Relaxing Breath I Ruhe finden zum Jahresende I Slow Breathing (ohne Musik)
Shownotes
In dieser Atemübung praktizieren wir das Slow Breathing, das heißt eine sanfte Form der Atemreduktion durch langsames Atmen. Langsames Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, wodurch wir körperlich und mental wieder zur Ruhe kommen und uns erholen können.
Die Atemübung wirkt nachweislich stressreduzierend und regulierend auf das gesamte System. Die Atemübung eignet sich wunderbar zum Jahresende, um innere Ruhe und Klarheit zu finden und den Körper in den Rest & Digest Modus zu bringen.
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Transkript anzeigen
00:00:04: Willkommen zu dieser Relaxing Breath Session, die deine Einladung erst zum Jahresende noch einmal so richtig zur Ruhe zu finden.
00:00:14: Komme in eine sitzende oder liegende Position, in der du komplett loslassen kannst und dich wohl fühlst.
00:00:23: Vielleicht möchtest du deine Augen schließen, um deine Sinne von der Welt im Außen nun in deine innere Welt zurückzuziehen.
00:00:35: Verbinde dich mit deinem Körper und erlaube ihm, nun sämtliche Spannung an die Unterlage abzugeben.
00:00:47: Mit jeder Ausatmung, die von alleine kommt, nimm wahr, wie sich weitere Spannung löst und die gesamte Muskulatur wieder weicher wird.
00:01:12: Nimm nun deinen Atemfluss wahr.
00:01:16: Spüre, wie der Atem kommt und geht.
00:01:20: Und nimm ihn ganz liebevoll an, so wie er gerade ist.
00:01:40: Vielleicht bemerkst du schon jetzt, dass dein Nervensystem ein wenig ruhiger wird mit jedem Moment, in dem du deinen Atem beobachtest.
00:02:04: Beginne nun, den Atem mühelos in den Bauchraum zu leiten.
00:02:10: Wenn du magst, kannst du eine oder beide Hände entspannt auf den Bauch ablegen.
00:02:31: Dann lade ich dich zum Slow Breathing ein, einer sanften Verlangsamung der Atmung, die das parasympathische Nervensystem aktiviert und das Tor zur inneren Ruhe ist.
00:02:47: Atme vollständig aus, dann atme sanft ein und loslassend aus.
00:03:04: Ein, aus,
00:03:22: aus,
00:03:29: ein,
00:04:06: ein,
00:04:25: aus, aus,
00:05:51: aus,
00:06:02: aus, aus.
00:06:18: Schenke dir hier noch ein paar bewusste, langsame Atemzüge.
00:06:25: In aller Sanftheit, ganz liebevoll, spüre die Bewegungen im Bauchraum, lasse deinen Körper nach der nächsten Ausatmung wieder zu seinem nun natürlichen Atemrhythmus zurückfinden.
00:07:26: Leibe in der Stille und genieße diese Insel der Ruhe.
00:08:01: Behalte dir die Verbindung zu deinem inneren Ort der Stille bei, wenn du nun ganz achtsam beginnst, deinen Körper zu bewegen.
00:08:21: Werdet dir innerlich des Raums, in dem du bist, bewusst.
00:08:30: Wenn deine Augen geschlossen sind, glänze sie ihn nun achtsam auf und bringe die Atemsequenz auf deine Weise zum Ende.
00:08:44: Danke für die gemeinsame Zeit heute.
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