Einschlafmeditation I Loslassen & zur Ruhe kommen (ohne Musik)
Shownotes
Diese Meditation begleitet dich mit sanften Regengeräuschen in einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Die Einschlafmeditation unterstützt bei Schlafstörungen und Ein- und Durchschlafproblemen. Sie beruhigt das Nervensystem und fördert mentale und körperliche Entspannung.
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Transkript anzeigen
00:00:02: Schön, dass du da bist.
00:00:05: Heute begleite ich dich dabei loszulassen und zur Ruhe zu kommen um in einen erholsamen und tiefen Schlaf zu finden.
00:00:16: Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich kuscheln dich in deine Decke ein sodass du dich wohl fühlst.
00:00:28: Vielleicht magst Du auch Deinen Körper noch einmal bewegen und die Position so verändern dass du ganz loslassen und dich entspannen kannst.
00:00:44: Schaue, daß deine Kleidung und auch die Decke den Körper ganz locker berühren und dich nicht einengen.
00:00:55: Denn nimm dir einen weiteren Moment um ganz hier anzukommen.
00:01:08: Vielleicht sind deine Gedanken gerade noch aktiv?
00:01:14: Nimm diese Gedanken für einen Moment wahr!
00:01:23: Akzeptiere das sie gerade da sind alle diese Gedanken an die Zukunft und die Vergangenheit für die nächsten Stunden loszulassen, um ganz hier in diesem Moment anzukommen.
00:01:50: Und spüre gleichzeitig wie du hier im deinem Raum ganz geschützt und sicher bist.
00:02:02: Spüre die angenehme Wärmer, die sich in deinem Körper ausbreitet.
00:02:14: Es gibt nun nichts mehr zu tun.
00:02:19: Erlaube dir einfach hier zu liegen An diesem Ort und in diesem Moment bist du vollkommen sicher.
00:02:34: Und entspannt!
00:02:39: Der Nervensystem wird jetzt immer ruhiger, ruhiger noch.
00:02:58: Vielleicht spürst Du die weiche und warme Matratze unter Dir.
00:03:05: Dieses angenehme, warme Gefühl von Geborgenheit erlaube Deinem ganzen Körper sich noch tiefer voller Vertrauen in die Matratse zu entspannen.
00:03:30: Entspanne deine Stirn, lasse sie ganz glatt werden.
00:03:42: Lasse im Kiefer los und löse die Zahnreihen sanft voneinander.
00:03:56: Entspanne die vielen kleinen Muskeln in deinem Gesicht und spüre wie sich dabei mit der Zeit auch die Kopfhaut entspannt und ganz weich wird.
00:04:20: Spüre nun einmal deine Schultern Und erlaube deinen Schultern jetzt ganz weich zu werden.
00:04:37: Entspanne den ganzen Rücken, nimm ein angenehmes Gefühl von sanfter Ausdehnung im Rücken wahr.
00:04:58: Lasse ihn in den Leisten und dem Becken los.
00:05:11: Entspanne deine Beine und Füße in die Matratze rein.
00:05:25: Du darfst nun vollkommen loslassen und dich voller Vertrauen fallen lassen.
00:05:43: Spüre nun einmal deinen Oberkörper, Bauch- und Brustkorb – und lasse auch im ganzen Brustkorb sowie im Bauch ein angenehmes Gefühl von Weichheit und oliger Wärme entstehen.
00:06:11: Erlaube deinem Atemfluss Bauch und Brüstkorb ganz natürlich zu bewegen.
00:06:32: Nimm wahr, wie dein Körper gerade atmet.
00:06:45: Mit jeder Ausatmung lockern sich deine Muskeln und dein Geist wird ganz ruhig.
00:07:01: Dein ganzer Körper ist nun vollkommen entspannt – ganz locker und gelöst!
00:07:14: Dein Geist, deine Gedanken werden immer ruhiger.
00:07:21: Du darfst dich fallen lassen voller Vertrauen.
00:07:35: Lasse deine Atmung ganz passiv kommen und gehen.
00:07:43: Schau dir den Atemzügen einfach nur zu, und spüre wie sich mit jeder Ausatmung Gelassenheit und Ruhe in dir ausbreiten.
00:08:26: Erlaube dir mehr und mehr zu entspannen Und wenn Gedanken aufkommen lasse sie einfach weiterziehen Wie Wolken am Abendimmel.
00:09:02: Du bist Vollkommen entspannt und innerlich ganz ruhig.
00:09:15: Ruhe kommt von selbst mit jeder Ausatmung.
00:09:34: Vielleicht magst du etwas langsamer und weicher atmen, ganz langsam einatmen und ganz langsam wieder ausatmen.
00:09:54: Ganz weiche Atemzüge die mühelos ein- und ausfließen In dem War, wie diese langsamen und weichen Atemzüge über deine Nase ein- und ausfließen.
00:10:32: Atemzug für Atemzeug.
00:10:45: Mit jedem langsamen Atem Zug werden auch deine Gedanken immer langsamer und ruhiger.
00:11:11: und spüre, Lässt du noch mehr los, alles was jetzt hinter dir liegt und jede Ausatmung lädt dich dazu ein den ganzen Körper noch mehr zu entspannen.
00:12:05: Und immer ruhiger zu werden.
00:12:18: spüre die Ruhe die sich nun weiter ausbreitet.
00:12:25: Atemzug für Atemzug langsamer ganz weiche und sanfte atem Züge In dem wahr, wie der Atem jede Zelle deines Körpers mit Ruhe versorgt.
00:13:11: Im wahr dass du in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen bist Und mit jeder Ausatmung lässt uns noch weiter los.
00:13:46: Dein ganzer Körper ist nun vollkommen ruhig und entspannt.
00:14:00: Deine Gedanken werden immer stiller und stiller Der Kopf ganz leer und frei.
00:14:22: Es gibt nun nichts mehr zu tun, du darfst loslassen.
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