Atemmeditation für Wärme und Geborgenheit (ohne Musik)
Shownotes
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Medizinischer Disclaimer: Sämtliche im Podcast, auf meiner Website sowie auf meinen Social Media Profilen wie Instagram enthaltenen Informationen und Übungen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Die Inhalte des Podcasts sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln. Im Rahmen des Podcasts werden keinerlei medizinische oder gesundheitliche Heilversprechen oder Handlungsempfehlungen zu Medikation und Ähnlichem abgegeben. Alle Inhalte, einschließlich Atem- und Körperübungen, Literatur und sonstige Informationen in diesem Podcast und auf meinen übrigen Kanälen wurden mit größter Sorgfalt recherchiert und ausgewählt, erheben jedoch keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Insbesondere sind sie in keiner Weise ein Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen und Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen und Psychotherapeut:innen. Ebensowenig dienen die Inhalte dieses Podcasts als Grundlage für eigenständige Diagnosen sowie Behandlungen oder Änderungen an einer durch Fachärzt:innen bereits empfohlene Behandlung und Medikation. Der Podcast dient ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Für die Vollständigkweit und Richtigkeit der Angaben sowie Schäden und Unannehmlichkeiten, die sich durch die Nichtbeachtung dieser Hinweise ergeben, wird - weder direkt noch indirekt - keine Haftung durch Geetashri Ghosh übernommen. Es wird empfohlen, alle Informationen von entsprechenden Fachärzt:innen überprüfen zu lassen.
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00:00:01: Komme für diese Atemmeditation in eine sitzende oder liegende Position, in der du dich heute wohl und geborgen fühlst.
00:00:10: Mach es dir gemütlich und schau'r das dir angenehm warm ist!
00:00:16: Wenn du dich eingerichtet hast kannst du deine Augen schließen und deine Sinne nach innen ziehen.
00:00:25: Spüre deinen Körper in der Position die Du gewählt hast.
00:00:34: Spür die Geborgenheit die dir die stabile Unterlage schenkt.
00:00:46: Vielleicht kannst du jetzt ein bisschen loslassen und deinen ganzen Körper mit der Unterlage verschmelzen lassen.
00:01:00: Entspanne deine Stirn, lockere dein Kiefer Lasse deine Bauchdecke ganz weich werden Und lasse im Beckenboden sowie in den Leisten los.
00:01:32: Nimm deinen Atem wahr.
00:01:40: Spüre, wie der Atem kommt und geht.
00:01:43: Und dabei sanft den Körper bewegt.
00:02:07: Beginne deine Atmung vollständiger fließen zu lassen.
00:02:14: Atme dafür etwas langsamer ein-und aus.
00:02:31: Spüre wiederatmen.
00:02:33: die Lunge füllt und leert.
00:02:50: Atmer geräuschlos ein- und aus.
00:03:04: Atmesanft... ...und atme so dass sich die Einatmung in etwa so lange anfühlt wie die Ausatmungen.
00:03:57: Beginne nun, die Aus Atmung intuitiv zu verlängern.
00:04:04: Wenn dir die lange Ausatbung durch die Nase schwerfällt, atme gerne über die leicht geöffneten Lippen aus.
00:04:29: Bleibe bei dieser verlängerten Ausatnung und entspanne deinen Körper mit jeder Ausatzung noch mehr!
00:04:39: Lasst vollkommen los.
00:05:37: Bleibe noch für ein paar weitere Momente bei der verlängerten Ausatmung und spüre, wie du immer ruhiger wirst.
00:06:23: Lasse deinen Atem wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast wieder ganz natürlich fließen.
00:06:36: Spüre des Kommen- und Genen der Atmung dass du nun nicht mehr beeinflusst.
00:06:54: Stelle dir nun einen Lichtball um dich herum vor.
00:07:01: Spüre, wie du damit einen geschützten Raum für dich kreierst, indem du dich sicher und geborgen fühlst.
00:07:23: Spüre ,wie angenehme Wärme innerhalb dieses Lichtballs entsteht.
00:07:42: Bleibe in diesem geschützen Raum und dieser angenehmen Wärmer.
00:08:16: Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder vom Innen ins Außen.
00:08:27: Spure die Unterlage auf der Du bist.
00:08:38: Nimm Geräusche wahr, die jetzt zu dir durchdringen.
00:08:52: Nimm die Luft auf deiner Haut an den Körperstellen war, die nicht bedeckt sind.
00:09:07: Beginne deine Hände und Füße achtsam zu bewegen.
00:09:20: Lade auf deine Weise weitere Bewegungen in deinen Körper ein – und wenn deine Augen geschlossen sind, kannst du sie nun langsam öffnen.
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