Atemübung I Stress auflösen (ohne Musik)
Shownotes
Diese Atemübung unterstützt dein Nervensystem dabei, Stress abzubauen und in den Ruhe-Modus zu wechseln. Bei regelmäßiger Praxis der Atemübung gegen Stress wirst du mehr Gelassenheit und Entspannung im Alltag wahrnehmen und dich insgesamt besser fühlen.
Wenn du die Übung gemacht hast, schreibe mir gerne auf Instagram, wie es dir damit ergangen ist: @ geeta.ghosh.breathwork
Atem-Coaching, Atemkurse, und Breathwork Ausbildung: www.geetaghosh.com
Kontakt: hi@geetaghosh.com
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Transkript anzeigen
00:00:00: Schön, dass du da bist.
00:00:02: Herzlich willkommen zu dieser Atemübung!
00:00:06: Finde für dich einen aufrechten und bequemen Sitz in dem du die nächsten Minuten gut und entspannt sitzen kannst.
00:00:15: Nimm dir dafür gerne ein Kissen oder eine Decke – und unterstütze dich so das es dir an deinem Sitz richtig gut geht.
00:00:25: Richtest dir so angenehm wie möglich ein?
00:00:30: Achte dabei auf deine Kniegelenke und lasse deine Füße frei liegen.
00:00:39: Ruckel dich in deinem Becken zurecht, sodass sich dein unterer Rücken entspannen kann – und richte deine Wirbelsäule leicht nach oben auf.
00:00:54: Zieh gern mit deiner nächsten Einatmung deine Schultern nach oben zu den Ohren und lass sie mit der Ausatmungen nach hinten und unten schmelzen.
00:01:07: Atme ein, ziehe die Schultern noch einmal nach oben Atme aus und kreise die Schultern nach hinten und unten.
00:01:19: Mach das gerne noch einmal, atme ein, zieh die Schulter nach oben.
00:01:25: Atme raus und lasse sie nach hinten & unten schmelzen.
00:01:30: Auch die Schultermblätter dürfen jetzt ganz weich werden.
00:01:36: Entspanne deine Kopfhaut Lasse deine Stirn ganz glatt und weich werde.
00:01:50: Löse den Punkt zwischen deinen Augenbrauen und vielleicht kannst du jetzt auch die Schläfen entspannen und weich werden lassen.
00:02:08: Lasse deine Augenlieder ganz ruhig und weisch werden, Den Blick kannst Du dabei mit entspannt geöffneten Augen auf einem unbewegten Punkt ruhen lassen oder Du kannst falls noch nicht geschehen allmählich sanft die Augen schließen.
00:02:35: Schenke dir gerne ein kleines Lächeln von innen heraus und lasse nun eine sanfte Welle der Entspannung, von oben nach unten durch deinen ganzen Körper fließen.
00:02:57: Und mit der nächsten Ausatmung die Kommt, lasse diese Welle des Entspanungs einmal mehr vom Kopf bis in die Füße durch den ganzen Körper fliessen.
00:03:10: Lasst los!
00:03:13: Komm an.
00:03:18: Das ist nun deine Zeit für dich, deine Auszeit, deine Atempause – Zeit um einfach zu sein!
00:03:39: Bringe die Aufmerksamkeit nun ganz zu dir und spüre deinen ganzen Körper wie er nun hier angekommen ist.
00:03:56: Spüre wie du hier sitzt, spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit der Unterlage.
00:04:20: Spüre, wo der Körper sich selbst berührt.
00:04:25: Vielleicht liegen deine Hände auf den Oberschenkeln ab?
00:04:32: Vielleicht berühren die Innenseiten der Arme deine Flanken?
00:04:41: Vielleicht spürst du auch wie Ober- und Unterlippe sich berühren oder die Kontaktfläche der Augenlieder miteinander?
00:04:53: Nimm alle diese Kontaktpunkte wahr!
00:05:09: Und entspannen nun einmal mehr deinen ganzen Körper und dich selbst in dein eigenes Körpergewicht rein.
00:05:27: Verbinde Dich nun mit Deinem Atemfluss, spüre wo der Körper durch die Atemzüge bewegt wird, lege eine Hand auf Deinen Bauch und eine hand auf Dein Herzraum.
00:06:07: Spüre die Berührung.
00:06:18: Nimm wahr ob die Hände mit den Atemzugen bewegt werden Und spüre diese Bewegungen.
00:06:55: Beginne nun, deine Atmung sanft zu unteren Hand zu leiten.
00:07:02: Atme ein und spüre wie der Bauch sich leicht in die untere Handfläche wölbt.
00:07:10: Atma aus und spure wie die Bauchdecke langsam zurückschwingt.
00:07:19: Atmer wieder langsam und sanft ein, leite den Atem zu unterer Hand.
00:07:28: Atmen langsam aus.
00:07:30: spüre, wie die Bauchdecke sich ganz sanft wieder nach innen bewegt.
00:07:39: Atme so weiter und spüre weiterhin die Bewegungen.
00:09:23: Lege deine Handflächen nach der nächsten Ausatmung auf den Oberschenkeln ab und lasse deinen Körper nun wieder atmen, ohne dass du den Atemfluss längst.
00:09:48: Spüre nach und nimm wahr wie du dich fühlst.
00:10:12: Bringe deine Aufmerksamkeit ganz achtsam wieder in deine Umgebung zurück.
00:10:22: Nimm wahr was du hören kannst.
00:10:34: Nimme die Temperatur im Raum wahr.
00:10:46: Spühre den Boden unter dir.
00:10:58: Ringe fließende Bewegungen in deinen Körper.
00:11:06: Lasse die Bewegungen gerne etwas größer werden und Strecke und Trägele dich ganz intuitiv, und dann öffne deine Augen und komme wieder ganz im Hier-und-Jetzt an.
00:11:30: Willkommen zurück!
00:11:33: Wenn dir diese Übung gut getan hat erinnere dich im Alltag immer wieder daran dass du dich jederzeit mit deinem Atem und dieser Quelle der Ruhe in dir verbinden kannst.
00:11:46: Ich freue mich, dich weiterhin dabei zu begleiten – bis bald!
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