Breathwork Challenge Tag 1-7: Slow Breathing I Intention setzen
Shownotes
Herzlich Willkommen zur Breathwork Challenge 2026! In dieser Challenge bekommst du ab heute wöchentlich eine Atemübung, die du jeweils sieben Tage in Folge praktizierst. Neben der Atemübung enthält jede Sequenz auch ein Element zur Persönlichkeitsentwicklung und Identitätsarbeit. Beides in der Kombi hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren und aktiv an einem besseren, gesünderen, erfüllterem, und glücklicherem Leben zu arbeiten. Und das mit Freude und Leichtigkeit und nur wenigen Minuten am Tag.
Baue die Atemübungen idealerweise in deine Morgenroutine ein. Wenn deine Zeit es zulässt, nimm dir anschließend ein paar Minuten Zeit zum Journaling und schreibe deine Erfahrungen und deine Gedanken auf.
In dieser Atemsequenz praktizieren wir Slow Breathing, eine Atemreduktionsübung, die das Nervensystem beruhigt und uns zu mehr innerer Ruhe und Klarheit verhilft.
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Transkript anzeigen
00:00:04: Komme für diese Atemsequenz in eine bequeme Sitzhaltung oder in eine entspannte Rückenlage.
00:00:12: Nimm dir einen Moment zeitig einzurichten und komme bewusst in diesem Moment an.
00:00:21: Wenn es sich dimmig anfühlt, schließe sanft deine Augen und spüre, wie die Lieder sich beim Schließen berühren.
00:00:33: Spüre deinen Körper in diesem Moment, an diesem Ort.
00:00:44: Spüre deinen Körper im Kontakt mit der Umgebung und spüre deinen Körper von innen.
00:01:07: Nimm wahr, wie deine Atemzüge Bewegung in den Körper bringen, von innen heraus.
00:01:23: Platziere, wenn du möchtest, eine oder beide Hände an deinem Bauch und beginne den Atem in die unteren Atemräume zu lenken.
00:01:42: Spüre dabei, wie die Atembewegungen nun vor allem im Bauchraum erzeugt werden.
00:02:03: Beginne, deine Atemzüge langsamer werden zu lassen.
00:02:23: Und vielleicht möchtest du nun mit mir auf vier ein und auf vier ausatmen.
00:02:34: Atme nun liebevoll ein, zwei, drei, vier und atme entspannt aus, zwei, drei, vier.
00:02:48: Ein, zwei, drei, vier, aus.
00:02:59: Ein, zwei, drei, vier, aus.
00:03:19: Ein, zwei, drei, vier, aus.
00:03:40: in diesem langsamen Rhythmus weiter und bleibe mit deiner Achtsamkeit bei den Bewegungen im Bauchraum.
00:04:48: Entspanne deine Hände nach der nächsten Ausatmung wieder neben dem Körper.
00:04:57: Lasse deinen Körper wieder ganz frei und in seinem nun natürlichen Rhythmus atmen.
00:05:09: Nimm wahr, wie du dich fühlst.
00:05:20: Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deiner Intention für den heutigen Tag.
00:05:29: Wohin möchtest du deine Energie heute lenken?
00:05:36: Was ist deine Intention für heute?
00:06:09: Ringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder in die Außenwelt.
00:06:17: Spüre deinen Körper wieder im Kontakt mit der Umgebung.
00:06:29: Beginne dich achtsam zu bewegen.
00:06:39: Und wenn du soweit bist, öffne die Augen und kehre positiv aufgeladen und gut reguliert in deinen Tag zurück.
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