Atemübung I Stress auflösen
Shownotes
Diese Atemübung unterstützt dein Nervensystem dabei, Stress abzubauen und in den Ruhe-Modus zu wechseln. Bei regelmäßiger Praxis der Atemübung gegen Stress wirst du mehr Gelassenheit und Entspannung im Alltag wahrnehmen und dich insgesamt besser fühlen.
Wenn du die Übung gemacht hast, schreibe mir gerne auf Instagram, wie es dir damit ergangen ist: @ geeta.ghosh.breathwork
Atem-Coaching, Atemkurse, und Breathwork Ausbildung: www.geetaghosh.com
Kontakt: hi@geetaghosh.com
Medizinischer Disclaimer: Sämtliche im Podcast, auf meiner Website sowie auf meinen Social Media Profilen wie Instagram enthaltenen Informationen und Übungen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Die Inhalte des Podcasts sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln. Im Rahmen des Podcasts werden keinerlei medizinische oder gesundheitliche Heilversprechen oder Handlungsempfehlungen zu Medikation und Ähnlichem abgegeben. Alle Inhalte, einschließlich Atem- und Körperübungen, Literatur und sonstige Informationen in diesem Podcast und auf meinen übrigen Kanälen wurden mit größter Sorgfalt recherchiert und ausgewählt, erheben jedoch keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Insbesondere sind sie in keiner Weise ein Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen und Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen und Psychotherapeut:innen. Ebensowenig dienen die Inhalte dieses Podcasts als Grundlage für eigenständige Diagnosen sowie Behandlungen oder Änderungen an einer durch Fachärzt:innen bereits empfohlene Behandlung und Medikation. Der Podcast dient ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Für die Vollständigkweit und Richtigkeit der Angaben sowie Schäden und Unannehmlichkeiten, die sich durch die Nichtbeachtung dieser Hinweise ergeben, wird - weder direkt noch indirekt - keine Haftung durch Geetashri Ghosh übernommen. Es wird empfohlen, alle Informationen von entsprechenden Fachärzt:innen überprüfen zu lassen.
Transkript anzeigen
00:00:06: Schön, dass du da bist.
00:00:09: Herzlich willkommen zu dieser Atemübung!
00:00:13: Finde für dich einen aufrechten und bequemen Sitz in dem Du die nächsten Minuten gut und entspannt sitzen kannst.
00:00:22: Nimm dir dafür gerne ein Kissen oder eine Decke und unterstütze Dich so das es Dir an deinem Sitz richtig gut geht.
00:00:31: Richtest Dir so angenehm wie möglich ein.
00:00:36: Achte dabei auf Deine Kniegelenke und lasse deine Füße frei liegen.
00:00:45: Ruckel dich in deinem Becken zurecht, sodass sich dein unterer Rücken entspannen kann – und richte deine Wirbelsäule leicht nach oben auf.
00:01:00: Zieh gern mit deiner nächsten Einatmung deine Schultern nach oben zu den Ohren und lass sie mit der Ausatmungen nach hinten und unten schmelzen.
00:01:13: Mit mir ein.
00:01:14: ziehe die Schultern noch einmal nach oben Atme aus und kreise die Schultern nach hinten und unten.
00:01:26: Mach das gerne noch einmal, atme ein, ziehe die Schulter nach oben.
00:01:32: Atme raus und lasse sie nach hinten & unten schmelzen.
00:01:36: Auch die Schultermblätter dürfen jetzt ganz weich werden.
00:01:43: Spannere deine Kopfhaut Lasse deine Stirn ganz glatt und weich werde.
00:01:56: Löse den Punkt zwischen deinen Augenbrauen Und vielleicht kannst du jetzt auch die Schläfen entspannen und weich werden lassen.
00:02:14: Lasse deine Augenlieder ganz ruhig und weisch werden, den Blick kannst du dabei mit entspannt geöffneten Augen auf einem unbewegten Punkt ruhen lassen oder du kannst falls noch nicht geschehen allmählich sanft die Augen schließen.
00:02:42: Schenke dir gerne ein kleines Lächeln von innen heraus und lasse nun eine sanfte Welle der Entspannung, von oben nach unten durch deinen ganzen Körper fließen.
00:03:03: Mit der nächsten Ausatmung die kommt, lasse diese Welle des Entspanungs einmal mehr vom Kopf bis in die Füße durch den ganzen Körper fliesen.
00:03:17: Lasst los!
00:03:24: Das ist nun deine Zeit für dich, deine Auszeit, deine Atempause.
00:03:37: Zeit um einfach zu sein!
00:03:45: Bringe die Aufmerksamkeit nun ganz zu dir und spüre deinen ganzen Körper wie er nun hier angekommen ist.
00:04:02: Spüre wie du hier sitzt, spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit der Unterlage.
00:04:26: Spüre, wo der Körper sich selbst berührt.
00:04:32: Vielleicht liegen deine Hände auf den Oberschenkeln ab?
00:04:38: Vielleicht berühren die Innenseiten der Arme deine Flanken?
00:04:47: Vielleicht spürst du auch wie Ober- und Unterlippe sich berühren oder die Kontaktfläche der Augenlieder miteinander?
00:04:59: Nimm alle diese Kontaktpunkte wahr.
00:05:15: Entspanne nun einmal mehr deinen ganzen Körper und dich selbst in dein eigenes Körpergewicht rein.
00:05:33: Verbinde Dich nun mit Deinem Atemfluss, wo der Körper durch die Atemzüge bewegt wird, lege eine Hand auf Deinen Bauch um deine Atmung sanft zu unteren Hand zu leiten.
00:07:02: Atme ein und spüre, wie der Bauch sich leicht in die untere Handfläche will.
00:07:10: Atma aus und spure, wie die Bauchdecke langsam zurückschwingt.
00:07:19: Atmer wieder langsam und sanft ein, leite den Atem zu unterer Hand.
00:07:28: Atmen langsam aus, spüre ,wie die Bauchtecke sich ganz sanft wieder nach innen bewegt.
00:07:39: Atme so weiter und spüre weiterhin die Bewegungen in der unteren Hand.
00:07:55: Schöne langsam, leise und ganz entspannt – so wie es für dich gerade möglich ist.
00:08:17: Atem fließt wie eine sanfte Leisewelle durch deinen Körper.
00:09:23: Lege deine Handflächen nach der nächsten Ausatmung auf den Oberschenkeln ab Und lasse deinen Körper nun wieder atmen, ohne dass du den Atemfluss längst.
00:09:48: Spüre nach und nimm wahr wie du dich fühlst.
00:10:12: Deine Aufmerksamkeit ganz achtsam wieder in deine Umgebung zurück.
00:10:22: Im wahr was du hören kannst, Beratur im Raum war.
00:10:46: Spür den Boden unter dir.
00:10:58: Fließende Bewegungen in dein Körper.
00:11:06: Lasse die Bewegungen gerne etwas größer werden.
00:11:10: Strecke und Rägele dich ganz intuitiv.
00:11:22: Und dann öffne deine Augen, und komme wieder ganz im Hier-und Jetzt an.
00:11:30: Willkommen zurück!
00:11:33: Wenn dir diese Übung gut getan hat erinnere dich im Alltag immer wieder daran dass du dich jederzeit mit deinem Atem und dieser Quelle der Ruhe in dir verbinden kannst.
00:11:46: Ich freue mich dich weiterhin dabei zu begleiten Bis bald.
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