Kleine Atemübung vor dem Schlafengehen (ohne Musik)
Shownotes
Kleine Atemübungen vor dem Schlafengehen verbessern die Schlafqualität. Sie unterstützen das Nervensystem am Abend, in den Ruhemodus zu wechseln und Anspannung, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, loszulassen. Atemübungen stimulieren den Vagusnerv und können bei Schlafstörungen helfen.
Du kannst die Einschlafhypnose im Sitzen oder im Liegen in deinem Bett praktizieren. Regelmäßige Wiederholung hilft dabei, dein Nervensystem langfristig zu regulieren.
Wenn du die Übung gemacht hast, schreibe mir gerne auf Instagram, wie es dir damit ergangen ist: @ geeta.ghosh.breathwork
Atem-Coaching, Atemkurse, und Breathwork Ausbildung: www.geetaghosh.com
Kontakt: hi@geetaghosh.com
Medizinischer Disclaimer: Sämtliche im Podcast, auf meiner Website sowie auf meinen Social Media Profilen wie Instagram enthaltenen Informationen und Übungen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Die Inhalte des Podcasts sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln. Im Rahmen des Podcasts werden keinerlei medizinische oder gesundheitliche Heilversprechen oder Handlungsempfehlungen zu Medikation und Ähnlichem abgegeben. Alle Inhalte, einschließlich Atem- und Körperübungen, Literatur und sonstige Informationen in diesem Podcast und auf meinen übrigen Kanälen wurden mit größter Sorgfalt recherchiert und ausgewählt, erheben jedoch keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Insbesondere sind sie in keiner Weise ein Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen und Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen und Psychotherapeut:innen. Ebensowenig dienen die Inhalte dieses Podcasts als Grundlage für eigenständige Diagnosen sowie Behandlungen oder Änderungen an einer durch Fachärzt:innen bereits empfohlene Behandlung und Medikation. Der Podcast dient ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Für die Vollständigkweit und Richtigkeit der Angaben sowie Schäden und Unannehmlichkeiten, die sich durch die Nichtbeachtung dieser Hinweise ergeben, wird - weder direkt noch indirekt - keine Haftung durch Geetashri Ghosh übernommen. Es wird empfohlen, alle Informationen von entsprechenden Fachärzt:innen überprüfen zu lassen.
Transkript anzeigen
00:00:00: Wie schön, dass du jetzt hier bist um den Tag bewusst und achtsam ausklingen zu lassen.
00:00:07: In den kommenden Minuten atmen wir uns Stück für Stück in die Ruhe, um das Nervensystem zu beruhigen und alle Anspannung loszulassen!
00:00:19: Du kannst dafür in deinem Bett sitzen und den Rücken bequem anlehnen oder dich direkt hinlegen, um anschließend friedlich einzuschlafen.
00:00:32: Spüre, ob du deinen Körper noch ein wenig bewegen möchtest und komme diesen Bewegungsimpulsen nach.
00:00:49: Nimm dann die letzten Veränderungen in deiner Umgebung vor – und mache es dir im Sitzen oder Liegen gemütlich!
00:01:05: Komme nun ganz in Ruhe hier an.
00:01:11: Spüre wie dein Körper die Unterlage berührt … Und lasse dich jetzt ganz schwer in die Unterlager
00:01:24: einsinken.".
00:01:33: Streicher deine Stirn von innen heraus glatt und entspanne deine Augenpartie.
00:01:48: Lasse im Kiefer und in der Zungenwurzel los, nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase, halte die Luft kurz an und atme über den Mund aus, lasse dabei Anspannung im ganzen Körper los – komme zur Ruhr!
00:02:25: Nimm deinen Atemfluss, in diesem Moment war.
00:02:40: Spüre an der Nasenspitze wie der Atem ein und wieder ausströmt.
00:03:02: Atme nun ein wenig langsamer ein und aus.
00:03:36: Atm weiterhin so langsam und lenke deinen Atmen dabei nach und nach mehr in die Bauchregion.
00:03:45: Ganz mühelos und ohne dass der Bauch sich unnatürlich aufblät.
00:03:54: Einfache Sanfte, langsame Atemzüge in die Bauchregion.
00:04:04: Ein und aus.
00:04:44: Beginne mit der nächsten Ausatmung sanft zu Summen.
00:04:50: Du atmest entspannt und langsam durch die Nase ein Und dann erzeugst du einen sanften summenden Ton mit der Ausatbung.
00:05:04: Wiederhole das mit jedem Atemzug Entspannt und langsam ein durch die Nase.
00:05:13: Lange und summend aus mit geschlossenen Lippen.
00:06:33: Lasse deinen Atem nach der nächsten summenden Ausatmung wieder natürlich fließen.
00:06:47: Schaue dem Atem dabei einfach nur zu, wie er nun von alleine kommt und wieder geht.
00:06:58: Kommt und wiedergeht!
00:07:15: Es gibt nun nichts mehr zu tun.
00:07:21: Erlaube dir, jetzt ganz ruhig zu werden und in einen erholsamen und gesunden Schlaf überzugehen.
00:07:31: Gute Nacht!
Neuer Kommentar