Breathwork Challenge Tag 8 - 14: Summende Atmung I Selfcare (ohne Musik)
Shownotes
Herzlich Willkommen zur Breathwork Challenge 2026! In dieser Challenge bekommst du wöchentlich eine Atemübung, die du jeweils sieben Tage in Folge praktizierst. Neben der Atemübung enthält jede Sequenz auch ein Element zur Persönlichkeitsentwicklung und Identitätsarbeit. Beides in der Kombi hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren und aktiv an einem besseren, gesünderen, erfüllterem, und glücklicherem Leben zu arbeiten. Und das mit Freude und Leichtigkeit und nur wenigen Minuten am Tag.
Baue die Atemübungen idealerweise in deine Morgenroutine ein. Wenn deine Zeit es zulässt, nimm dir anschließend ein paar Minuten Zeit zum Journaling und schreibe deine Erfahrungen und deine Gedanken auf.
In dieser Atemsequenz praktizieren wir die summende Ausatmung (verlängerte Ausatmung, Brahmari Pranayama), was das paarsympathische Nervensystem aktiviert, Stress reduziert und das gesamte System beruhigt.
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Transkript anzeigen
00:00:04: Wie schön, dass du hier bist.
00:00:07: Richte dich in der Position ein, die sich heute gut für dich anfühlt.
00:00:14: Wenn du angekommen bist, schließe deine Augen, wenn du dich damit wohl fühlst und spüre deinen Körper an den Stellen, zu denen deine Aufmerksamkeit nun gezogen wird.
00:00:38: Spüre deinen Atem, kommen und gehen.
00:00:53: Beginne achtsam, den Atem in die unteren Atemräume fließen zu lassen.
00:01:02: Atme dabei so, dass es sich leicht und mühelos anfühlt.
00:01:19: Spüre, wie dein Körper mit jedem Atemzug ruhiger wird.
00:01:39: Spüre, wie sich Spannung mit jeder Ausatmung löst.
00:01:56: Nimm wahr, dass du Atemzug für Atemzug mehr bei dir selbst ankommst, mit allem, was heute in dir lebendig ist.
00:02:15: Lasse deinen Atem nun langsamer werden.
00:02:20: Und atme so Das Ein- und Ausatmung sich in etwa gleich lange anfühlen.
00:03:26: Lasse deinen Atemfluss nach deiner nächsten Ausatmung wieder ganz natürlich fließen.
00:03:48: Um die Atemsequenz abzurunden, lade ich dich zur summenden Ausatmung ein.
00:03:56: Atme dafür durch die Nase ein und erzeuge mit der Ausatmung bei geschlossenen Mund einen langen, summenden Ton.
00:04:07: Wiederhole das fünfmal, ein und summend aus.
00:05:13: Lasse deinen Atem dann wieder ganz natürlich werden.
00:05:22: Nimm wahr, wie du dich fühlst.
00:05:35: Wenn du möchtest, stelle dir nun selbst die Frage, was brauche ich heute, damit es mir gut geht?
00:06:13: Ringe deine Aufmerksamkeit vom Innen langsam wieder ins Außen.
00:06:25: Nimm wahr, wie dein Körper die Unterlage berührt.
00:06:34: Begehne dich sanft zu bewegen, und wenn du soweit bist, öffne achtsam deine Augen und kehre zurück in deinen bewusst gestalteten Tag.
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