So überwindest du deine Ängste in 7 Schritten

00:00:08: Wie schön, dass du hier bist.

00:00:09: Willkommen zu dieser neuen Podcastfolge!

00:00:12: Heute teile ich mit dir wie du deine Ängste überwinden kannst und das in sieben konkreten Schritten.

00:00:20: Vor kurzem habe ich auf Instagram geteilt, dass ich mich nämlich selbst eine Angst gestellt habe.

00:00:25: und was für ein großartiges und stärkendes Gefühl das im Anschluss war.

00:00:31: Und auf diese kurze Story habe ich so viele Nachrichten von euch erhalten.

00:00:36: Ihr habt mir anvertraut, was euch so Angst macht und ja, was für euch so kleine Entgegner sind die euch klein halten und auch ein Stück Freiheit- und Lebensqualität nehmen.

00:00:48: Und in dieser Instagram-Umfrage, die ich dann gestartet habe, kamen super viele Rückmeldungen.

00:00:54: Viele von euch haben Angst vor dem Autofahren angegeben, Angst alleine fremde längere Strecken mit dem Auto zu fahren... Einige hatten Flugangst angegeben, wieder andere haben geschrieben.

00:01:06: Dass sie Angst haben vor vielen Leuten zu sprechen oder aber auch das fand ich so interessant dass Sie Angst haben in Zoom-Meetings das Mikro anzustellen und da was zu fragen oder was zu sagen.

00:01:18: Dann kam auch mehrfach die Angst davor mit der Bahn im Tunnel stehen zu bleiben sowie die Angst zu erröten Und auch die Angst nie wieder gesund zu werden.

00:01:28: Also an der Stelle vielen, vielen Dank, dass ihr mir das anvertraut habt.

00:01:31: Und es ist einfach so schön ... bin ich sicher auch für andere zu hören und zu sehen, dass man mit Ängsten niemals alleine auf dieser Welt isst.

00:01:41: Heute gehe ich natürlich nicht auf alle Themen ein.

00:01:44: Es sind einfach auch ... Teilweise sehr spezielle psychologische Themen, die eine eigene Podcastfolge verdienen.

00:01:50: Sondern heute werde ich allgemeine Inspirationen teilen und du schaust einfach was für dich und deine persönliche Situation daraus mitnehmen kannst.

00:01:58: Okay?

00:02:00: Dann lass uns rein starten!

00:02:03: Mit dem ersten Schritt zur Überwindung deiner Ängste.

00:02:06: Der erste Schritt ist dass Du den Entschluss fast Dich in die Situation zu begeben, die Dich ängstigt.

00:02:13: Die Situation, die mir vor Kurzem ein wenig Respekt eingeflößt und auch ein bisschen Angst gemacht hat war dass ich von Dubai aus nach Spanien gereist bin.

00:02:24: Und dort an einem großen Flughafen einen Mietwagen abholen und mit diesem kleinen Road Trip ins ländliche Spanier machen wollte.

00:02:32: Und die Mietwagenfirma hat kein Büro an diesem Flughafen, das heißt da sind keine Mitarbeiter, die man irgendwie trifft und anspricht.

00:02:39: Sondern es funktioniert so dass jemand das Auto irgendwo im Parkhaus abstellt mit Schlüssel im Handschuhfach.

00:02:46: Das war schon das erste was mein Nervensystem ein bisschen aktiviert hat.

00:02:49: dieser Gedanke finde ich diesen Parkplatz in der Tiefgarage.

00:02:52: überhaupt liegt der Schlüssel wirklich im Handschuhrfach und kann mich nach einer langen Anreise orientieren und konzentrieren.

00:03:01: Wenn man das schon kennt, ist das überhaupt kein Thema.

00:03:04: Für mich war es aber neu diese Art von Autoübergabe und das hat mich schon irgendwie ein bisschen gestresst im Vorfeld.

00:03:11: Und dazu kam dass ich vor der Strecke die ich fahren wollte teilweise gewarnt worden bin weil sie vor allem gegen Ende ziemlich offroad ist voller Serpentinen ohne Leitplanken mit unbefestigten Straßen und Badewanne großen Schlaglöchern.

00:03:29: Und ich fahre zwar für meinen Leben gerne Auto.

00:03:32: Ich liebe, liebe, Liebe Autos und Autofahren aber irgendwie hatte ich vor dieser speziellen Challenge ein bisschen Respekt oder auch ein bisschen Angst und ich habe einfach gespürt dass mich dieser Trip im Vorfeld aktiviert im Nervensystem So.

00:03:46: mein erster Schritt war also Das Abwägen und das Rumgeeiere, ob ich es jetzt machen soll oder nicht zu unterbrechen indem Ich den Entschluss gefasst habe und dem Mietwagen verbindlich gebucht habe.

00:03:59: Und das habe ich mit der Drei-Zwei-Eins-Regel gemacht.

00:04:01: Drei Zwei-eins-regel heißt, ich unterbreche eben dieses Hin und Her abwäge und das Rumeiern.

00:04:07: Ich zähle drei zwei eins und buche das Auto.

00:04:12: Darüber was es mit der Dreizweinungsregel auf sich hat mache ich demnächst mal eine gesonderte Podcastfolge.

00:04:17: Das ist nämlich super, super inspirierend und diese Regel hat mein Leben letztes Jahr an ganz vielen Stellen nochmal sehr, sehr erleichtert und besser gemacht.

00:04:27: Und du kannst diesen ersten Schritt nun auf deine Situation übertragen.

00:04:31: Wenn du Flugangst hast dann zähle rückwärts drei zwei eins um.

00:04:37: Buche den Flug wenn du dich vor langen Strecken fürchtest.

00:04:40: zähl drei zwei Eins.

00:04:43: Rufe jetzt deine Freundin an, die in Hintertupfingen lebt und verabrede dich verbindlich mit ihr.

00:04:48: So dass du hinfahren musst zum Beispiel in einer oder zwei Wochen.

00:04:52: Dann bist du im Game.

00:04:53: Das war bei mir auch so.

00:04:54: In dem Moment wo ich den Mietwagenzahlungspflichtig gebucht habe, war ich im game.

00:05:00: Du unterprichst dann dieses Krübeln darüber ob du es nun machen solltest oder lieber doch nicht Und das ist der erste Schritt in der Überwindung deiner Ängste, diese Entscheidung zu treffen.

00:05:10: Dass du zu der Person wirst die da durchgehen kann, möchte und wird.

00:05:15: Wichtig ist hier natürlich dass du deine Nervensystemkapazität und dein Stress-Toleranzfenster beachtest.

00:05:21: Das heißt je nachdem wo du gerade stehst solltest du vielleicht eher erst einmal nicht den dreizehn Stunden Flug nach Singapur sondern eher den zwei stunden Flug nach Formentera buchen.

00:05:34: Ich hab keine Ahnung wovor Mentera liegt oder wie lange man dahin fliegt, aber du weißt worauf ich hinaus will.

00:05:39: Wenn Du Angst vor Public Speaking hast kannst Du erst einmal einen Vortrag vor zehn Menschen halten statt vor fünfzig mit einem Mikro auf einer Bühne.

00:05:48: wenn Du Höhenangst hast dann erstmal auf den Mind Tower steigen bevor Du Dich auf den Taipei One-O-One wargst.

00:05:55: Du weißt, worauf ich ihn auswille.

00:05:57: Im zweiten Schritt, wenn du einen verbindlichen Plan hast kannst du gedanklich alles ausmalen was passieren könnte.

00:06:05: Male dir gerne das Schlimmste aus bis zur letzten Konsequenz, male dir aus wovor du Angst hast.

00:06:12: denke das ganz zu Ende!

00:06:14: Das ist so ein kraftvolles Tool aus der Psychotherapie dass wir Angst Gedanken komplett zu Ende denken.

00:06:22: Das reduziert die Angst einfach enorm, denn meistens machen wir das nicht.

00:06:26: Wir haben eine Angst aber wir stellen uns nicht bis in die letzte Konsequenz bildlich vor was passieren könnte.

00:06:34: Und das empfehle ich zu tun, es hilft enorm.

00:06:37: und dann malst du dir aber auch mal das schönste aus was passieren könnte.

00:06:41: Denn es könnte ja auch etwas Gutes bei rumkommen.

00:06:45: Rein hypothetisch!

00:06:47: Bei letzterem empfehles ich dir erst dein Nervensystem zu regulieren gerne mit einer Atemübung von meinem Podcast oder einem meiner Yoga-Nitra Sessions damit dein Körper in einen positiven ruhigen Zustand ist.

00:07:02: Es wird dir dann leichter fallen, dir vorzustellen dass die Situation auch angenehm und positiv werden könnte.

00:07:08: wenn dein Körper im Alarmzustand ist und du versuchst dir auszumalen das du ganz cool und gelassen sein wirst erhöhst du damit den Druck und verstärkst die Stressantwort deines Körpers sogar weil du gegen dich selbst und das was isst kämpfst.

00:07:22: komme also erst in einen körperlich ruhigen Zustand und dann visualisiere die Situation in ihrer allerbesten Version, wie sie ausgehen könnte.

00:07:32: Das kannst du übrigens auch sehr gut mit Musik machen – mit Songs, die dir ein gutes leichtes starkes Selbstwertgefühl, ein gutes Körpergefühl geben.

00:07:42: Sicherlich hast Du auch solche Songs an Deiner Playlist!

00:07:45: Im dritten Schritt ist wichtig, dass du die Angst, wenn sie denn da ist im Körper spürst statt sie im Kopf zu denken.

00:07:53: Sowohl vor der Situation als auch in der Situation ist es wichtig zu lernen wie die Angst sich im Körper anfühlt.

00:08:00: und das ist wichtig zu lernen diese körperlichen Empfindungen halten zu können und sie durch dich hindurch fließen zu lassen.

00:08:09: Denn je mehr du gegen die körperlichen Reaktionen, die dir Angst auslöst kämpfst, desto heftiger werden diese.

00:08:17: Es ist wie bei einem Wasserball den du versuchst unterzutauchen der springt dir ins Gesicht, je fester du drückst lässt du ihn aber an der Oberfläche treiben.

00:08:26: Ist er da?

00:08:27: Aber er fliegt ja nicht um die Ohren.

00:08:30: Im nächsten Schritt kannst du einmal schauen ob in deiner Angst mehr ist als diese pure nackte Angst.

00:08:38: In meinem Fall mit dem Roadtrip war es tatsächlich auch ein bisschen Aufregung im Sinne von Excitement.

00:08:44: Da fehlt das passende deutsche Wort, wie ich finde für diese schöne Art von Aufregungen die man zum Beispiel vor einem Date oder vor einem besonderen Event hat.

00:08:54: Das ist auch ein Aktivierungszustand im Körper aber ein angenehmerer als Angst und dieses Reframing kann sehr dabei helfen nicht nur den Fokus auf der nackten Angst zu haben.

00:09:07: Mir hat es klar gemacht, dass ich mich auch ein bisschen auf das Abenteuer irgendwie freue und weiß, dass der Trip mich nochmal unabhängiger und selbstbewusster machen wird.

00:09:16: Und vielleicht geht es dir mit deinem Thema ähnlich.

00:09:19: wenn du zum Beispiel Angst hast in Meetings vor anderen Leuten zu sprechen und deine Meinung zu sagen kann auch darin vielleicht ein bisschen Aufregung im Sinne von Excitement stecken weil du innerlich vielleicht spürst, dass du ja auch die tolle Möglichkeit hast Ja erfolgreich zu sein, die tolle Möglichkeit in einem Unternehmen zu arbeiten.

00:09:39: Dass du gut bist in deinem Job sonst hättest du ja nichts zu sagen und das ist aufregend und vielleicht nicht nur beängstigend.

00:09:48: also schau mal wo du deine Ängste vielleicht ein bisschen reframe kannst ohne dich selbst zu belügen.

00:09:54: natürlich wenn es bei deinem thema pure angst ist dann ist es dass dann ist auch das okay.

00:10:01: Der fünfte Schritt ist eine gewisse Vorbereitung, die du schaffen kannst.

00:10:05: Das Nervensystem liebt Vorhersehbarkeit und Orientierung.

00:10:09: Das heißt wenn du dich auf das was kommt ein Stück weit vorbereitest kann dass schon einmal ein wenig Aktivierung aus dem Nerven System nehmen.

00:10:17: Wenn du Flugangst hast, kannst du dich vorbereiten indem du dir die Flugroute anschaust.

00:10:23: Indem du dich mit dem Fliegen generell beschäftigst.

00:10:26: Indehm du dich vielleicht auch mal informierst was genau eine Turbulenz ist und wie gering die Wahrscheinlichkeit ist das dabei etwas Schlimmes passiert.

00:10:34: Außerdem könntest du dich vorbereiten indem Du Kleidung trägst die Dich an den Atemräumen nicht einengt oder indem du beruhigendes Lavendelöl griffbereit hast.

00:10:44: Also eine gewisse Vorbereitung kann dem Nervensystem eine schöne Orientierung und damit einfach auch ein Stück weit Sicherheit geben.

00:10:51: Und das wiederum wird dir die Angst nehmen!

00:10:55: Dann kommen wir zum sechsten Schritt, und das ist die Akzeptanz.

00:11:02: Dass du dich zwar vorbereiten kannst, wie ich es jetzt in Schritt Nummer fünf beschrieben habe.

00:11:07: Dass du aber niemals alles kontrollieren werden kannst.

00:11:11: Niemals!

00:11:11: Wir können nicht immer alles kontrolliern auf dieser Welt und diese Punkt wird für viele ein großer Meilenstein sein der sehr herausfordernd sein wird denn die meisten Ängste rühren ja daher dass wir die Kontrolle behalten wollen und uns nur schwer hingeben können.

00:11:29: Aber genau das wird der Nervensystem entspannen.

00:11:32: Die Einsicht und die Akzeptanz, dass es immer auch etwas geben wird im Leben, dass wir eben nicht kontrollieren und beeinflussen können.

00:11:39: Dass es immer etwas geben würde auf unserer Reise, was wir nicht planen und vorbereiten können.

00:11:46: Und diese Akzeptance entspannt so sehr!

00:11:49: Sie nimmt so viel Druck aus dem Nervenystem und reduziert diese Fight-Energie im System.

00:11:55: Ebenso wichtig ist die Akzeptanz, dass Angst da ist.

00:11:59: Angst ist ein Schutzmechanismus.

00:12:01: Das weißt du wenn du schon länger Teil meiner Welt bist.

00:12:03: Angst is ein genialer Schutzmechnismus unseres Systems.

00:12:08: D.h.,

00:12:08: die Angst darf da sein!

00:12:10: Sie hat ja eine Botschaft für uns.

00:12:11: sie hat einen Grund und auch wenn es sich nicht gut anfühlt erlaube deiner Angst dazu zu sein Wenn wir keine Angst hätten Während wir nicht.

00:12:22: menschlich Angst zu haben, ist ein Teil der menschlichen Erfahrungen und es ist einfach super wichtig das zu akzeptieren.

00:12:30: Auch hier durch die reine Akzeptanz reduzieren wir die Fight-Energie.

00:12:34: Das System entspannt sich.

00:12:35: Wir werden ruhiger.

00:12:37: Wenn wir Angst haben aber dagegen ankämpfen oder leugnen dass wir sie haben Oder Sie nicht im Körper spüren wollen und können dann ist das eben so Wie ich vorhin beschrieben habe, als würdest du diesen Wasserball versuchen wirklich mit ganz viel Kraft runterzudrücken.

00:12:52: Das ist super anstrengend!

00:12:54: Es erfordert soviel Energie und wenn du richtig feste drückst dann springt der Ball mit einer Wucht an die Oberfläche.

00:13:01: Der schlägt dir ins Gesicht.

00:13:02: Der fliegt dir um die Ohren.

00:13:04: Und wenn du den Ball einfach an der Wasseroberfläche treiben lässt, ist er zwar da aber er schwimmt nur rum.

00:13:11: Er raubt ihr keine Energie mehr.

00:13:13: Er prallt dir nicht ins Gesicht.

00:13:14: Und genau so verhält es sich eben mit der Angst.

00:13:17: Dann sind wir auch schon bei Schritt sieben, und dieser Schritt lautet machen!

00:13:22: The only way out is through.

00:13:24: Der einzige Weg aus der Angst heraus führt durch sie hindurch.

00:13:28: Das hören die Leute oft nicht so gerne.

00:13:30: Aber warte bitte nicht darauf dass deine Angst weggeht Bevor du machst was du gerne machen möchtest Denn dieser Moment wird nicht kommen Er wird nicht kommen.

00:13:40: Der Nervensystem dein Körper muss wiederholt die Erfahrung machen, dass du die Situation überlebst – das du sicher bist in der Situation!

00:13:49: Dass es okay ist auch mit der Angst an Bord eine lange Strecke mit dem Auto zu fahren, oder zu fliegen.

00:13:56: Oder mal mit der U-Bahn im Tunnel zu stehen.

00:13:58: Oder dich im Zoom-Meeting zu Wort zu melden.

00:14:02: Oder jemanden nach einem Date zu fragen!

00:14:04: Oder oder oder.

00:14:05: Du musst diese Erfahrung wiederholt machen damit dein System lernen kann die Angst zu halten und damit dein Körper einfach lernt er ist sicher er überlebt diese Situation.

00:14:16: Und wie gesagt es ist super super wichtig hierbei das Nervensystem zu kennen Und dass du, wenn du dich mit deinen Ängsten konfrontierst, deine Nervensystemkapazität, dein Stress-Toleranzfenster wirklich kennst und berücksichtigst.

00:14:32: Wie das genau geht, das lernst du bei mir in der Ausbildung.

00:14:35: Wenn du dir jetzt denkst, yes!

00:14:36: Will ich lernen?

00:14:38: Dann trage dich schon mal in die Warteliste für die nächste Runde ein.

00:14:41: Diese startet voraussichtlich im Januar zwanzig siebenundzwanzig.

00:14:45: Den Link zur Wartelliste findest du in der Beschreibung unter dieser Podcastfolge.

00:14:50: Ich habe mit diesen sieben Schritten meinen Roadtrip gemeistert und bin super, super happy weil es mir einfach noch mal ein wenig mehr Autonomie-und Unabhängigkeit geschenkt hat.

00:15:00: Und ich einfach wieder einmal lernen durfte dass wir über so vieles hinaus wachsen können und uns nicht einschränken müssen wenn wir wissen wie wir Nervensystem freundlich und achtsam vorgehen.

00:15:11: und ja ich hatte so einen tollen Trip das ist jetzt für mich überhaupt kein Thema mehr.

00:15:17: an jedem Ort dieser Welt, an jedem Flughafen dieser Welt immer wieder einen Mietwagen nehmen und das einfach meistern.

00:15:25: Mein Weg einfach meistern!

00:15:26: Und man lernt bei diesen Erfahrungen wirklich nicht nur so viel über die Sache an sich sondern auch wirklich über das Leben an sich.

00:15:34: Man kann all diese Themen ja auf das ganze Leben übertragen Und ich hoffe natürlich, dass auch du dir von diesen sieben Schritten etwas für dein Leben mitnehmen kannst.

00:15:44: Dass Inspiration für dich in dieser Folge dabei war und du jetzt vielleicht wieder ein bisschen Motivation gefunden hast deine Ängste anzugehen einfach um freier und glücklicher und leichter zu leben.

00:15:58: Danke, dass du heute hier warst.

00:16:00: Ich freue mich wenn wir beide spätestens nächsten Samstag wieder einen Date haben.

00:16:05: Mach's gut bis dahin.