00:00:03: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge.

00:00:06: Heute habe ich für dich alltagstaugliche Breathwork-Tipps, denn es gibt so viele Menschen, die sagen, sie hätten keine Zeit für Atemübungen und... Eine enttäuschende Nachricht, ganz zu Beginn der Podcast-Folge, wir haben alle vierundzwanzig Stunden.

00:00:25: Wir haben alle vierundzwanzig Stunden und ich weiß, dass das manche Menschen triggern kann, aber es ist de facto die Wahrheit.

00:00:31: Und jeder Mensch entscheidet selbst, wie er diese vierundzwanzig Stunden gestaltet und füllt und jeder Mensch entscheidet auch selbst, was er priorisiert.

00:00:41: Von daher... Hat eigentlich jeder Mensch Zeit für Breathwork, denn es muss auch keine ganze Stunde am Tag sein.

00:00:48: Ich weiß, dass Lebensentwürfe sehr unterschiedlich aussehen können und Lebensrealitäten sehr unterschiedlich sein können.

00:00:56: Das heißt, natürlich ist es ein Unterschied, ob du irgendwie digitale Nomadinnen bist mit einem fast voll automatisierten Business oder ob du alleine erziehende Mutter von drei Kindern bist und auch... Alleine dafür verantwortlich, bis dein Geld zu verdienen.

00:01:13: Natürlich sind das zwei unterschiedliche Lebensrealitäten.

00:01:16: Nichtsdestotrotz kann man in beide dieser Lebensrealitäten, Breathwork integrieren und beide diese Personen, die ich jetzt genannt habe, können priorisieren, Entscheidungen treffen und ihr tägliches Leben gestalten.

00:01:31: Das ist aber ein riesengroßes Thema für eine andere Podcastfolge oder sogar für ein Coaching, ein ganzes Coaching.

00:01:37: Ich habe viele Menschen in den letzten Jahren begleitet, die ich genau darin unterstützt habe, wieder... Eigenverantwortung zu übernehmen, wieder in die Selbstbestimmung zu kommen und wieder wirklich ihr eigenes Leben zu ownen und zu gestalten, zu realisieren, dass sie so viel mehr Einfluss auf alles in ihrem Leben nehmen können, als sie bis dahin gedacht haben.

00:02:01: Heute soll es aber nur darum gehen, wie du Breathwork in dein Alltag integrieren kannst, wenn du gerade wirklich ganz, ganz wenig Zeit hast.

00:02:08: Und dafür gebe ich dir einfach ein paar ganz konkrete Tipps.

00:02:12: Tipp Nummer eins ist, dass du beim Gehen auf deinen Atem achtest.

00:02:18: Das kann ganz unterschiedlich ausgestaltet sein.

00:02:21: Zum Beispiel kannst du deinen Atem beim Gehen einfach nur wahrnehmen und dabei auch mal wahrnehmen.

00:02:28: bist du zum Beispiel total gehetzt und hyperventilierst, obwohl das nicht sein müsste, obwohl du auf einem Weg bist, wo du vielleicht sogar noch fünf oder zehn Minuten länger unterwegs sein könntest oder hältst du vielleicht sogar die Luft an.

00:02:41: Das ist eine Tendenz, die ich lange Zeit hatte in der Großstadt.

00:02:45: Im Gedränge, ich hatte immer so ein bisschen die Tendenz, den Atem anzuhalten und das kann Ein Breathwork-Tipp of the Mad sein im Real-Life, dass du einfach den Atem beim Gehen beobachtest.

00:02:56: Alternativ kannst du auch deine Schritte mit deinem Atem kombinieren, wenn du zum Beispiel spazieren gehst oder wenn du mit deinem Hund draußen bist.

00:03:07: Und dann kannst du zum Beispiel vier Schritte einatmen und sechs Schritte ausatmen für eine verlängerte Ausatmung to go sozusagen.

00:03:16: Und das Schöne ist sanfte Bewegung im Atemrhythmus wirkt doppelt, also physisch und neurovegetativ.

00:03:24: Also, erster alltagstauglicher Breathwork-Tipp ist, dass du beim Gehen die Atmung integrierst entweder in Form einer Beobachtung oder in Form einer Kombination mit den Schritten.

00:03:37: Das ist übrigens eine Übung, die man auch richtig schön mit Kindern machen kann.

00:03:41: Da habe ich ganz tolle Erfahrungen gemacht.

00:03:43: Kinder sind da so offen und man kann ja nicht früh genug anfangen, das zu lernen.

00:03:49: Die zweite Idee, die ich dir teilen möchte, ist beim Treppensteigen.

00:03:53: Da könntest du mal ausprobieren, wie es sich anfühlt, die Lippenbremse zu praktizieren.

00:04:00: Das klingt vielleicht ein bisschen crazy, aber das ist eine total effektive und schöne Übung, Breathwork beim Treppensteigen zu integrieren.

00:04:08: Generell empfehle ich immer mehr Treppen zu steigen, weniger Aufzug fahren, weniger Rolltreppe, sondern öfter mal, wenn die Möglichkeit da ist, die Treppen zu nehmen.

00:04:18: dann einfach zum Beispiel die Lippenbremse praktizieren.

00:04:22: Zur Lippenbremse findest du auch eine wunderschöne kostenlose Übung hier auf meinem Podcast.

00:04:26: Wenn du die Übung noch nicht kennst, dann lad dir die auf jeden Fall runter, übe das ein paar Mal mit dem Audio und nimm die Übung dann einfach mit in deinen Alltag beim Treppensteigen.

00:04:37: Eine andere Idee ist beim Heben.

00:04:40: Auch das machen ganz viele Menschen falsch.

00:04:42: Aber wenn du zum Beispiel gerade einkaufen warst, den Wocheneinkauf gemacht hast und die ganzen Sachen irgendwie heben musst, keine Ahnung vom Kofferraum, um sie reinzutragen zum Beispiel, dann versuche mal vor dem Heben einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.

00:05:01: Auch ein wunderschöner kleiner Atemheck für alltagstaugliches Bratwork.

00:05:07: Nächster Punkt, der ist so wichtig und so kraftvoll und zwar im Meeting oder am Telefon.

00:05:14: Viele von uns verbringen ja viel Zeit in Meetings oder am Telefon, zum Beispiel in Zoom-Meetings oder im Büro am Telefonieren oder aber auch in physischen Meetings, wenn man irgendwie ja in einem Büro mit vielen Menschen arbeitet und da öfter so Konferenzen einfach hat und... Das ist so ein interessanter Punkt.

00:05:34: Da habe ich so viele Atemdysfunktionen und dysfunktionales ungesundes Atmen einfach schon beobachtet und tue das noch immer, wenn ich Menschen am Telefon sehe oder auch in Meetings.

00:05:45: Und was du machen kannst, ist, wenn du das nächste Mal in einem Meeting oder am Telefon bist, dass du deine eigene Körperhaltung einmal überprüfst, dass du dann eine Hand auf den Bauch legst und einfach ganz sanft und langsam ein- und ausatmest.

00:06:00: über die gesamte Zeit des Meetings oder des Telefonats hinaus.

00:06:04: Und dabei ist es egal, ob du ein Meeting mit deinem Chef hast oder ein Telefonat mit deiner Schwiegermamma.

00:06:09: Du kannst das immer und überall anwenden und so nimmst du den Atem richtig schön mit ins echte Leben.

00:06:16: Und genau hier machst du den Unterschied, denn ich verrate dir was.

00:06:20: Selbst wenn du jeden Tag, jeden Morgen eine ganze Stunde hättest, um Breathwork zu praktizieren.

00:06:27: Solange du die restlichen dreiundzwanzig Stunden dysfunktional atmest und mit chronischem Stress durchs Leben gehst, wird dir nicht mal diese tägliche Stunde etwas bringen.

00:06:36: Deswegen ist das so wichtig.

00:06:37: Also eine ganz tolle Übung, die man mitnehmen kann in den Alltag.

00:06:41: Eine nächste Situation, das ist auch für so viele meiner Teilnehmerinnen ein Gamechanger und es ist so einfach.

00:06:48: Und zwar an der Kasse.

00:06:49: Ich denke, die meisten von uns oder viele von uns kaufen ja noch klassisch ein.

00:06:53: Ich weiß, es gibt auch Menschen, die lassen sich ihre Lebensmittel nach Hause liefern, aber viele kaufen ja noch ganz klassisch ein und stehen dann öfter mal an der Kasse in einer Schlange.

00:07:02: Und das ist eine klassische Situation, wo Menschen irgendwie ihr Handy rausholen und wieder einmal auf dem Handy rumdaddeln und wieder einmal getrennt vom eigenen Körper sind und wieder einmal den eigenen Atemfluss nicht wahrnehmen.

00:07:14: Und du kannst an dieser Situation einen Unterschied machen, indem du das Handy einmal in der Tasche lässt, indem du deine Füße auf dem Boden spürst, indem du ganz sanft ein- und ausatmest oder zum Beispiel auch die Boxatmung praktizierst.

00:07:28: Die praktiziere ich auch manchmal total gerne, wenn ich irgendwo in einer Schlange stehe und das ist so cool.

00:07:34: also sagen wir mal du gehst zweimal die woche einkaufen vielleicht stehst du auch dreimal die woche an einer kasse oder in irgendeiner schlange.

00:07:41: es kann ja auch die schlange von der kantine sein.

00:07:43: wenn du irgendwie eine kantine hast dort wo du arbeitest Dann sind das so viele Situationen, in denen du Breathwork praktizieren kannst.

00:07:52: Und da gilt auch das Argument schon nicht mehr.

00:07:54: Ich habe keine Zeit für Breathwork, denn du hast ja in diesem Moment auch Zeit, um in dieser Schlange oder an dieser Kasse zu stehen.

00:08:00: Du atmest so oder so, denn Atem fließt.

00:08:03: Das ist ein Autonomerprozess.

00:08:05: Das heißt, du kannst doch dafür sorgen, dass diese Atemzüge wirklich zählen und dass sie funktional und gesund sind.

00:08:11: Und du kannst in dem Moment einfach dafür sorgen, dass du... To go, etwas Gutes für dein Nervensystem tust.

00:08:18: Nächster Punkt, das geht an meine Städter, an meine urbanen Zuhörerinnen, im Stau.

00:08:25: Ich bin ja viele Jahre nach Luxemburg stattgependelt, um dort zu arbeiten und Vielleicht gibt's Luxemburg.

00:08:32: aber euch, wenn ja, meldet euch super gerne mal.

00:08:35: Wenn ihr aus Luxemburg seid, dann kennt ihr die Situation dort.

00:08:39: Da arbeiten einfach Menschen aus Deutschland, aus Luxemburg, aus Belgien, aus Frankreich und die pendeln alle.

00:08:45: Das heißt, es gibt jeden Morgen und jeden Nachmittag unfassbar viele Autos.

00:08:51: Und man verbringt als Luxemburg Pendler unfassbar viel Zeit im Stau.

00:08:55: Also mein Herz weint, wenn ich daran denke, wie viel Lebenszeit ich vergeudet habe.

00:09:00: indem ich im Stau stand mit tausenden anderer Autos und diese Zeit habe ich zum damaligen Zeitpunkt nicht genutzt, denn Atmung war damals noch nicht so ein großes Ding in meinem Leben.

00:09:14: Und heute denke ich mir, wie viel Zeit hätte ich nutzen können, wirklich um mir was Gutes zu tun.

00:09:20: Meistens habe ich die Zeit genutzt, um mich zu ärgern, um über die Arbeit nachzudenken, um was auch immer, mich innerlich schon mal zu beschweren, wie hart das Leben ist und wie anstrengend das alles und wie nervig die vielen Autos sind.

00:09:32: Heute würde ich diese Zeit definitiv nutzen für Atemübungen, denn ich sitze im Auto, ich stehe vielleicht im Stau.

00:09:39: Und es gibt doch keine bessere Situation, denn in der Situation gibt es keine Ablenkungen.

00:09:44: Natürlich sollten wir nur in dem Ausmaßatemübungen im Auto praktizieren, wie wir noch konzentriert und fokussiert auf den Verkehr bleiben können.

00:09:51: Aber zum Beispiel die Summen der Ausatmung ist so einfach, die erfordert nicht viel Konzentration.

00:09:57: Im Gegenteil, das ist sogar was, was aus dem Körper kommt, wenn man damit ein bisschen vertraut ist.

00:10:03: Und sie ist der Highway zum Vargosnerv.

00:10:05: Sie stimuliert den Vargosnerv so schnell.

00:10:09: Und das ist eine ganz, ganz tolle Übung.

00:10:11: Das heißt, wenn du auch Berufspendlerin bist, dann das nächste Mal im Auto, denk an mich, spüre deinen Beckenbereich im Sitz, lass den vielleicht ein bisschen schwerer werden, also den Beckenbereich, spüre deine Hände am Lenkrad, nimm mal wahr, ob da mehr Körperspannung drin ist, als sein müsste, löse vielleicht ein bisschen die Spannungen in den Händen, in den Handgelenken und in den Fingern und praktiziere die summende Ausatmung.

00:10:38: Ich garantiere dir, so wird das Berufspendeln viel viel angenehmer und du nutzt einfach die effektive Zeit.

00:10:44: Du nutzt die Zeit, die du hast in diesem Moment für Breathwork.

00:10:49: Du brauchst dir diese Zeit dann nicht mehr zu Hause vor oder nach der Arbeit einräumen.

00:10:54: Kannst du natürlich zusätzlich tun, aber du nutzt dir die Zeit, die du in dem Moment im Auto hast.

00:11:00: Und ich kenne unfassbar viele Menschen, die unfassbar viel Zeit in Autos verbringen, um zu ihrer Arbeit zu kommen.

00:11:06: Der nächste Tipp für Breathwork of the Mud ist beim Sport und beim Sport empfehle ich dir konsequent die Nasenatmung zu praktizieren.

00:11:16: Auch das ist Breathwork.

00:11:18: Wenn du lernst beim Sport nicht durch den Mund zu atmen, ich sehe das so oft im Park oder am Strand, dass wirklich knackige, sportliche Menschen super schnell joggen und die sind so gesehen relativ fit, also die sehen nach außen fit aus, aber viele atmen durch den Mundatmung ist einfach schädlich.

00:11:38: Wir brauchen keine Mundatmung, es sei denn wir wollen das durch eine ganz bestimmte Art und Technik zum Beispiel.

00:11:45: Aber grundsätzlich würde ich dir empfehlen, beim Sport die Nasenatmung zu praktizieren, das auch zu üben, das langsam zu steigern und du wirst dann auch merken, dass deine sportliche Ausdauer und auch die Freude am Sport steigen.

00:11:58: Und auch da wieder, du schlägst mehrere Fliegen mit einer Klappe.

00:12:02: Wenn du die Zeit für Sport aufbringen kannst und dann noch die Nasenatmung beim Sport praktizierst, dann machst du Sport und du machst Breathwork und du musst nur einmal Zeit aufbringen, weil wir haben ja alle so wenig Zeit.

00:12:15: Letzter Punkt, auch einer meiner absoluten Lieblinge, und das ist für mich auch so was, was so selbstverständlich ist, wie mir die Zähne zu putzen am Morgen, und zwar Breathwork beim Einschlafen zu praktizieren.

00:12:28: Da gibt es natürlich unterschiedliche Übungen.

00:12:30: Natürlich kannst du dir spezielle Atemtechniken aussuchen, die du noch praktizierst, bevor du schlafen gehst.

00:12:36: Und je nachdem, mit wem ich arbeite, gebe ich meinen Coaches auch verschiedene Atemtherapiepläne für den Abend, wo dann ganz speziell eine bestimmte Abfolge an somatischen Übungen und an Breathwork-Techniken drinsteht.

00:12:49: Du kannst es dir aber auch noch einfacher machen, weil ich weiß, das klingt für manche schon für eine Hürde.

00:12:54: Wenn die hören, oh mein Gott, am Abend habe ich noch mal einen Plan, den ich machen muss und den ich ausführen muss.

00:13:01: Nein, musst du nicht.

00:13:02: Du darfst das ganz locker und entspannt in dein Alltagsleben integrieren.

00:13:07: Und wenn du super beschäftigt bist, bis zum Abend, zum Beispiel aus beruflichen Gründen, aus familiären Gründen, aus persönlichen Gründen, warum auch immer?

00:13:16: nochmal Lebensstile und Lebensrealitäten sind so unterschiedlich und komplex, das ist vollkommen okay, dann könntest du einfach... Slow breathing praktizieren.

00:13:26: Das heißt, du gehst ins Bett, ganz normal in deinem Schlafanzug, deinem Nachthemd, was auch immer.

00:13:31: Du machst es dir gemütlich, du machst das Licht aus, du legst deine Hände auf den Bauch und du beginnst deinen Atem zu verlangsamen.

00:13:37: Sowohl die Einatmung als auch die Ausatmung.

00:13:40: Du atmest sanft, du atmest langsam und das machst du bis du in den Schlaf kleidest.

00:13:46: Kombinieren kannst du das mit einer somatischen Übung, der schwere Übung.

00:13:50: Das heißt, du lässt deinen ganzen Körper angenehm schwer werden.

00:13:53: das erdet noch mal, das reduziert die Warterenergie in unserem System.

00:13:58: Das bringt uns noch mal schön runter.

00:14:00: Und auch hier, du brauchst keine zusätzliche Zeit, denn du liegst ja eh schon in deinem Bett und ich denke, du gehst jeden Abend in dein Bett zum Schlafen und diese Zeit, die du eh nutzt, um schlafen zu gehen, nutzt du auch noch für Atemübungen.

00:14:16: Und wie gesagt, es muss gar nichts kompliziertes sein.

00:14:19: Es muss gar nichts kompliziertes sein.

00:14:21: Lass dir das von nichts und niemandem einreden, sondern nur das Slow Breathing am Abend.

00:14:26: Ein paar Atemzüge, bis du einschläfst, können schon einen Unterschied machen.

00:14:33: Ich hoffe, dass bei meinen alltagstauglichen Breathwork-Tipps heute etwas für dich dabei war.

00:14:39: Und probier es doch mal gerne aus.

00:14:41: Vielleicht war dir das ein oder andere schon bekannt, aber du praktizierst es noch nicht konsequent.

00:14:45: Und vielleicht war da diese Podcast-Folge nochmal die nötige Inspiration, um da nochmal frisch durchzustarten und den Atem mehr mit in dein echtes Leben zu nehmen.

00:14:56: Denn das ist so schön.

00:14:57: Es ist so schön und es macht einfach so einen großen Unterschied.

00:15:01: Und wie gesagt, du machst das nicht.

00:15:02: nicht nur für dich und deine Gesundheit, du machst das für alle Menschen, die in deinem Leben sind, egal, ob das deine Familie ist, egal, ob das deine Arbeitskollegen sind, egal, wer es ist, dein Nervensystemzustand, deine Gesundheit, deine persönliche Erfüllung, dein persönliches Lebensglück, das färbt ja ab, das schwappt ja auf andere über und das beeinflusst das Leben von verschiedenen Menschen.

00:15:29: Deswegen freue ich mich so sehr, dieses Thema in die Welt zu tragen und mit dir zu teilen.

00:15:35: Und wenn dir die Podcast-Folge gefallen hat und wenn sie dich inspiriert hat, dann leite sie super gerne an deine Herzensmenschen weiter, damit wir noch mehr Menschen erreichen.

00:15:45: Für eine noch bewusstere Welt, für eine Welt mit glücklicheren und gesünderen Menschen.

00:15:50: Das ist meine Mission, das ist meine Vision und das macht mich total happy.

00:15:54: Vielen Dank, dass du hier warst heute, dir die Zeit genommen hast, um was zu lernen, um dich inspirieren zu lassen.

00:16:01: Das ist einfach so, so cool.

00:16:03: Ich freue mich, dass du Teil dieser Podcast-Community bist und wir hören uns nächsten Samstag wieder.