man auch eine ayurvedische Morgenroutine hat, wenn man etwas fremdbestimmter lebt oder wenn man einfach verschiedene Verantwortung und Verpflichtungen und engere Timelines hat.

00:17:30: Und genau dazu gebe ich dir nun noch ein paar Tipps mit!

00:17:34: Wenn du wenig Zeit hast dann starte vielleicht mit einem Ritual oder zwei Ayurvedischen Rituellen erstmal.

00:17:42: Dann ist es erst mal nur das.

00:17:43: also mache nicht denselben Fehler wie alles von Beginn an machen musst und willst, denn daran wirst du scheitern.

00:17:50: Ich bin daran gescheitert.

00:17:51: ich habe mir viel zuviel aufgebürdet zu beginnen.

00:17:54: Und wenn Du noch gar nichts in dieser Richtung machst dann könntest Du Dir zum Beispiel einen Zungenreiniger kaufen als erste Amtshandlung und damit starten.

00:18:04: Bei diesem Ritual beim Zungisch haben sprechen wir von fünf Sekunden.

00:18:09: Fünf Sekunden die hast Du Ganz egal, wie dein Leben gerade aussieht.

00:18:14: Und damit, wie gesagt, machst du ja schon was?

00:18:16: Damit entgiftest du schon!

00:18:18: Damit könntest du starten und das mal ein paar Wochen machen wenn du wirklich super super super wenig Zeit hast.

00:18:24: Wenn du keine Zeit fürs Öl ziehen hast – was ich je nach Lebenssituation absolut verstehen kann -, dann könntest Du unter der Woche vielleicht eine ganz kleine Öl... Einheit machen, zum Beispiel so drei bis fünf Minuten und eine größere Ölzieh-Einheit am Wochenende.

00:18:42: Das wäre auch so eine Option!

00:18:44: Wenn du morgens keine Zeit hast Ingwer-Tee zu kochen, könntest du bereits am Vorabend Wasser heiß machen und in einer Thermoskanne warm halten.

00:18:52: Das habe ich auch eine Zeit lang gemacht.

00:18:54: abends hat man die Zeit vielleicht eher Und das Wasser ist dann ja morgens auch nicht mehr kochend heiß.

00:19:00: Man kann es einfach direkt einschenken und trinken Entweder dann pur oder mit einem Spritzer Zitrone.

00:19:06: Also wenn du keine Zeit hasst den Ingwer zu schneiden Dann nimm ein Spritzer zitrone Oder trinkt das warme Wasser einfach so!

00:19:11: Das sind so kleine Tipps wie du Zeit sparen kannst und was du tun kannst, um Ayurvedisch zu leben trotz wenig Zeit.

00:19:20: Dann kommt der nächste Entgegner das Frühstück.

00:19:22: also für mich war es immer ein Entgegener beziehungsweise.

00:19:25: früher hat mich die Vorstellung total gestresst mir ein warmes Frühstuck vor der Arbeit zuzubereiten und vielleicht geht es dir ja ähnlich wenn Du irgendwie Porridge hörst oder Warmer Haferprei oder so Und eine Lösung für mich damals war, dass ich ins Office bin und dann gegen zehn eine kleine Pause gemacht habe.

00:19:45: Und mir mein Frühstück einfach im Office zubereitet habe.

00:19:47: also wir hatten damals eine kleine Küche wo das möglich war.

00:19:51: Und was du auch machen könntest wenn du jetzt irgendwo arbeitest wo das nicht möglich ist aufgrund der Tätigkeit die du ausführst oder weil es einfach keine Küche gibt, dann könntest du einfach abends schon mal alles vorbereiten zum Beispiel Haferflocken und Samen, Nüsse und Beeren in eine Tupperbox tun.

00:20:11: Und das wirklich alles schon mal vorbereiten um dann morgens nur noch ganz schnell Milch warm zu machen.

00:20:18: Das Frühstück könntest du dir in so einer indischen Lunchbox die Warmheld mitnehmen und am Schreibtisch zum Beispiel essen!

00:20:25: Habe ich auch eine Zeit lang gemacht.

00:20:26: Am Schreibtischessen ist jetzt sicher nicht das gesündeste und empfehlenswerteste, was man machen kann?

00:20:32: Klar!

00:20:32: Aber mal ehrlich es ist immer noch gesünder als sich am Bahnhof einen Chocochrosson oder eine Käseprätzel zu holen und die irgendwie im Stress to go sich reinzuziehen.

00:20:43: Und es ist auch immer noch gsünder am Schreibtischen zu Frühstücken als gar nicht zu frühstücken.

00:20:48: vor allem wir Frauen sollten das Frühstück auf gar keinen Fall auslassen.

00:20:52: Und ein weiterer Entgegner in der ayurvedischen Morgenroutine kann die Bewegung sein, das Atmen und Meditieren am Morgen.

00:21:00: Ich weiß dass das vielen Menschen Stress bereitet.

00:21:02: also diese Vorstellung auch da.

00:21:05: nimm den Druck heraus.

00:21:07: es muss keine Stunde sein.

00:21:09: du könntest zum Beispiel auch ein zwei somatische Übungen oder ein zwei Yoga-Übungen machen die drei oder vier Minuten dauern.

00:21:17: dann noch eine kurze Atemübung von meinem Podcast sodass du statt einer ganzen Stunde nur zehn Minuten brauchst.

00:21:24: Diese zehn Minuten machen schon einen Unterschied, Vertraue mir!

00:21:29: Schau super gerne mal in meinem Podcast.

00:21:31: da sind so viele auch wirklich kleine alltagstaugliche Atemübungen für alle die wenig Zeit haben aber trotzdem etwas für ihre Gesundheit machen wollen.

00:21:40: also scroll dich mal durch scroll mal runter und alle Übungen wo kurz oder klein davor steht dauern auch wirklich noch ein paar Minuten.

00:21:47: uns sind wirklich gut in den Alltag zu integrieren.

00:21:51: Ich habe zum Beispiel eine Zeit lang, als ich noch fest angestellt gearbeitet habe.

00:21:55: Morgens eine mega gute Tai Chi-Lockerungsübung gemacht.

00:21:59: die hat ungefähr fünf Minuten gedauert maximal weil ich einfach damals gemerkt habe dass eine Stunde Yoga am Morgen Stress für mich bedeuten würde vor der Arbeit das ich es einfach nicht hinbekommen würde und deswegen habe ich mich für diese Tai Chi Übungen entschieden, die wirklich den ganzen Körper auch mitnimmt.

00:22:15: Die den ganzen Körper mobilisiert, die Spannung löst und einfach auch die Energie im Körper wieder zum Fließen bringt.

00:22:23: Nach der Tai Chi-Übung, die ein paar Minuten gedauert hat, habe ich dann eine Breathwork-Übung gemacht also breathwork praktiziert für ein paar Minuten Und das war es eine Zeit lang!

00:22:31: Eine Zeit lang war es nur dass und das hat einen Riesenunterschied gemacht.

00:22:35: Das hat mich letztendlich in allen meinen Lebenslagen dahin gebracht, wo ich heute bin.

00:22:40: Also probier das super gerne mal aus!

00:22:42: Passe es an – an dein Leben und deine Verpflichtungen die du momentan hast, ja die Faktoren, die du vielleicht nicht so beeinflussen kannst momentan.

00:22:52: schau einfach wie kannst du das gut integrieren?

00:22:54: Und mach lieber konsistent über einen längeren Zeitraum.

00:22:58: wenig in Anführungsstrichen als gar nichts.

00:23:03: Und dann hatte ich es schon erwähnt, mir das damals empfohlen worden meinen gesamten Körper mit warmem Sesamöl einzureiben.

00:23:09: Das ist auch was!

00:23:10: Das habe ich ein paar Mal gemacht aber war einfach absurd für mich morgens da noch Sesamel zu erwärmen den ganzen Körper einzureimen, eingeölt Yoga zu praktizieren und das Öl abduschen zu gehen.

00:23:21: also hab ich glaube ich vier oder fünf Tage durchgehalten und dann aufgegeben Und für mich ist es immer noch morgens nicht das Richtige.

00:23:28: Was ich liebe, ist, mich abends mit Lavendelöl einzureiben.

00:23:33: Das ist was, was ich wirklich total liebe und was meinem Nervensystem so gut tut, was meine Schlafqualität verbessert.

00:23:39: Es passt einfach besser in meinen Tagesablauf.

00:23:42: Und ja, tut mir so gut.

00:23:43: also auch da.

00:23:44: vielleicht ist das eine Möglichkeit für dich.

00:23:46: im Ayurveda wird viel mit Ölen gearbeitet und schau da auch einfach.

00:23:50: wann passt es für dich deinen Körper über diese Öle zu nähern?

00:23:54: Was ich dir mitgeben möchte ist, dass eine ayurvedische Morgenroutine wirklich total sinnvoll und enorm förderlich für die Verdauung, fürs Immunsystem.

00:24:05: Für die Entgiftung!

00:24:06: Für einen entzündungshemmenden Lifestyle!

00:24:08: Für die mentale Gesundheit und das Nervensystem ist.

00:24:12: Und dass du diese Routine aber auf jeden Fall anpassen kannst – an deine Lebenswirklichkeit und die Lebensumstände in denen du aktuell bist.

00:24:20: Routinen sind so wichtig, sie geben uns so viel Stabilität im Leben.

00:24:26: Rultinen sind ganz essentiell für ein reguliertes Nervensystem.

00:24:29: Das Nerven-System liebt Routinen, das liebt Sicherheit, es liebt Vorhersehbarkeit – insbesondere auch wenn du mit einem dysregulierten Nervensystem mit Ängsten vielleicht eine Angststörung oder Panikattacken mit chronischem Stress zu tun hast.

00:24:44: Wenn du ganz viel innere Unruhe in dir hast dann können Routine für dich ein wundervoller Anker sein und deinem System einfach soviel Stabilität und Halt geben.

00:24:54: Ebenso, wenn du viel reißt.

00:24:55: Wenn du viel unterwegs bist auch da können Routinen dir helfen in deiner Mitte zu bleiben und dich sicher zu fühlen unabhängig von dem was im Außen ist.

00:25:04: Ich bin selbst ja auch viel unterwegs aber mein ayurvedischer Morgen ist immer sehr sehr ähnlich.

00:25:09: Manches passe ich vielleicht mal an je nachdem wo ich gerade bin Und wie das Leben dort aussieht Aber dass Grundgerüst steht ganz egal wo ich auf der Welt bin Und in diesem Sinne nimmst du ja vielleicht ein, zwei oder drei Anregungen für dich mit die Du mal ausprobieren möchtest.

00:25:26: Wichtig ist dass Du es nicht nur vier Tage hintereinander machst voll committed und dann aufhörst sondern es braucht wirklich diese Wiederholung.

00:25:35: Es braucht die Konsistenz.

00:25:37: kleine konsistente Handlungen ändern alles.

00:25:40: sie ändern einfach alles mit der Zeit.

00:25:42: Und lasst mich doch in den Kommentaren super gerne wissen, ob dir diese Podcastfolge weiter geholfen hat und zu welchen Themen du dir sonst noch so Input wünschst.

00:25:51: Es ist so schön, dass du heute hier warst.

00:25:54: Ich habe mich richtig gefreut diese Inspiration mit dir zu teilen.

00:25:57: wie gesagt der ayurvedische morgen Ist so unfassbar gesund und Gesundheit ist einfach das Thema in meiner Community.

00:26:05: Und mit Ayurvedischen Morgenroutinen auch mit ganz ganz kleinen über einen langen Zeitraum kannst Du einfach deine Gesundheit So positiv beeinflussen und das in absoluter Selbstbestimmung.

00:26:16: also du brauchst dafür keinen Arzt du brauchster für keine du brauchst keine Lösung von außen, sondern das sind einfach von innen heraus die Entscheidungen, die du jeden Tag aufs Neue triffst und die einfach so förderlich sind um körperlich und mental gesund zu werden oder gesund zu bleiben.

00:26:35: Und es war einfach wirklich so schön, dass du heute hier dabei warst.

00:26:39: Dass ich dich heute auf deinem Weg in ein gesundes glückliches und selbstbestimmtes Leben ein ganz kleines Stück begleiten durfte!

00:26:46: Ich wünsche dir einen wunderbaren restlichen Tag oder Abend und freue mich wenn du schon ganz bald hier wieder vorbei schaust um gemeinsam zu atmen, um zu entspannen oder dich inspirieren zu lassen.

00:26:59: Schön das du da bist.

00:27:00: mach's gut und bis bald.