Breathwork Challenge Tag 15 - 21: Moon Breathing I Nervensystem regulieren (ohne Musik)
Shownotes
Herzlich Willkommen zur Breathwork Challenge 2026! In dieser Challenge bekommst du ab heute wöchentlich eine Atemübung, die du jeweils sieben Tage in Folge praktizierst. Neben der Atemübung enthält jede Sequenz auch ein Element zur Persönlichkeitsentwicklung und Identitätsarbeit. Beides in der Kombi hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren und aktiv an einem besseren, gesünderen, erfüllteren und glücklicheren Leben zu arbeiten. Und das mit Freude und Leichtigkeit und nur wenige Minuten am Tag.
Baue die Atemübungen idealerweise in deine Morgenroutine ein. Wenn deine Zeit es zulässt, nimm dir anschließend ein paar Minuten Zeit zum Journaling und schreibe deine Erfahrungen und deine Gedanken auf.
In dieser Atemsequenz praktizieren wir die Moon Breathing Atemtechnik, die den Vagusnerv stimuliert und uns zu mehr innerer Ruhe und Klarheit verhilft.
Teile gerne auf Instagram, ob du bei der Breathwork Challenge dabei bist und wie es dir damit geht: @geeta.ghosh.breathwork
Lade deine Herzensmenschen zur Breathwork Challenge ein und leite die Podcastfolgen weiter!
Atem Coachings, Atemkurse und Breathwork Ausbildungen:
Kontakt und Kooperationsanfragen: hi@geetaghosh.com
breathworkausbildung #atemcoach #atemcoaching #positivepsychologie #körpertherapie #atemübung #meditation #atemmeditation #pranayama #yoga #hathayoga #vagusnerv
Transkript anzeigen
00:00:04: Wie schön, dass du heute hier bist und dir die Zeit nimmst, dein Nervensystem zu regulieren.
00:00:11: Finde deine Wohlfühlposition für die heutige Breathwork Sequenz und richte dich in Ruhe ein.
00:00:19: Wenn du angekommen bist, richte deine Aufmerksamkeit nach innen und schließe die Augen, wenn sich das heute gut für dich anfühlt.
00:00:32: Spüre deinen Körper in der entspannten Position, in der du bist.
00:00:43: Spüre, wie die Atemzüge deinen Körper subtil bewegen.
00:01:01: Beginne den Atem in die unteren Atemräume zu lenken, indem du langsamer und sanfter ein- und ausatmest.
00:01:40: Bereite dich innerlich auf den Moon-Breathing-Atem-Rhythmus vor, bei dem wir für vier Zähleinheiten einatmen, für vier aus, Und den Atem nach der Ausatmung entspannt für zwei Zähleinheiten halten.
00:01:59: Atme dafür nun vollständig aus.
00:02:04: Und den Atem sanft.
00:02:06: ein,
00:02:07: zwei, drei,
00:02:10: vier und aus,
00:02:13: zwei, drei,
00:02:15: vier.
00:02:16: Halte für zwei, ein,
00:02:21: zwei, drei.
00:02:23: vier aus
00:02:26: zwei drei
00:02:28: vier.
00:02:30: halte für zwei
00:02:33: ein zwei
00:02:36: drei vier
00:02:39: aus zwei drei
00:02:42: vier.
00:02:43: halte für zwei ein
00:02:48: zwei drei
00:02:51: vier
00:02:52: aus zwei
00:02:54: drei Vier, halte für zwei, ein,
00:03:20: aus,
00:03:25: halte, halte, atme in diesem Rhythmus weiter, halte die Atemzüge und auch die Atempausen ganz weich und sannt, halte auch dein Körper ganz entspannt und gelöst.
00:05:27: Lasse deinen Atem, nachdem du das nächste Mal pausiert hast, wieder zurück zu einem natürlichen, selbst regulierten Rhythmus kommen.
00:05:52: Spüre nach, wie du dich fühlst.
00:06:04: Stelle dir selbst die Frage, was dich in deinem Leben glücklich macht.
00:06:26: Nimm wahr, wo im Körper du dieses Glücksgefühl bereits in diesem Moment hier und jetzt spüren kannst.
00:06:49: Bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder nach außen, ohne die Verbindung in deine innere Welt zu verlieren.
00:07:04: Reibe gerne die Handflächen vor deinem Körper aneinander und erzeuge Wärme.
00:07:16: Platziere die warmen Hände auf den Augen und spüre, wie deine Sinne wieder wach werden und dein ganzes System belebt wird.
00:07:33: Lasse die Hände sinken.
00:07:35: und öffne die Augen, wenn sie geschlossen sind.
00:07:41: Komme zurück in deinen Tag.
Neuer Kommentar