Box Atmung I Für einen klaren Kopf
Shownotes
In der heutigen Podcastfolge widmen wir uns der sogenannten Box-Atmung. Diese Atemtechnik kann dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, mehr Gelassenheit und Klarheit zu finden. Gleichzeitig unterstützt sie dabei, den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Körper in Balance zu bringen. Bei regelmäßiger Anwendung kann sie Stress reduzieren und die Konzentration verbessern.
Die Übung lässt sich gut in deine morgendliche Routine integrieren, eignet sich aber auch hervorragend als Unterstützung vor herausfordernden Situationen wie Prüfungen, Präsentationen oder bei aufkommender Nervosität. Während der Schwangerschaft sowie bei Herzrhythmusstörungen oder anderen ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden solltest du jedoch auf diese Atemtechnik verzichten.
Breahtwork Ausbildung, Somatic Breathwork Coaching, Körpertherapeutisches Coaching:
Geeta auf Instagram:
@geeta.ghosh.breathwork
Atem-Coaching, Atemkurse, Kooperationen:
Medizinischer Disclaimer: Sämtliche im Podcast, auf meiner Website sowie auf meinen Social Media Profilen wie Instagram enthaltenen Informationen und Übungen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Die Inhalte des Podcasts sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln. Im Rahmen des Podcasts werden keinerlei medizinische oder gesundheitliche Heilversprechen oder Handlungsempfehlungen zu Medikation und Ähnlichem abgegeben. Alle Inhalte, einschließlich Atem- und Körperübungen, Literatur und sonstige Informationen in diesem Podcast und auf meinen übrigen Kanälen wurden mit größter Sorgfalt recherchiert und ausgewählt, erheben jedoch keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Insbesondere sind sie in keiner Weise ein Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen und Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen und Psychotherapeut:innen. Ebensowenig dienen die Inhalte dieses Podcasts als Grundlage für eigenständige Diagnosen sowie Behandlungen oder Änderungen an einer durch Fachärzt:innen bereits empfohlene Behandlung und Medikation. Der Podcast dient ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Für die Vollständigkweit und Richtigkeit der Angaben sowie Schäden und Unannehmlichkeiten, die sich durch die Nichtbeachtung dieser Hinweise ergeben, wird - weder direkt noch indirekt - keine Haftung durch Geetashri Ghosh übernommen. Es wird empfohlen, alle Informationen von entsprechenden Fachärzt:innen überprüfen zu lassen.
Transkript anzeigen
00:00:06: Komme für diese Atemübungen eine aufrechte Sitzhaltung oder in einer entspannten Rückenlage.
00:00:13: Richte dich stabil und bequem ein, schließe gerne deine Augen.
00:00:20: Nimm dir einen Moment Zeit um anzukommen wo du nun bist.
00:00:30: Spüre deinen Körper in Kontakt mit der Unterlage und spüre deinen Atemfluss im Körper.
00:00:53: Lasse deine Bauchdecke weich werden und beginne die Atmung sanft zu vertiefen und zu verlangsamen.
00:01:28: Bereite dich innerlich auf den Rhythmus der Boxatmung vor.
00:01:33: Dazu atmen wir ein, halten den Atem an, atmen aus und halten den atmen wieder an.
00:01:42: Ich leite Dich zur Beginn durch die Übung im vier Sekunden-Rhythmus durch.
00:01:47: Im Anschluss kannst Du in diesem Rytmus weiteratmen oder einen Rhythmus wählen, der sich heute stimmiger für dich anfühlt.
00:01:56: Um gemeinsam zu beginnen atme nun vollständig aus.
00:02:07: vier,
00:02:19: ein
00:02:30: zwei
00:02:37: drei.
00:02:49: Vier
00:02:50: halte zwei
00:02:52: Drei
00:02:54: vier
00:02:55: aus Zwei drei
00:02:59: vier.
00:03:00: Halte
00:03:02: zwei
00:03:03: drei vier.
00:03:50: Lasse deinen Atem nun wieder frei fließen.
00:03:57: Spüre einen Moment nach und gehe dann, wenn du soweit bist in deinen Rhythmus der Boxatmung über.
00:04:08: Einhalten, aushalten bis meine Stimme dich zurückholt.
00:05:17: Atme noch eine vollständige Runde in deinem Rhythmuss und wenn du das nächste Mal nach der Ausatmungen pausiert hast lasse deine Atmung zurück zu einem ganz natürlichen Rhythmis finden.
00:06:00: Bringe deine Aufmerksamkeit in die Mitte deiner Stirn und spüre die Ruhe und die Klarheit, die du mit der Boxatmung geschaffen hast.
00:06:41: Komme langsam wieder vom Innen ins Außen, spüre wo dein Körper Kontakt zur Unterlage hat.
00:06:57: Bringe Deine Handflächen nun vor dem Körper zusammen und reibe sie aneinander bis ein Gefühl von Wärme entsteht.
00:07:14: Lege die warmen Handflächen auf deine Augen und spüre, wie deine Sinne geweckt und deine Gedanken noch klarer werden.
00:07:33: Lasse deine Hände sinken, bringe dein Kinn leicht Richtung Brust – und öffne deine Augen!
Neuer Kommentar