Breathwork Challenge Tag 22 - 31: Relaxing Breath I Neuausrichtung (ohne Musik)
Shownotes
Herzlich Willkommen zur Breathwork Challenge 2026! In dieser Challenge bekommst du ab heute wöchentlich eine Atemübung, die du jeweils sieben Tage in Folge praktizierst. Neben der Atemübung enthält jede Sequenz auch ein Element zur Persönlichkeitsentwicklung und Identitätsarbeit. Beides in der Kombi hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren und aktiv an einem besseren, gesünderen, erfüllterem, und glücklicherem Leben zu arbeiten. Und das mit Freude und Leichtigkeit und nur wenigen Minuten am Tag.
Baue die Atemübungen idealerweise in deine Morgenroutine ein. Wenn deine Zeit es zulässt, nimm dir anschließend ein paar Minuten Zeit zum Journaling und schreibe deine Erfahrungen und deine Gedanken auf.
In dieser Atemsequenz praktizieren wir die Moon Breathing Atemtechnik, die den Vagusnerv stimuliert und uns zu mehr innerer Ruhe und Klarheit verhilft. Außerdem machen wir kurze Atempausen, was die CO2 Toleranz verbessert und zahlreiche positive Effekte auf die ganzheitliche Gesundheit hat.
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Transkript anzeigen
00:00:05: Wie schön, dass du hier bist.
00:00:09: Finde dich in einer sitzenden oder liegenden Position ein, in der dein ganzer Körper entspannen und dein Atem frei fließen kann.
00:00:22: Wenn du möchtest, kannst du deine Augen schließen und langsam in deine innere Welt eintauchen.
00:00:34: Verbinde dich mit deinem Körper, in dem du spürst, wie und wo der Körper jetzt die Unterlage
00:00:40: berührt.
00:00:51: Lasse den ganzen Körper nun über diese Kontaktstellen angenehm schwer werden, sodass ein Gefühl von Erdung und Stabilität entsteht.
00:01:10: Verbinde dich nun mit deiner Atmung.
00:01:15: Spüre, wie der Atem durch die Nase ein- und ausfließt.
00:01:35: Lasse den Atem mühelos und stillfließen und beginne nun, langsamer ein- und auszuatmen.
00:02:03: Bereite dich innerlich auf den Relaxing-Breath-Rhythmus vor, bei dem wir auf vier Zähleinheiten einatmen,
00:02:11: auf sechs
00:02:12: aus, und dann auf zwei Zähleinheiten sanft pausieren.
00:02:18: Um zu beginnen, leere deine Lungen nun und atme vollständig aus.
00:02:25: Dann atme sanft ein,
00:02:28: zwei, drei,
00:02:30: vier,
00:02:31: atme entspannt aus,
00:02:34: zwei, Drei,
00:02:36: vier,
00:02:37: fünf,
00:02:38: sechs, halte für zwei.
00:02:43: Atme ein,
00:02:45: zwei, drei,
00:02:47: vier,
00:02:49: atme aus.
00:02:50: Zwei, drei,
00:02:53: vier,
00:02:54: fünf,
00:02:55: sechs, halte für zwei.
00:03:09: vier,
00:03:10: fünf,
00:03:11: sechs, halte, zwei, drei,
00:03:20: vier,
00:03:21: aus, zwei, drei,
00:03:24: vier,
00:03:25: fünf,
00:03:27: sechs, halte
00:04:00: und atme in diesem Rhythmus für dich weiter.
00:05:05: Lasse deinen Atem nach der nächsten Atempause wieder frei fließen.
00:05:20: Nimm wahr, wie du dich jetzt
00:05:21: fühlst.
00:05:33: Richter dich nun innerlich neu aus und verbinde dich mit einer zukünftigen Version deiner selbst, die du dieses Jahr gerne aktivieren und verkörpern möchtest.
00:06:30: Wenn du dein zukünftiges Ich vor deinem inneren Auge gesehen hast, stelle dir die Frage, was ist eine Sache?
00:06:40: die ich täglich tun darf, um voll und ganz zu dieser Version meiner Selbstwerden zu können.
00:07:17: Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.
00:07:26: Spüre in deinem Körper das Vertrauen und die Gewissheit,
00:07:30: dass
00:07:30: du heute die richtigen Entscheidungen triffst und die richtigen Dinge tust, um dein zukünftiges Ich zu aktivieren und immer mehr zu verkörpern.
00:07:45: Kehre mit diesem Vertrauen langsam zurück in deinen Tag.
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