Hypnose I Tiefe Entspannung (ohne Musik)
Shownotes
In dieser Hypnose beruhigst du dein Nervensystem und dein Körper kommt in einen tiefen Entspannungszustand.
Die Hypnose eignet sich, um Ruhe zu finden und am Ende des Tages Stress aufzulösen. Außerdem eignen sich Entspannungsübungen und Hypnose bei Ängsten, innerer Unruhe, Nervosität, chronischem Stress und Symptomen von Burnout.
Praktiziere die Übung gerne im Liegen mit einem leichten Schal über den Augen. Mache es dir gemütlich mit allem, was du brauchst, damit dein Körper loslassen kann und dein Nervensystem sich in der Umgebung sicher fühlt.
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Transkript anzeigen
00:00:01: Schön, dass du hier bist.
00:00:04: Diese Hypnose hilft dir dabei dein Nervensystem zu beruhigen und Körper-und Geist in einen tiefen Entspannungszustand zu bringen.
00:00:16: Ein ruhiges Nervensystem und tiefe Entspanungszustände wirken sich ganzheitlich positiv auf den Wohlbefinden aus.
00:00:26: – nimm eine bequeme Haltung im Sitzen oder im Liegen ein!
00:00:35: Wenn du magst und es sich für dich gut anfühlt, schließe nun langsam deine Augen.
00:00:46: Nimm zu Beginn gemeinsam mit mir drei tiefe Atemzüge.
00:00:54: Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
00:01:06: Noch einmal tief durch Und wieder langsam durch den Mund aus.
00:01:20: Ein letztes Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, komme dann zu deinem natürlichen Atemfluss zurück.
00:01:42: spüre wie der Atem jetzt ganz frei durch die nase ein- und ausfließt.
00:01:57: lasse deinen Körper atmen Und schaue einfach nur zu, es gibt nun nichts mehr zu tun.
00:02:19: Du darfst voll und ganz bei dir ankommen und einfach nur deinem Atem zuschauen.
00:02:38: Spüre wie der Atem kommt – und wieder geht!
00:02:56: Spüre nun jede Ausatmung die ganz von alleine kommen.
00:03:14: Mit jeder Ausatmung darfst du nun Anspannung loslassen.
00:03:32: Alles, was dich gerade beschäftigt, kannst Du mit der Ausatbung loslassen – noch mehr!
00:04:11: Stelle dir nun vor, du bist an einem einsamen Paradieseschönem Strand in der Abendsonne.
00:04:24: Schaue Dich hier gerne um… und nimm die Wunder der Natur wahr, die Dich umgeben an diesem schönen Strand.
00:04:45: Spüre wie Du an diesem Ort vollkommen sicher und geborgen bist!
00:04:59: Spüre Deine Füße im warmen Sand, spüre die wärmenden Strahlen der Abendsonne auf Deinem Körper, spure die reine Meeresluft, die Du ein-und ausatmes.
00:05:46: Mache es dir, gedanklich an diesem Ort gemütlich.
00:05:54: Komme hier mehr und mehr zur Ruhe.
00:06:07: Zieh nun die rote Abendsonne über dem Meer, nimm die beruhigende Energie des Sonnenuntergangs wahr.
00:06:28: Nimm wahr wie sich diese Qualität das Zurruhe kommens auf dich überträgt.
00:06:48: Verobachte die Sonne!
00:06:51: Die ganz, ganz langsam untergeht.
00:07:00: Je tiefer die Sonne sinkt, desto mehr kannst du dich entspannen.
00:07:16: Mit jedem Atemzug kommt die Abendsonne dem Meer ein Stück näher und Du kommst mehr zur Ruhe.
00:07:39: Beobachte wie dein Nervensystem mit im Sonnenuntergang immer ruhiger wird.
00:07:50: Dein Atem fließt dabei ganz ruhig und mühelos.
00:08:06: Ich zähle nun von zehn bis eins, mit jeder Zahl versinkt die Abendsonne mehr im Meer.
00:08:20: Dabei wirst du spüren wie sich Ruhe- und tiefe Entspannungen in deinem ganzen Körper ausbreiten.
00:08:33: Zehn Die Sonne geht weiter unter.
00:08:39: Mit jedem Atemzug spürst du tiefe Entspannung in deinem ganzen Körper.
00:08:54: Nein, die Sonne singt weiter!
00:09:00: All deine Sorgen und Gedanken treten nun in den Hintergrund und werden leiser – mit jedem Zentimeter, den die Sonner dem Meer näher kommt Wird dein Nervensystem ruhiger, du entspannst dich mehr und mehr.
00:09:36: Sieben Die Sonne kommt dem Meer noch näher.
00:09:45: Eine sanfte Welle der Ruhe fließt durch deinen ganzen Körper.
00:09:57: Sechs Du spürst wie sich nun alle Muskeln in deinem Körper entspannen Während die Sonne weiter untergeht.
00:10:13: Fünf, die Sonne ist bereits zur Hälfte im Meer versunken.
00:10:22: Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm schwer und vollkommen entspannt.
00:10:35: Vier – Die Sonne sinkt weiter ins Meer.
00:10:41: Deinen Geist wird immer klarer und stiller.
00:10:48: Ein tiefes Gefühl von Erleichterung breitet sich in dir aus.
00:11:02: Die Sonne ist fast ganz im Meer versunken.
00:11:08: Jedennoch so kleine Spannung in deinem Körper löst sich jetzt ganz von selbst auf.
00:11:21: Du kannst nur noch den letzten Teil der Sonne über dem Meer sehen, Dein Nervensystem ist jetzt ganz ruhig und du lässt alles los!
00:11:41: Die Sonne ist nun vollständig im Meer versunken.
00:11:48: Dein ganzer Körper ist vollkommen ruhig und in tiefer Entspannung, deine Gedanken sind klar und ruhig.
00:12:07: Spüre wie dein Nervensystem nun in eine sanfte Stille eingehüllt ist.
00:12:18: Spure die beruhigende Wirkung der Stille.
00:12:35: Dein Atem fließt ganz sanft und mühelost, dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
00:13:05: Nimm wahr wie dein Körper sich nun erholen kann.
00:13:21: Die untergehende Sonne hat alle Sorgen und Gedanken des heutigen Tages mitgenommen.
00:13:41: Es gibt nun nichts mehr zu tun.
00:13:47: Du darfst denn dich stille eintauchen, du darfst einfach hier sein und spüren wie dein Körper ganz sanft und ruhig atmet.
00:14:16: Dein ganzer Körper ist jetzt vollkommen ruhig und entspannt.
00:14:29: in dieser tiefen Entspannung tankst du frische Energie.
00:14:46: Leibe für die kommenden Minuten in dieser tiefen Entspannung, genieße die Ruhe und spüre wie der Atem ganz mühelos kommt und geht.
00:15:05: Und mit jedem Atem zu hest du noch mehr los – und entspannst.
00:19:17: Komme ganz langsam zurück, ich zähle nun von eins bis zehn.
00:19:34: Mit jeder Zahl kommst du langsam zurück in einen wachen Zustand, ohne die Verbindung zu der Quelle der Ruhe und Entspannung.
00:19:57: Spüre deine Handinnenflächen und Fußsohlen.
00:20:18: Dreiei, spüre wie die Hypnose jede Zelle deines Körpers mit frischer Energie versorgt hat.
00:20:33: Vier, bringe kleine Bewegungen in Deine Finger und Zehn.
00:20:45: Fünf, spure wie dein Körper sich regeneriert und neue Kraft getankt hat.
00:20:57: Sechs, nimm wahr wie du alle Sinne jetzt aufwächst und langsam zurückkommst.
00:21:11: Sieben, spüre den Raum in dem du bist.
00:21:24: Nimm wahr, wie viel ruhiger und resilienter dein Nervensystem nun ist.
00:21:35: Neun – Du bist nun wach und klar und gleichzeitig innerlich ruhig und gelassen.
00:21:45: Zehn Nimm einen tiefen Atemzug ein durch die Nase, ausdurch den Mund und öffne die Augen.
00:22:00: Schaue dich in deiner Umgebung um und reorientiere dich ganz in Ruhe.
00:22:13: Nimm wahr wie du dich fühlst, um langfristig entspannter zu werden und dein Nervensystem zu regulieren Empfehle ich, diese Hypnose eine Zeit lang täglich zu praktizieren.
00:22:40: Ich freue mich wenn ich dich beim Entspannen und Regulieren begleiten darf.
00:22:46: Bis bald!
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