Einschlafmeditation I Loslassen & zur Ruhe kommen
Shownotes
Diese Meditation begleitet dich mit sanften Regengeräuschen in einen tiefen und erholsamen Schlaf.
Die Einschlafmeditation unterstützt bei Schlafstörungen und Ein- und Durchschlafproblemen. Sie beruhigt das Nervensystem und fördert mentale und körperliche Entspannung.
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Transkript anzeigen
00:00:02: Schön, dass du da bist.
00:00:05: Heute begleite ich dich dabei loszulassen und zur Ruhe zu kommen um in einen erholsamen und tiefen Schlaf zu finden.
00:00:16: Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich.
00:00:21: kuscheln dich in deine Decke ein sodass du dich wohl fühlst.
00:00:28: Vielleicht magst Du auch Deinen Körper noch einmal bewegen und die Position so verändern dass du ganz loslassen und dich entspannen kannst.
00:00:44: Schaue, dass deine Kleidung und auch die Decke den Körper ganz locker bemüren und dich nicht einengen.
00:00:55: Dann nimm dir einen weiteren Moment um ganz hier anzukommen.
00:01:08: Vielleicht sind deine Gedanken gerade noch aktiv?
00:01:14: Nimm diese Gedanken für einen Moment wahr.
00:01:23: Akzeptiere das sie gerade da sind alle diese Gedanken an die Zukunft und die Vergangenheit für die nächsten Stunden loszulassen, um ganz hier in diesem Moment anzukommen.
00:01:53: Richter deine Aufmerksamkeit auf die Regengeräusche, nimm das wunderschöne beruhigende Brasseln wahr und spüre gleichzeitig wie du hier in deinem Raum ganz geschützt und sicher bist.
00:02:26: spüre die angenehme Wärme, die sich in deinem Körper ausbreitet.
00:02:38: Es gibt nun nichts mehr zu tun.
00:02:43: Erlaube dir einfach hierzuliegen und den Regengeräuschen zu lauschen.
00:03:05: An diesem Ort und in diesem Moment bist du vollkommen sicher und entspannt!
00:03:16: Der Nervensystem wird jetzt immer ruhiger und ruhiger noch.
00:03:33: Vielleicht spürst du die weiche und warme Matratze unter dir, dieses angenehme, warme Gefühl von Geborgenheit.
00:03:54: Erlaube deinem ganzen Körper sich noch tiefer voller Vertrauen in die Matratse zu entspannen.
00:04:06: Entspanne deine Stirn.
00:04:09: Lasse sie ganz glatt werden.
00:04:18: Lass er im Kiefer los und löse die Zahnreihen sanft voneinander.
00:04:32: Entspanne die vielen kleinen Muskeln in deinem Gesicht und spüre wie sich dabei mit der Zeit auch die Kopfhaut entspannt und ganz weich wird.
00:04:56: Spüre nun einmal deine Schultern, und erlaube deinen Schultern jetzt ganz weicht zu werden.
00:05:12: Entspanne den ganzen Rücken, indem ein angenehmes Gefühl von sanfter Ausdehnung im Rücken war.
00:05:33: Lasse in den Leisten und im Becken los.
00:05:46: Entspanne deine Beine und Füße in die Matratze rein, du darfst nun vollkommen loslassen und dich voller Vertrauen fallen lassen.
00:06:19: Spüre nun einmal deinen Oberkörper Bauch- und Brustkorb.
00:06:31: Und lasse auch am ganzen Brustkorb sowie im Bauch Ein angenehmes Gefühl von Weichheit und uliger Wärme entstehen.
00:06:47: Erlaube deinem Atemfluss, Bauch- und Brustkorb ganz natürlich zu bewegen.
00:07:07: Nimm wahr wie dein Körper gerade atmet.
00:07:20: Mit jeder Ausatmung lockern sich deine Muskeln Und dein Geist wird ganz ruhig.
00:07:36: Dein ganze Körper ist nun vollkommen entspannt locker und gelöst.
00:07:50: Dein Geiss, deine Gedanken werden immer ruhiger.
00:07:57: Du darfst dich fallen lassen – voller Vertrauen!
00:08:10: Lasse deine Atmung ganz passiv kommen und gehen.
00:08:19: Schaue den Atemzügen einfach nur zu Und spüre wie sich mit jeder Ausatmung Gelassenheit und Ruhe in dir ausbreiten.
00:09:01: Erlaube dir mehr und mehr zu entspannen.
00:09:14: Und wenn Gedanken aufkommen, lasse sie einfach weiterziehen wie Wolken am Abendimmel.
00:09:38: Du bist vollkommen entspannt und innerlich ganz ruhig.
00:09:50: Ruhe kommt von selbst mit jeder Ausatmung.
00:10:10: Vielleicht magst du etwas langsamer und weicher Atmen?
00:10:19: ganz langsam einatmen und ganz langsam wieder ausatmen.
00:10:30: Ganz weiche Atemzüge, die mühelos ein- und ausfließen.
00:10:54: war wie diese langsamen und weichen Atemzuge über deine Nase ein-und ausfließen atemzug für Atemzug.
00:11:21: mit jedem langsamen Atemzuk werden auch deine Gedanken immer langsamer und ruhiger, spüre wie jeder Atemzug mehr Ruhe bringt.
00:12:11: Und mit jeder Ausatmung lässt du nun noch mehr los – alles was jetzt hinter dir liegt!
00:12:29: Und jede Ausatbung lädt dich dazu ein den ganzen Körper noch mehr zu entspannen und immer ruhiger zu werden.
00:12:54: Spüre die Ruhe, die sich nun weiter ausbreitet.
00:13:01: Atemzug für atemzug.
00:13:06: Langsamer ganz weiche und sanfte Atemzüge.
00:13:29: Wieder atmen jede Zelle deines Körpers mit Ruhe versorgt.
00:13:46: Unim wahr dass du in diesem Moment vollkommen sicher und geborgen bist.
00:14:07: Lässt uns noch weiter los.
00:14:22: Dein ganzer Körper ist nun vollkommen ruhig und entspannt, deine Gedanken werden immer stiller und stiller.
00:14:45: der Kopf ganz leer und frei gibt nun nichts mehr zu tun.
00:15:05: du darfst loslassen und in einen friedlichen und erholsamen schlafkleiden.
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